5 Рекомендацій для поліпшення швидкості

5 рекомендацій для поліпшення швидкості

Рада № 1: Зосередьтеся на коротких відрізках (10-15 метрів)

Для хокею характерна часта зміна напрямку руху, яка, як правило, супроводжується постійними прискореннями і гальмуваннями. Хокеїстові дуже важливо володіти максимальним прискоренням, тобто здатністю досягати своєї максимальної швидкості за мінімальний час. Це якість має не менше значення, ніж дистанційна швидкість. У хокеї досить часто переможець забігу навколо ковзанки може програти захиснику спурт на короткій дистанції. Для тренувань вибухового прискорення використовуються човниковий біг і короткий спринт.

Рада № 2: Розвивайте швидкість катання на ковзанах

Один з перших уроків, якому навчаються юні хокеїсти - контролювати потрібно корпус свого опонента, а не шайбу. Це дозволяє приділяти основну увагу головному. Відстеження рухів гравця по майданчику дає шанс випередити його або відсікти від шайби. Особливо велике значення це має для нападників, так як можливість швидкої обведення / прихованого пасу / зміни напрямку руху - стане несподіванкою для захисника і надасть йому перевагу на майданчику.

Правильно виконуйте вправи на тренажері «Драбина»

Поширеною помилкою з дитячого хокею є уявлення, що тренажер «Драбина» не розвиває швидкісні якості. «Драбина» - тренажер, призначений для тренування швидкості і розвитку координації людини. Тренажер дуже корисний, але при виконанні вправ важливо стежити за тим, ЯК саме вони виконуються. У переважній більшості випадків тренажер «Драбина» долається дуже швидко. При цьому погляд спортсмена спрямований вниз! Результатом такого виконання стає те, що гравці під час гри дивляться собі під ноги, а не на майданчик. Тому, якщо ви в процесі тренувань використовуєте «Сходи», обов'язково стежте за тим, щоб окрім роботи ніг, голова була піднята, а ваш погляд не був спрямований під ноги.
Швидкі ноги знадобляться танцюристам. Для хокеїстів більше потрібні потужні ноги. Тому вправи на швидкість ніг повинні бути правильно розведені силовими вправами. Тоді швидкість вашого катання помітно зросте.

Рада № 3: Дотримуйтесь розумне почуття міри

У момент додатка максимальних зусиль в організмі руйнується креатинфосфат і АТФ, які сприяють швидкому продукування енергії. В процесі виконання даної вправи досить серйозним навантаженням піддається нервова система, яка управляє виробництвом швидкості і потужності. Для відновлення між спринті організму потрібна достатня кількість часу. Як правило, для відпочинку між повторами вправ досить 1-1.5 хвилини. При цьому необхідно переконатися, що дихання нормалізувався. Якщо вашому організму для відновлення потрібно більше ніж 1.5 хвилини, використовуйте стільки часу, скільки необхідно вашому організму.

Рада № 4: Використовуйте бічні прискорення

Рухи в хокеї не носять прямолінійний характер. Навіть при русі хокеїста по прямій лінії, все одно його ноги працюють під кутом. Природно, було б набагато простіше користуватися тільки прямолінійними ускорениями, але ніщо не досягається найпростішим способом. Тому, крім спринтів по прямій лінії, доцільно підключати в процесі тренування і бічні прискорення. Створюючи імітацію бічного / діагонального руху ноги на льоду, така вправа тренує ногу.

Нижче надана схема такого вправи.

- Вихідне положення
- Бічне прискорення з опорою на зовнішню ногу
- Бічне прискорення з опорою на внутрішню ногу

Рада № 5: Тренуйтеся! Тренуйтеся! Тренуйтеся!

Для досягнення відчутних результатів необхідні тренування, тренування і ще раз тренування. Не здавайтеся при перших невдачах! Не зупиняйтеся на досягнутих результатах!