5 Способів зрушити стрілку вагів з мертвої точки

5 Способів зрушити стрілку вагів з мертвої точки

Ви робите все правильно, але схуднення зупинилося, хоча зайвого жиру ще багато. Дієтологи називають це ефектом плато. Не опускайте руки: за допомогою нехитрих прийомів ви можете змусити організм худнути далі.

5 Способів зрушити стрілку вагів з мертвої точки

1. Практикуйте зигзаги в харчуванні

2. Почніть силовий тренінг

3. Поміняйте вид тренувань

Якщо до цих пір вашим головним кардиотренировках була ходьба в гору, спробуйте велосипед, еліпс або скандинавську ходьбу. Танцюєте - спробуйте плавати. Важливо змусити тіло рухатися в іншому режимі. Якщо ви займалися кардіо низької інтенсивності, і вага встав - почніть освоювати, наприклад, тай-бо.

4. Змініть співвідношення білків / жирів / вуглеводів в раціоні

Не лякайтеся, ніяких складних розрахунків. Просто проаналізуйте свій раціон. Він, скоріше, білковий (ви віддаєте перевагу м'ясним і кисломолочним продуктам)? Або більше впирається на складні вуглеводи - крупи, цільнозерновий хліб, фрукти? Спробуйте змінити акцент. Припустимо, замість каші або мюслі на сніданок їжте йогурт або омлет і навпаки. Ідеї ​​для натхнення можна почерпнути в дієті вуглеводного чергування або Кашевая дієті.

Якщо ви звикли щільно їсти тричі на день, почніть влаштовувати міні-перекушування і зменшите порції основних прийомів їжі. Другий сніданок в 11-12 годин і солодкий полуденок близько 17 годин здатні «розгойдати» метаболізм (див. Статтю «Правда про зайву вагу, схуднення і обміні речовин»).