6 Супер вправ, щоб зняти напругу в шиї
Для того щоб зменшити біль, зняти напругу в шиї і розслабити м'язи спини. спробуйте в кінці робочого дня прийняти гарячий душ або ванну і виконати кілька вправ, які ми пропонуємо нижче.
Візьміть на замітку цей комплекс вправ, і ви миттєво відчуєте полегшення в шийному відділі хребта. Виконуючи вправи кожен день. ви будете почувати себе краще, і можливо, це допоможе вам тримати спину більш рівно.
6 супер вправ, щоб зняти напругу в шиї
1. Ніжна розтяжка бічних м'язів шиї
Сядьте на підлогу і, схрестивши ноги, тримайте спину рівно. Відставте праву руку в сторону поруч з вашим правим коліном, як якщо б ви опиралися на неї, але не торкайтеся підлоги. Обхопіть лівою рукою голову і повільно нахиліть голову вліво. Щоб збільшити натяг м'язів шиї, злегка натисніть на голову. Для більш сильного відчуття розтягування, ви можете триматися за праве коліно. Це стабілізує торс і дозволить розтягнути бічні м'язи шиї. Затримайтеся в позиції на 30 секунд, потім повільно підніміть голову вгору і повторіть цю розтяжку з іншого боку.
2. Обхват шиї
Вправа допомагає зняти напругу в шиї, сприяє більш глибокої розтяжці задніх м'язів шиї і верхньої частини спини.
Сядьте в зручне положення або залишайтеся зі схрещеними ногами. Стуліть кисті рук в замок і покладіть їх на потилицю. Випрямити спину і зафіксуйте стегна, щільно притиснувши їх до підлоги. Тепер, обережно натисніть руками на голову вниз до стегон, притискаючи ваш підборіддя до грудей. Намагайтеся максимально відтягувати голову від плечей, це дозволить ще більше розтягнути м'язи шиї. Зафіксуйте в позі на 30 секунд, потім повільно підніміть голову вгору і приберіть руки.
3. Руки за спиною
Цю вправу можна виконувати стоячи в будь-якому місці.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з боків. За спиною обхопіть правою рукою зап'ястя лівої руки. Використовуючи праву руку, акуратно випрямити ліву руку і витягніть її подалі від себе. Щоб збільшити натяг в шиї, повільно нахиліть праве вухо до плеча. Затримайтеся в позиції на 30 секунд, після чого повторіть процедуру з іншого боку.
4. Перевертиш
Це розслабляє вправа допоможе не тільки зняти напругу в шиї і плечах, а й полегшить головний біль і відчуття сонливості.
Прийміть «позу дитини»: сидячи на колінах (стегна притиснуті до п'ят) упріться лобом в підлогу. Зробіть кілька рівних вдихів і видихів, це допоможе розслабитися і розтягнути хребет. Коли ви будете готові, зімкніть кисті рук в замок за спиною. Якщо вам вдасться притиснути зап'ястя один до одного, це допоможе збільшити розтягнення в м'язах плечей. Після цього підніміть руки настільки високо, наскільки у вас вийде. Зробіть глибокий вдих і перенесіть вагу, відриваючи стегна від п'ят, як показано на фото. Затримайтеся на рівні голови і простягніть руки максимально близько до підлоги, як тільки зможете. Зафіксуйте на 10 секунд і потім опустіть стегна на п'яти. Зробіть паузу 10 секунд, і знову підніміть стегна. Проробіть цю вправу 5-10 разів, потім поверніться в «позу дитини» і покладіть руки з боків.
5. Відкрите серце
Вправа допомагає зняти напругу в шиї через передню її частину, груди і плечі.
Сидячи на колінах, стегна на п'ятах, нахиліться назад і упріться руками в підлогу, кисті рук розташовані в напрямку нахилу. Притисніть руки твердо до підлоги, щоб ви могли підняти високо груди, вигнувши спину, наголошуючи стегна в п'яти. Щоб збільшити розтягнення, опустіть голову назад, ще більше відчуваючи натяг м'язів через горло і передню частину грудей. Затримайтеся в положенні на 30 секунд, потім підніміть голову і торс.
Ця класична поза йоги, дозволяє вам регулювати натяг м'язів шиї: чим вище підняті стегна, тим більше розтягується задня частина шиї, а відповідно краще виходить зняти напругу в шиї.
Ляжте на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз. Зігніть коліна і упріться ступнями в підлогу. Підведіть п'яти настільки близько до стегон, як у вас вийде, зберігаючи відстань між ступнями (ширина плечей). Переконайтеся, що ноги стоять паралельно один до одного. Спираючись долонями і ступнями, відірвіть стегна від підлоги. Затримайтеся в позі і зімкніть руки в замку за спиною. Покачайтеся поперек, щоб з'єднати лопатки разом. Зафіксуйте в позі на 30 секунд, продовжуючи піднімати стегна. Після чого м'яко опустіться на підлогу і обійміть коліна руками, притиснувши їх до грудей. Ви можете трохи погойдатися на спині, щоб зняти напругу в попереку.
Виконуйте ці вправи в якості зарядки вранці і ввечері, і ви більше не будете відчувати проблем з шиєю.