7 Перевірених способів як прискорити ріст м’язів

Перш ніж ви вирішите, що вашому тілу обов'язково необхідна рельєфна мускулатура, переконайтеся, що ви в повній мірі володієте необхідними знаннями та інформацією. Досить просто змусити м'язи набирати масу, але навіть для цього необхідні елементарні знання про людської фізіології.

Одним з найголовніших умов, є чітке розуміння причини, для чого вашим м'язам рости. Без чіткої і відпрацьованої стратегії, ваші заняття в спортзалі перетворяться в безглузде перетягування заліза.

Існують необхідні умови, які допоможуть вашим м'язам природним чином збільшуватися.

1. Не варто в один день тренувати більше двох частин тіла.

Для того, щоб після тренування ваша фізична і психічна активність залишалася на висоті - досить проробляти не більше двох частин тіла одночасно. Спортсмени зі стажем опрацьовують тільки одну частину тіла за тренування. Це правило є основним і дуже важливим.

2. Ідеальна тренування повинна тривати 40 хвилин!

Все що триває довше - є грубою помилкою. Це важливо! Після 40 хвилин концентрація і інтенсивність різко зменшуються. Ваше завдання вкластися в 40 хвилинне тренування. Тільки в межах цього часу гормональний викид досягає свого піку, завдяки максимальної активності. Далі рівень тестостерону різко падає.

3. Не варто робити більше 6 підходів на кожну м'язову групу

При виснаженні нашого біологічного ресурсу м'язовий зростання неможливе, а кожен робочий підхід, виснажує його. Отже, не менш важливе правило - берегти енергію.

4. Кожен робочий підхід повинен складатися не більше ніж з 7-9 повторень

Сенс цього правила полягає в тому, що, робочий підхід - є підходом до ваги, з яким необхідно виконати не менше 7, але і не більше 9 робочих повторень. Дотримання цього правила дозволить вам по-максимуму задіяти м'язові волокна.

5. Між кожним підходом обов'язково повинен бути 2-3 хвилинний відпочинок

Це дасть можливість м'язам відновитися перед виконанням наступної вправи. Однак це правило - дуже індивідуально, для деяких людей може бути недостатньо і 5 хвилин для відновлення. Прислухайтеся до свого організму.

6. Кожну групу м'язів слід тренувати від 4-7 днів

І мова тут більше про відновлення. Кожне тренування призводить до мікророзривам в наших м'язах, через що ми і відчуваємо в них біль. Але саме це свідчить про те, що м'язи отримали стимул до зростання. Далі, протягом перших 24-х годин в наших м'язах буде відновлюватися глікоген, це означає, що організм відновлює витрачену енергію. І тільки відновившись, м'язові волокна почнуть рости. Тільки повністю відновлені м'язи можна знову тренувати. Новачкам радять тренувати одну м'язову групу кожен четвертий день, а більш досвідченим спортсменам можна тренувати кожен 5-7 день. Слід пам'ятати, що чим більше тренуватися і сильніше стають ваші м'язи, тим більший період їм необхідний для відновлення.

Так, в спорті і тренуваннях теж повинен бути відпустку. Один тиждень відпочинку повинна бути після кожних 10 тижнів тренувань. За один тиждень повної відсутності тренувань, ваші м'язи повністю відремонтують себе. І не варто боятися, що за цей тиждень ви втратите форму. Повернувшись до зали, ви станете набагато активніше і сильніше!