7 Практичних рекомендацій правильне харчування при нерегулярному стільці

«Усі хвороби починаються в кишечнику!» - Гіппократ.

Швидше за все, вам відомо це твердження. Можливо, ви навіть прямо зараз боретеся з проблемою нерегулярного стільця або запору. Це часта проблема жінок після пологів і у тих, кому за 40.

І хоча традиційна медицина говорить про те, що спорожнення кишечника 2-3 рази в тиждень - це нормально, все ж регулярність і частота в цьому питанні краще. Адже калові маси містять безліч бактерій і токсинів, які, взаємодіючи зі стінками кишечника, дратують його і пробираються в кров. Чи було таке, що під час запорів у вас сильно болить голова, або ви відчуваєте себе втомленими? Це і є наслідок того, що ви страждаєте від вражаючих ваш організм мікробів. Запор може збільшити ризик розвитку геморою і тріщин в прямій кишці, а також інших серйозних захворювань. Токсини будуть вражати вас постійно, якщо цю проблему не вирішувати.

На щастя, цю проблему можна легко вирішити. В першу чергу вам варто переглянути своє харчування.

Правильне харчування при нерегулярному стільці

Хоча більшість з вас знають про те, що харчування - це основа здоров'я. багато хто все ж нехтують цим. Давайте поговоримо про це докладніше, почнемо з застережень.

1. Уникайте надмірного споживання цукру

Всесвітня організація охорони здоров'я пропонує значно знизити споживання цукру - до 25 грамів на добу або 6 чайних ложок. При цьому ви повинні враховувати і ті продукти харчування, які ви їсте. Пам'ятайте про те, що більшість наших продуктів харчування містять цукор.

Велика кількість людей нашого сучасного суспільства споживає більше 50-ти грамів рафінованого цукру на добу. Як вказує livestrong.com. часто це і є причиною проблем з травленням і нерегулярного стільця.

2. Пийте більше рідини

З 100% упевненістю можна сказати, що ви знаєте про те, що для підтримки всіх життєвих функцій організму нам потрібна вода. Мала кількість рідини в організмі часто є і причиною запорів.

Вода зволожує нас, робить всі наші органи еластичними, в тому числі і кишечник. Вона також розчиняє ваш стілець.

За даними Університету Гарварда. ви повинні випивати 4-6 склянок води щодня. Однак мало хто п'ють і половини. Мало того, більшість з нас вважає за краще пити газовані напої, які містять цукор або штучні подстластітелей - це той пункт, про який ми говорили вище.

Якщо для вас складно пити просту воду, зробіть її більш привабливою. Наприклад, додайте кілька листя м'яти і кілька ягід полуниці (малини, ожини, смородини та інших). Таким чином разом з необхідною кількістю рідини в організм надійде додаткова порція вітамінів. А м'ята в свою чергу поліпшить травлення і ваш стілець.

3. Більше клітковини

Як зазначає найбільший портал здоров'я Великобританії. особливу увагу в харчуванні при нерегулярному стільці потрібно приділити клітковині. Грубі волокна або клітковина працює в нашому кишечнику як скрепери - якщо ви п'єте достатню кількість рідини, клітковина дозволить змастити ваш кишечник і допоможе неперетравлюваних волокнам легше просуватися по травним шляхах.

Одними з кращих серед всіх волокон є овочі. Це можуть бути будь-які види капусти, селера, мангольд, шпинат, подорожник і так далі. Вони працюють чудово і. крім того, є відмінними джерелами вітамінів, мінералів і елементів і покращують травлення і здоров'я кишечника.

Чи не налягайте на крахмалосодержащие овочі: картопля, буряк, морква. Найкраще використовувати їх в якості інгредієнта в сирому вигляді в соках.

Їжте більше вівсянки, бурого нешліфований рису, киноа, насіння льону, кунжуту або Чіа. Ці зерна і насіння накопичують воду і допоможуть вам впоратися з запором легше.

4. Не забувайте про смузі

Хоча смузі - це знову про клітковині, все ж варто виділити ці наповнені корисними коктейлі окремо.

Все просто. У них ви зможете поєднати багато з тих інгредієнтів, про які їде мова в даній статті. Ви можете приготувати смузі і з вівсянкою, і з зеленими листовими овочами, і з насінням Чіа (льону, кунжуту). Залив всі інгредієнти простий фільтрованої водою або свіжим апельсиновим соком і збивши їх в блендері, ви отримаєте чудовий здоровий напій. Він сповнений рідини і клітковини, корисних вітамінів і мінералів, а іноді і здорових жирів.

5. Пийте зелені соки

Зелені соки - це на багато більше, ніж просто рідина.

Сік - це найпростіший спосіб наповнити вітамінами свій організм і вивести з організму токсини і шлаки. Додайте більше листової зелені (шпинату, мангольда, листової капусти, кульбаби), зелених трав (кінза, петрушка), імбиру або куркуми. Ці складові відмінно справляються з різного роду токсинами і важкими металами. Вони також допомагають уникнути запальних процесів в організмі.

Доктор Меркола говорить. що сік - це найпростіший спосіб доставити вітаміни до кожної клітини вашого організму і позбутися від забруднюючих наш організм елементів. Це простий і швидкий спосіб збільшити присутність і різноманітність овочів вашого раціону.

Зелений сік несе в своєму складі дуже багато поживних речовин і бактерій, які покращують травлення і роботу кишечника.

6. Їжте ферментовані продукти

Часто ми починаємо копати занадто глибоко, коли істина лежить на поверхні. Так відбувається, і коли ми шукаємо правильне харчування для кишечника або намагаємося зрозуміти, як позбутися від запорів харчуванням.

Все просто. Ферментовані продукти - це ті продукти харчування, які ви напевно ігноруєте. І дарма ...

Квашена капуста, бочкові огірки і яблука, яблучний оцет, приготований в домашніх умовах, - це ті багаті пробіотиками продукти харчування, які швидко і ефективно відновлюють мікрофлору вашого кишечника.

У кишечнику мільярди мікроорагнізмов. Уявляєте, їх більше в десять разів, ніж клітин у вашому організмі! В ідеалі 85% з усіх повинні складати корисні мікроорганізми, які сприяють нормальній роботі кишечника.

Багата пробіотиками їжа дозволить відновити цей баланс.

7. Їжте більше рослинних жирів

Жирні продукти харчування потрібні нам для засвоєння деяких жиророзчинних вітамінів і для нормального функціонування організму. Однак потрібно розуміти, що продукти харчування, що містять багато перероблених жирів тваринного походження, тільки нашкодять вам і вашому кишечнику і в результаті приведуть до запорів.

Постарайтеся ввести в ваш план харчування легкозасвоювані рослинні жири, які допоможуть позбутися від нерегулярного стільця. Це можуть бути авокадо і його масло, олива і оливкове масло, кокосове масло.

Авокадо і зовсім можна споживати щодня. Наприклад, ви можете додати його в смузі, в салат або зробити бутерброд з шматочком цільнозернового хліба і перекусити в будь-який момент часу.

Поговоривши про їжу, хочеться також нагадати і про те, що позбутися від запорів допоможе і фізична активність. Тому постарайтеся більше рухатися.

Вправи зміцнюють нашу імунну систему. Вони допомагають нам стимулювати кровообіг у всіх органах, включаючи кишечник. Це додатково дозволить вам поліпшити його здоров'я і позбутися від запорів. Для початку це можуть бути прості прогулянки, але в прискореному ритмі.

На додаток до всього сказаного вище, як радить доктор Меркола. перевірте свою щитовидну залозу. Часто деякі симптоми гіпотиреозу погіршують ваш стілець і роблять його нерегулярним.

На закінчення хочеться сказати, що краще харчування при нерегулярному стільці - це здорове харчування. Це просто зміна способу життя. Адже іноді, щоб харчуватися здорово і оживити свій кишечник, як ви вже переконалися, потрібно зовсім небагато зусиль.