8 Простих вправ для збільшення внутрішньої сили
Опис комплексу вправ
За легендою, "Основу перетворення м'язів" (І цзинь цзин) передав Бодхідхарма. Згідно з переказами, високоповажний Дамо прибув на Схід з Індії і оселився в монастирі Шаолінь. Там він вчив махаянистского "вдосконалення через споглядання" і став першим чаньским патріархом, які прийшли на Схід (згідно індійським підрахунками, він був 28-м патріархом). Він виявив, що у його послушників дуже слабке здоров'я і тому створив цей комплекс вправ з цигун, що допомогло поліпшити фізичний стан ченців.
Його система включала в себе статичні і динамічні вправи. Що стосується статичних вправ, то з часом при передачі з покоління в покоління вони поступово втратили свій первісний вигляд. Наступні патріархи більше уваги приділяли поширенню вчення махаяни, ніж фізичним вправам.
Канон зміни сухожиль призначений для збільшення внутрішньої сили (як фізичної, так і духовної) через очищення, зміцнення і перетворення "сухожильних каналів".
В "передмові до справжнього трактату Іцзіньцзіна" описуються успіхи, принесені тривалої практикою:
"... Я запитав, яка від цього користь.
- здатність відганяти хвороби - раз,
- ніколи не хворіти - два,
- все життя бути сильним - три,
- не боятися голоду і холоду - чотири,
- більше чоловічих якостей, розуму і краси - п'ять,
- сотні перемог в постільних боях - шість,
- вміння дістати перлину з каламутної води - сім,
- вміння без страху зустрічати будь-який напад - вісім,
- успіх в роботі без затримки - це дев'ять.
Але це все малі вигоди. Використовувати це як підставу для входження в Дао буддовость - ось кінцева мета ".
У кожній вправі слід послідовно збільшувати натяг сухожиль, одночасно розслабляючи м'язи - "використовувати думка, а не силу".
Перші дві-три тижні початківець практику після виконання комплексу може відчувати втому і слабкість - відбувається "втрата старої сили". Потім починається "накопичення нової" і після кожного тренування відчувається збільшення сил і активності.
У комплексі слід переходити від однієї вправи до іншої, не зупиняючись і не скидаючи наповненість ци. Кожну вправу слід виконувати протягом числа подихів, кратного дев'ятці - від дев'яти спочатку до вісімдесяти одного в завершеною практиці. Зберігаємо дихання рівним і по можливості уповільненим, вдихи і видихи рівної тривалості. Не слід прискорювати прогрес і давати собі надлишкове навантаження - це все одно не спрацює. Зростання внутрішньої сили повинен бути природним, як зростаюче дерево.
У вправах використовується наступна форма долоні: чотири пальці випрямлені і притиснуті один до одного, великий палець відставлений в бік так, щоб область хукоу (перетинка між великим і вказівним пальцями) була натягнута і центр долоні був кілька увігнутий. Якщо під час практики якийсь палець не утримує навантаження і відходить від інших - це пов'язано зі слабкістю відповідного органу і виправляється продовженням тренувань.
Розмістивши долоні центрами навпаки даньтянь, права рука зверху (для жінок навпаки), виконати 36 розтираючих рухів за годинниковою стрілкою. Потім поміняти долоні місцями і зробити 24 обертання в протилежному напрямку. Слід домагатися відчуття розмішування і розігрівання в глибині живота, області даньтянь, а не на поверхні шкіри.
стояння стовпом
Протягом усього вправи положення і стан стовпової роботи залишається незмінним. Щоб уникнути "втрати старих зубів" зуби змикаються з деяким зусиллям. Слину, що накопичується в роті, ковтає і "занурюємо в даньтянь" при переходах між вправами.
1. Стиснення куркулів
Руки стиснути в кулаки, великі пальці відігнути і торкнутися стегон. На вдиху сильніше стискати кулаки, на видиху "наповнювати" їх, одночасно відтягуючи великі пальці якомога вище вгору. Плечі залишаються розслабленими.
2. Натискання долонями
Помістити долоні паралельно підлозі, пальцями строго в сторони. На вдиху натягуємо кінчики пальців на себе, на видиху тиснемо вниз підставою долонь. Пахви повинні залишатися "порожніми", пальці не повинні згинатися.
3. Натискання долонями вперед
Долоні розташовуються перед особою, як би відсуваючи від себе перешкоду, при цьому великі і вказівні пальці попарно стикаються, утворюючи трикутник. Погляд спрямований в центр цього трикутника. На вдиху натягувати пальці, на видиху тиснути перед собою, "подовжуючи руки". Дуже важливо зберігати спину "ведмежою", уникаючи відомості лопаток.
4. Підтримування долонями по боках
Розвести руки в сторони на рівні плечей, долонями вгору. На кожному вдиху витягати пальці в сторони, з кожним видихом посилювати відчуття великого вантажу, що лежить на долонях. Зберігаємо плечі опущеними і руки розтягнутими.
5. Розведення ліктів
Це перше з двох динамічних вправ в комплексі. Обидві долоні змикаються перед грудьми, великі пальці торкаються тіла, інші чотири звернені строго вгору. Лікті підняті горизонтально (в положення, в якому на них можна поставити чашку). На вдиху лікті розтягуємо в сторони, але не за спину. На видиху із зусиллям зводимо долоні разом і натискаємо ними один на одного. Кожне наступне відведення ліктів - трохи далі. Уникаємо відомості лопаток розтягуючи спину разом з ліктями.
6. Відштовхування стін
Розводимо руки в сторони на рівні плечей з долонями, спрямованими від себе. Натягуємо на себе пальці на вдиху і штовхаємо підставами долонь на видиху, як би розсовуючи стіни уявного коридору. Плечі повинні залишатися опущеними і руки - розтягнутими.
7. Підтримування неба
Піднявши руки над головою, з'єднати великі і вказівні пальці трикутником, дивитися в центр цього трикутника. Натягувати на вдиху і відштовхувати долонями небо над собою на видиху. Важливо, щоб спина залишалася розправленої, без прогину і руки знаходилися точно над собою - створюючи строго вертикальне зусилля від опори до неба.
8. Нахили з видихами і вдихами
З положення "стояння стовпом" повністю розслабити руки, уникаючи найменшого напруження. На видиху зігнутися в попереку вниз, опускаючи руки до землі. На вдиху піднятися в початкове положення, "витягуючи" розслаблені руки за допомогою попереку. Кожен наступний нахил повинен бути трохи глибше. Спина, за винятком попереку, повинна залишатися рівною і не змінюватися. Чи не використовуємо дихальну мускулатуру - опускаючись, тіло стискає живіт і виштовхує повітря назовні, піднімаючись - розтягується і втягує.
Після попередніх вправ масажуємо тіло, прибираючи будь закріпачення. Спочатку руки, від долонь до плечей, потім особа, корпус і ноги. Зверніть увагу, масаж повинен викликати не відчуття "стирання", а відчуття повернення енергії в тіло.
стояння стовпом