5 Вправ для зміцнення голеностопа

Слабкість гомілковостопного суглоба - досить поширена проблема. Про її наявність свідчать схильність до подворачіваніе ніг при ходьбі на каблуках, часті хворобливі розтягнення зв'язок, біль в середньому і безіменному пальцях ноги навіть після невеликих навантажень. Зазвичай люди з такою патологією знімають неприємні відчуття за допомогою знеболюючих розтирань і мазей, але це не усуває проблему повністю. Тим часом можна зміцнити голеностоп в домашніх умовах. Для цього призначений спеціально розроблений комплекс вправ, який ми пропонуємо до уваги Новомосковсктелей.

Ходьба на різних ділянках стоп

Ця вправа відомо всім: саме з нього починається розминка на заняттях фізкультурою в дитячому садку і школі. Все дуже просто: займаючись домашніми справами, переміщайтеся по квартирі, по черзі наступаючи на різні ділянки стоп. Наприклад, йдіть в кухню навшпиньках, а назад в кімнату - на п'ятах. Потім потрібно задіяти внутрішню і зовнішню сторони стоп. Виконувати вправу потрібно босоніж. Якщо підлога в квартирі не дуже теплий, варто надіти товсті шкарпетки або в'язані тапочки-следки.

Кругові рухи стопами

Сядьте на диван або на стілець, витягнувши і злегка піднявши ноги. Пообертайте стопами, утримуючи їх на вазі, спочатку у напрямку один до одного (всередину), а потім у зворотний бік. Щоб м'язи і зв'язки отримали необхідне навантаження, потрібно зробити по 15-20 рухів в кожну сторону. Втім, цей норматив індивідуальний. Досвідчені тренери радять виконувати вправу до появи відчуття слабкого печіння в суглобах.

ходьба босоніж

Ходити босоніж корисно не тільки для зміцнення м'язів і зв'язок гомілкостопу. На ступнях ніг знаходиться безліч точок акупунктури, вплив на які зміцнює захисні сили організму, покращує стан внутрішніх органів, зменшує набряки і судоми, знімає відчуття втоми. Крім того, дана процедура допомагає поліпшити кровообіг в нижніх кінцівках і істотно знизити ризик розвитку варикозної хвороби.

Щоб отримати реальну користь від цього заняття, необхідно правильно вибирати поверхню для ходьби босоніж. Пол, покритий лінолеумом або плитками, виготовленими з пресованого сировини на основі синтетичних смол, для цього навряд чи підійде. Встановлено, що позитивно впливає на організм ходьба за такими видами покриттів:

трав'яні або солом'яні циновки;
бамбукові мати;
пробкові плити;
дошки, виготовлені з масиву дерев різних порід;
пісок;
дрібна галька;
густа коротка трава.

Може здатися, що у власників дач більше можливостей використовувати правильні масажні поверхні, але це не так. У будь-якій міській квартирі можна організувати тренувальний куточок, оснащений циновкою або неглибоким лотком, наповненим гладкою дрібної галькою. Дуже зручні і готові масажні килимки, які мають кілька ділянок з різними поверхнями. При покупці такого пристосування слід віддати перевагу килимку, виготовленому з натуральних, екологічно чистих матеріалів.

Підйом предметів пальцями ніг

Це ще одна вправа, знайоме з дитинства, зміцнює голеностоп. Для його виконання потрібні дрібні тверді предмети (галька, скляні кульки, гудзики і т. Д.) І невисока ємність. Сидячи на стільці, потрібно збирати з підлоги предмети, захоплюючи їх по одному пальцями ніг, і переносити в тазик або коробку.

Вправу можна виконувати і стоячи на одній нозі (ноги слід періодично міняти). У такому випадку воно послужить не тільки для поліпшення стану голеностопа, але і для тренування вестибулярного апарату і координації рухів.

Вправи з гумовим бинтом

Аптечний гумовий бинт - одне з найбільш вдалих пристосувань для зміцнювальних тренувань. З його допомогою можна робити вправи, позитивно впливають на м'язи і зв'язки гомілкостопу:

сидячи на стільці, поставте стопи впритул один до одного і обв'яжіть їх бинтом, закріпивши вузол зверху. Тепер поставте п'яти на підлогу, а шкарпетки стоп підніміть. У такому положенні постарайтеся кілька разів розвести носки в сторони, розтягуючи бинт;
закріпіть бинт так само, як в попередній вправі. Схрестіть стопи, поставте п'яти на підлогу і знову розтягніть бинт кілька разів, намагаючись якомога далі відсунути шкарпетки один від одного;
закріпіть вузол бинта на опорі (наприклад, на ніжці шафи). У вийшла петлю просмикніть носок стопи (п'ята повинна знаходитися на підлозі) і кілька разів потягніть його на себе, долаючи опір бинта. Рухи можна виконувати кожною ногою окремо або обома разом.

Відмінним вправою для голеностопа вважаються стрибки через скакалку. Фахівці рекомендують стрибати, не згинаючи колін: в цьому випадку гомілковостопний суглоб отримує потрібну навантаження.

Ослаблення м'язів і зв'язок гомілкостопу загрожує частими травмами нижній частині ніг. Якщо така неприємність сталася, необхідно правильно підібрати взуття для виходу з дому. Для звичайної прогулянки або роботи підійдуть жорсткі черевики, добре зберігають форму. Дуже корисні в даному випадку і ортопедичні устілки. Для активного відпочинку варто надіти високі кросівки, які утримують суглоб у фіксованому положенні. Зрозуміло, в разі травми голеностопа слід звернутися до лікаря і обговорити з ним не тільки питання лікування, а й вибір зміцнювальних вправ.

Чи знаєте ви, що:

Для того щоб сказати навіть найкоротші і прості слова, ми задіємо 72 м'язи.

Якщо посміхатися всього два рази в день - можна знизити кров'яний тиск і знизити ризик виникнення інфарктів і інсультів.

Згідно з дослідженнями, жінки, які випивають кілька склянок пива або вина в тиждень, мають підвищений ризик захворіти на рак грудей.

За статистикою, по понеділках ризик отримання травм спини збільшується на 25%, а ризик серцевого нападу - на 33%. Будьте обережні.

Саме рідкісне захворювання - хвороба Куру. Хворіють їй тільки представники племені фор в Новій Гвінеї. Хворий помирає від сміху. Вважається, що причиною виникнення хвороби є поїдання людського мозку.

Відповідно до думки багатьох вчених, вітамінні комплекси практично марні для людини.

Найвища температура тіла була зафіксована у Уіллі Джонса (США), який надійшов до лікарні з температурою 46,5 ° C.

Під час роботи наш мозок витрачає багато енергії, рівне лампочці потужністю в 10 Ватт. Так що образ лампочки над головою в момент виникнення цікавої думки не так уже й далекий від істини.

Якби ваша печінка перестала працювати, смерть наступила б протягом доби.

У нашому кишечнику народжуються, живуть і вмирають мільйони бактерій. Їх можна побачити тільки при сильному збільшенні, але, якби вони зібралися разом, то помістилися б у звичайній кавовій чашці.

На ліки від алергії тільки в США витрачається більше 500 млн доларів на рік. Ви все ще вірите в те, що спосіб остаточно перемогти алергію буде знайдений?

Людина, яка приймає антидепресанти, в більшості випадків знову буде страждати депресією. Якщо ж людина впорався з пригніченістю своїми силами, він має всі шанси назавжди забути про цей стан.

Існують дуже цікаві медичні синдроми, наприклад, нав'язливе заковтування предметів. У шлунку однієї пацієнтки, яка страждає від цієї манії, було виявлено 2500 чужорідних предметів.

Людські кістки міцніше бетону в чотири рази.

Стоматологи з'явилися відносно недавно. Ще в 19 столітті виривати хворі зуби входило в обов'язки звичайного перукаря.