8 Рад, як позбутися від болю в м’язах, бодібілдинг ● фітнес ● здоров’я
У любителів спорту і просто активних людей часто виникають м'язові болі після тренувань. Біль у м'язах або іншими словами «крепатура», в принципі не шкідлива для людини, але неприємна, так організм адаптується до навантаження. Її можуть відчувати як професійні спортсмени, так і новачки. Але як позбутися від болю в м'язах? Сьогодні ми з'ясуємо, як можна полегшити або позбутися від неприємних відчуттів.
- Правильне харчування
- Дотримання водного режиму
- Тренування для відновлення
- масаж
- відпочинок
- компреси
- контраст
- ліки
Коли людина займається дуже інтенсивно, його організм потребує підтримки, тобто в ретельно збалансованому харчуванні, з урахуванням навантажень. Особливо важливо дотримуватися балансу білків і вуглеводів.
Білки дуже важливі, адже з їх допомогою виробляються амінокислоти, які так потрібні для швидкої регенерації пошкоджень і травм. Вуглеводи ж допомагають виробляти глікоген.
Найбільша кількість білка міститься в м'ясі, рибі і яєчних білках. Якщо вживати достатню кількість білка, то питання, як позбутися від болю в м'язах не виникне.
легкі вправи при м'язових болях
Дотримання водного режиму
Щоб ви могли ефективно виконувати вправи і швидко відновлюватися після навантажень, необхідно випивати не менше 2 літрів на добу. Зневоднення призводить до затримки токсинів і швидкої втоми, тому не варто нехтувати споживанням достатньої кількості рідини.
вода - джерело енергії
Тренування для відновлення
Як позбутися від болю в м'язах за допомогою тренувань? Дуже просто. Чи не складні вправи допоможуть полегшити крепатуру. Завдяки нескладним аеробних вправ ваші м'язи збагатяться киснем, а хвороблива скутість поступово зникне. В результаті м'язові болі після тренувань зменшаться.
розтяжка при м'язових болях
Масаж при болі в м'язах
Масаж допоможе поліпшити кровообіг в м'язах і зніме м'язову напругу. А крім того допоможе розслабитися і поліпшить настрій.
Відпочинок від інтенсивних тренувань
У всьому потрібно знати міру, в тому числі і в фізичних навантаженнях. Не варто перевантажувати себе надмірними вправами. Такі самокатування до добра не доведуть.
Якщо ви відчули неприємний м'язовий біль, це знак, що треба відпочити. Простіше кажучи, навіть без додаткових засобів біль пройде сама, просто потрібно дати організму трохи відпочити.
Компреси від м'язового болю
Теплий компрес - також ефективний, але він діє інакше. Відчуття тепла розширить кровоносні судини і вам стане легше, дискомфорт піде. Тепла ванна здавна вважається найкращим засобом від втоми і скутості. Можна прикладати теплі грілки, тривалість процедури також 20 хвилин, 3 рази в день.
Контраст тепла і холоду
Холодна вода або компреси допоможуть зменшити запальний процес, а тепла допоможе поліпшити циркуляцію крові. Якщо прикладати по черзі пакет з льодом і грілку можна домогтися такого ж ефекту. При цьому холод прикладайте на 10 хвилин, а тепло на 20. Якщо ви вибрали варіант з контрастним душем. то холодну воду включаємо на 40 секунд, а теплу на 2 хвилини, і так чергуємо кілька разів. Це ще одна відповідь на питання, як позбутися від болю в м'язах.
Ліки при м'язових болях
Найпоширеніше ліки від м'язових болів - аспірин. Хоча, треба сказати, що це лише позбавить від болю, але на загоєння ніяк не вплине. Якщо застосовувати його занадто часто, то відновлення може затягнутися.
Отже, на закінчення слід зазначити, що профілактика болю в м'язах - це найефективніший засіб. Адже крепатура виникає частіше в тому випадку, якщо виконуються нові вправи, коли м'язи ще не встигли адаптуватися до нових тренувань.
Не забувайте також і про розминці. Якщо ви виконаєте 20-30 хвилинну розминку, то ризик травм і розтягувань буде мінімальним. Непогано допомагає уникнути м'язового болю розтяжка. Про неї докладніше, тут. А крім того, якщо навіть і виникне м'язовий біль після тренування, то її тривалість буде невеликою.
