8 Рад, як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах

З кожним з нас протягом дня трапляються різні дрібні неприємності, які змушують нас нервувати. На щастя, великі, що доводять нас до нервового стресу, трапляються не так вже й часто. Однак невміння заспокоїтися і щоденне перебування у напруженому стані рано чи пізно закінчаться неврозом.

Злість, образа, незадоволеність, обурення, обурення і інші подібні почуття заводять нас до такої міри, що хочеться негайно щось розбити, штовхнути, а то і комусь наподдать. І далеко не всім вдається утримати себе від такої спокуси.

І нехай потім доводиться шкодувати про зроблене, напруга спала, чоловік заспокоївся. Колишні почуття, що змусили його вибухнути, змінюються каяттям, жалем, сльозами. Деякі люди в стресових ситуаціях хапаються за сигарету, чарку або ж «заїдають» стрес, спустошуючи холодильник.

Чи можна заспокоїтися іншим способом, не завдаючи шкоди своїй репутації і здоров'ю? Психологи вважають, що можна, і пропонують скористатися кількома рекомендаціями.

1. Поставитися до нервового напруження або стресу усвідомлено

Для цього потрібно більше дізнатися про механізм стресу.

Саме слово «стрес» в наш побут увійшло порівняно недавно. Під ним ми зазвичай маємо на увазі підвищений психологічну напругу у відповідь на вплив несприятливих факторів. Навряд чи хтось із нас замислювався про те, що відбувається в нашому організмі в моменти, коли ми з якоїсь причини починаємо сильно нервувати.

Коротко це можна описати так: реагуючи на стресовий фактор - стресор, маленька залоза під назвою гіпофіз, яка знаходиться в основі мозку, підключає до роботи гормональну систему. Щитовидна залоза викидає підвищена кількість гормону під назвою тироксин - і ми стаємо дратівливими і напруженими.

Наднирники виробляють адреналін - гормон тривоги, завдяки чому стрімко підвищується обмін речовин, активізується серцево-судинна система, посилюється серцебиття. Вони ж виділяють гормон норадреналін, який готує мозок і тіло до відповідної реакції на подразник і адаптує організм до стресу.

Таким чином, в момент сильного нервового напруження з мозку надходить команда на приведення всього організму в тонус, і це забезпечує гормональна система. Завдяки гормонам посилюється фізична активність, напружуються м'язи, адже у випадку загрози, про яку сигналізує стрес, людина повинна або нападати, або тікати.

Саме тому він і не може швидко заспокоїтися. Організму потрібно спочатку «відпрацювати» гормони стресу. Слова оточуючих на кшталт «Негайно заспокойся!» Викликають в ньому ще більше обурення.

2. Використовувати, «відпрацювати» гормони стресу допоможе фізична активність

При фізичних навантаженнях відбувається фізична розрядка: гормони стресу, які встигли виробитися у відповідь на стресовий фактор, «спалюються» і в той же час виробляються гормони щастя - ендорфіни. Ось чому при нервовому напруженні варто зробити кілька інтенсивних фізичних вправ. Якщо дозволяє час, варто відправитися в тренажерний зал (кажуть, що найбільш ефективні в даному випадку будуть силові вправи), басейн, на пробіжку, прогулянку. І навіть помити вікна або прибрати квартиру.

Для зняття нервової і м'язової напруги можна зробити кілька гімнастичних вправ:

1) дотягує до зірок

Станьмо прямо, ноги поставимо на ширині плечей. Роблячи повільний глибокий вдих, витягуємо руки вгору і потягується так, немов хочемо дотягнутися до стелі. На видиху руки опускаємо;

2) Розтягуємо плечі

Займаємо таку ж вихідне положення, як в першій вправі, тільки руки кладемо на плечі. У момент вдиху піднімаємо лікті рук якомога вище, а голову закидаємо назад. На видиху повертаємося у вихідне положення;

3) Обхоплюємо ноги

Сідаємо на стілець, ноги притискаємо до себе. Пальці ніг знаходяться на краєчку стільця, підборіддя - між колінами. Обхоплюємо ноги руками і якомога міцніше притискаємо до грудей. Через 10 секунд різко послаблюємо хватку;

Ці вправи потрібно повторювати кілька разів. Вони розслабляють м'язи плечей, спини, шиї.

Прекрасний засіб для зняття стресу - секс. Під час інтимної близькості виділяються ендорфіни - гормони щастя, які надають на нервову систему лікувальний ефект і сприяють емоційної розвантаження.

Фізичні навантаження не тільки дозволяють заспокоїтися, але ще і розвивають стресостійкість. Скандинавська ходьба з палицями, плавання, їзда на велосипеді та ін. - способи, доступні кожному для профілактики неврозів і стресів.

Але що робити, якщо потрібно розслабитися швидко?

3. Зробити дихальні вправи

Дихальні вправи допоможуть відновити емоційну рівновагу.

1) Повільні вдихи і видихи

Протягом 4 секунд повільно вдихаємо повітря, на 5-6 секунд затримуємо дихання і протягом наступних 4 секунд робимо повільний видих. Повторюємо цю вправу до 10 разів;

2) Дихаємо животом

Займаємо положення сидячи, підборіддя злегка піднімаємо і робимо глибокий повільний вдих, спочатку наповнюючи повітрям живіт, а потім - грудну клітку. На кілька секунд затримуємо повітря і робимо повільний вихід, звільняючи від повітря спочатку грудну клітку, а потім втягуємо живіт. Повторюємо 10-15 разів;

3) Робимо вдих і видих черзі через ліву і праву ніздрі

Приймаємо будь-яку розслаблену позу і закриваємо очі. Закриваємо ліву ніздрю і робимо вдих через праву, затримуємо дихання. Потім праву закриваємо і видихаємо через ліву. Після чого проробляємо вправу навпаки. Повторюємо його кілька разів.

Якщо перше дихальну вправу рекомендують робити перед сном, щоб заспокоїтися і швидше заснути, то останнім перед сном робити не варто.

4. Вдатися до ароматерапії

«Втекти від стресу» можна за допомогою деяких ефірних масел. Вони продаються в аптеках і їх цілком можна тримати про всяк випадок в робочому столі, сумочці і вдома. При необхідності кілька крапель антистресової масла наносять на віскі або зап'ястя рук.

Знімають нервову і м'язову напругу, відновлюють енергетику і покращують настрій масло апельсина, лаванди, м'яти, меліси, кедра, бергамоту.

Для створення затишною атмосфери в квартирі стане в нагоді керамічна аромалампи, в бічний отвір якої вставляється свічка-таблетка. У верхню частину лампи потрібно налити 5 - 10 мл води, куди капнути кілька крапель свого улюбленого антистресової ефірного масла (на 10 кв. М кімнати - 4 краплі олії).

5. Скористатися народними засобами

Зміцнити нерви допоможе трав'яний настій з чебрецю. Кладемо столову ложку чебрецю в банку, заливаємо 0,5 л окропу, щільно накриваємо кришкою і наполягаємо протягом 40 хвилин. Ділимо вийшов настій на три порції і приймаємо їх протягом дня.

Настій не рекомендують пити більше двох-трьох разів на тиждень, так що на вихідних цілком можна спробувати підлікувати розхитані нерви цим способом.

6. Зайнятися медитацією

Люди недооцінюють важливість медитації в розслабленні свідомості і тіла. Одним здається, що це несерйозно, іншим - що це заняття виключно для тих, хто займається йогою. І тим не менше, її користь для психічного здоров'я підтверджують численні наукові дослідження.

Спробуємо втихомирити нерви найпростішої медитацією: просто сядемо так, як нам зручно, закриємо очі і протягом 10 хвилин зосередимо свою увагу на чомусь одному, наприклад, на рахунку, на полум'я свічки, намагаючись не відволікатися ні на які інші думки. Згодом давати таким чином короткий перепочинок своїм нервам і заспокоювати розум буде все легше.

7. «Годувати» свої нерви правильно

Під час нервового напруження організм особливо потребує поживних речовинах, і особливо в білку, вітамінах Е, А, С і вітаміни групи В. Наприклад, при важкому стресі потреба організму у вітаміні С зростає в 75 разів!

При їх нестачі стресостійкість значно знижується, адже вони необхідні для нормального функціонування гіпофіза. Таким чином, здатність долати нервову напругу в чималому ступені залежить від того, наскільки повноцінно наше харчування.

8. Виробити правильне сприйняття будь-якій ситуації

Ситуації, коли неможливо не переживати і не нервувати, трапляються не так вже й часто. Зазвичай ми робимо це через дрібниці, не вартим уваги. Пам'ятаємо: «Неважливо, що навколо мене відбувається. Важливим є те, як я до цього ставлюся »- і постараємося ставитися до неприємностей філософськи.