6 Способів, як сидіти на дієті і не хотіти їсти
Спосіб №1 - рівномірне живлення
Як сидіти на дієті, щоб не відчувати дикий голод ввечері? Досить харчуватися протягом дня. Голод свідчить зовсім не про відсутність сили волі або мотиву. Саме через легкого сніданку, пари чашок кави в якості перекусу і обіду в вигляді салату призводять до вечірнього переїдання.
Бажано на сніданок їсти кашу. Перед обідом обов'язково повинен бути перекус, який також як обід повинен бути ситним. Ще раз перекусити можна перед відходом з роботи. До 17-ї години має бути з'їдено більше половини добового раціону - близько 60%. Вечеряти не просто можна, але потрібно, головне, не пізніше, ніж за 2 години до сну. Вечірній голод стане головним орієнтиром про правильному чи неправильному режимі харчування. Якщо голод сильний, то режим неправильний.
Спосіб №2 - більше їжі, менше калорій.
Рецептори шлунка повідомляють про те, що він наповнився. Тому обсяги їжі найважливіше. Пам'ятайте, що під однаковим об'ємом їжі може міститися різна кількість калорій. Наприклад, для порівняння в 100 г овочів 10-30 ккал, а в 100 г жиру - 900 ккал. Багато клітковини і води містять огірки, листові салати, капуста, коренеплоди, які покращують травлення. Якщо в шлунку присутній клітковина, глюкоза всмоктується в кров повільніше, як і вуглеводи з їжі.
Як сидіти на дієті, щоб не відчувати голод? Їжте більше овочів. Тим, хто сидить на дієті в добу потрібно їсти приблизно 500 г овочів, які можна додавати в будь-які страви. Починайте трапезу з овочів, які заповнюють шлунок і залишати в ньому менше місця для більш калорійних продуктів.
Жінка не завжди знає, що прийшов час попити, хоча на 70% складається з води. Дуже часто почуття голоду плутається з почуттям спраги. Погане самопочуття, головні болі говорять про зневоднення організму.
В день потрібно випивати приблизно 8 склянок простої води. А щоб зменшити порцію, пийте перед їжею за 30 хвилин до трапези. Супи - відмінний спосіб вгамувати голод - в них мало калорій, але багато води. Тільки не використовуйте для їх приготування жирні вершки або м'ясний бульйон. Найкраще овочеві, зелені супи.
Спосіб №4 - споживаємо білок
Дуже ситні блюда, які містять білок. До білкової їжі відноситься: риба, м'ясо, сир, курка, яйця, бобові. Рослинний протеїн і тваринний білок в процесі перетравлення розщеплюється на амінокислоти, які необхідні організму щодня. Вони є будівельним матеріалом. Білкові продукти складаються не тільки з білка. Наприклад, в 100 г риби міститься 10-20 г білка. Організму потрібно близько 1 г на 1 кг ваги, тобто, якщо вага дорівнює 50 кг, то в день потрібно з'їдати 50 г білка.
Але це правило не говорить, що весь день потрібно сидіти тільки на курці або сирі. Досить випити склянку нежирного кефіру, перекусити сирком, йогуртом. Споживайте частина білка на сніданок, частина на вечерю.
Спосіб №5 - складні вуглеводи замість простих
Легше керувати голодом за допомогою складних вуглеводів, ніж за допомогою простих. Бурий рис, крупи, житній хліб, цільнозерновий, овочі, ягоди містять клітковину, яка уповільнює процес всмоктування поживних речовин.
Цукор, цукерки та інші прості вуглеводи потрібно зменшити до мінімуму, але на фрукти також не варто налягати, в них міститься багато цукру. Ті, хто сидить на дієті. не повинні споживати більше 2-х порцій фруктів в день.
Спосіб №6 - немає стресів
У складних ситуаціях організм прагне насититися, наїстися про запас. Поїсти при стресах - закладено в генах, так поступали ще первісні люди, але ж без колотнеч не обходиться жоден день.
Змініть своє реакцію на стрес. Замість того щоб тягнутися до холодильника, прогуляйтеся, займіться спортом або іншим чимось цікавим. Це дозволить позбутися від думок про їжу.