7 Кращих вправ для тренування в домашніх умовах, перший в співдружність незалежних держав проект про якісні

Тренування в домашніх умовах рішення сміливе і неординарне! Якщо ви звернулися до цієї статті, дочитаєте її до кінця, і дійсно будете регулярно займатися вдома, то можете вже зараз замовляти собі золотий пам'ятник. Вкрай мало людей можуть відірвати себе від дивана і їжі. І потрібно докласти чимало сили волі, щоб домогтися результату в домашніх умовах і все ж це можливо.

Тоді давайте відразу почнемо з того, що може стати в нагоді для тренувань будинку?

Трохи вільного місця - 2-3 м2, табурет, старі батьківські гантелі, гиря (якщо знайдете). Точно потрібно буде придбати - пару еластичних стрічок або петель, турнік (поперечину) та гумовий килимок. Можна доповнити все це Медбол хоча б на 5 кілограм.

Якщо з перерахованого вище у вас є хоча б половина, можна починати.

Домашні тренування не відрізняються якоюсь особливою системою, все як і в будь-яких інших можливо вибрати підхід і мета - функціональні тренування, розвиток витривалості, координації, підтримання здорового тонусу, або бажання схуднути. Важливо регулярно тренуватися.

Вправи обмежені лише інструментом, але навіть базових вправ достатньо щоб отримати комплексну навантаження і відчувати себе чудово.

1. Присідання і випади настільки універсальні вправи, що їх можна робити навіть на відпочинку в готелі. Добре зміцнять ноги і сідниці. Використовуючи гантелі, медбол і табурет можна ускладнити ці прості вправи, наприклад, спліт-присідання з опорою на табурет. Крім м'язів ніг включаться м'язи кора і стабілізатори.
2. Планка і будь-які її ускладнення. Зміцнюють все тіло від рук до ніг, особливо добре прес, спину, сідниці, плечі і груди. Утримуючи її важливо не прогинатися в попереку. Це статичне вправу і тримається вона настільки довго, наскільки дозволяє ваша підготовка.
3. Віджимання добре зміцнять грудні м'язи, плечі і трицепс. Коли простих віджимань буде недостатньо обіпріться на медбол, це змусить працювати м'язи стабілізатори і глибокі м'язи кора. Можна поєднувати віджимання і планкою і стрибками. Варіантів безліч.
   
4. Підтягування. Навіть якщо ви не вмієте підтягуватися, можна почати прагнути до цього. Це хороша вправа на зміцнення спини і біцепси. Відмінно якщо у вас є перекладина будинку, а якщо немає, це привід вийти на вулицю і провести тренування на свіжому повітрі.
5. Пліометріческіе вправи - це стрибки, на місці, через скакалку, зі зміною ніг, з одного боку в інший, і безліч інших варіантів. Досить інтенсивні, запускають процеси метаболізму, що сприяє жиросжиганию, зміцнюють серцево-судинну систему.
6. Вправи з гантелями. Їх можна адаптувати для тренінгу більшості м'язових груп всього тіла. Робити з ними присідання; для рук - підйоми, махи, жими, тяги; включати в багатофункціональні вправи.
7. Еластичні стрічки і петлі використовуються для ускладнення вже освоєного, або спрощення деяких вправ, наприклад, підтягування - якщо стрічку закріпити на перекладину і однією ногою спертися на неї, частина вашої ваги вона прийме на себе.

Все вищеописане - це базові вправи, а як відомо, за допомогою них домагаються різних результатів: худнуть, набирають м'язову масу, розвивають силу, витривалість, створюють рельєфне тіло. А значить, все це можна зробити вдома! Головне дотримуватися тренувального плану і заданої мети.

Тренування в домашніх умовах прояв дивовижною сили волі, варто один раз почати і захочеться досягти ще більшого. Не зупиняйтеся, йдіть до мети в будь-яких умовах!