5 Речей, які не можна робити перед велопоездкі - огляди, відгуки і тести на

Хочете взяти по максимуму в своїй наступній поїздці? Уникайте цих помилок новачків на велосипеді.

Переконайтеся, що ваш велосипед чистий і працює належним чином, перш ніж вирушати в поїздку.

Якщо ви бажаєте стати частиною групи в наступній довгій поїздці, потрібно бути до цього готовим. Але підготовка - це щось більше, ніж те, що ви повинні робити. Це також те, чого ви робити не повинні. Нижче наведено п'ять звичок, від яких вам слід позбутися.

5 Речей, які не можна робити перед велопоездкі - огляди, відгуки і тести на

Швидкий пошук по тексту

Рясне пиття

Очевидно, що вода необхідна, але варто взяти на озброєння правило «все в міру». Якщо ви недостатньо пили перед поїздкою, у вас може виникнути спокуса надолужити згаяне, спустошивши повний стакан або два. Це не дуже хороша ідея. Для ваших шлунка і печінки стільки води одночасно - надмірне навантаження.

Якщо пити занадто багато - вода буде просто колихатися в животі, і вам доведеться зупинятися для візиту до вбиральні занадто рано і часто. Зайве питво може привести до «передозуванні», викликаючи стан, зване гипонатриемией. Хоча це і трапляється досить рідко, але все ж гіпонатріємія може стати причиною симптомів, які завершать вашу поїздку: головний біль, втома і нудота.

Краще повільно випити півлітра води за 1-2 години до поїздки, залишивши достатньо часу, щоб скористатися туалетом перед стартом. Під час поїздки робіть по кілька ковтків води кожні 15-20 хвилин.

Ігнорування перевірки спорядження

Через двадцять хвилин після старту - не найкращий час для розуміння того, що гальма не працюють. Джек Шіхафер, менеджер жіночих програм USA Cycling, настійно радить робити швидку перевірку спорядження, перш ніж вирушити в дорогу. «Спущена шина. несправні гальма. зламаний шип можуть зупинити вас для техобслуговування в той час, коли ви повинні бути в сідлі », - говорить він.

Якщо ви збираєтеся долати на велосипеді тривалу дистанцію, потрібно оглянути спорядження за кілька днів до поїздки, щоб у вас був час звернутися до механіка, якщо виникне така необхідність. По крайней мере, огляньте механізми перш, ніж вирушити в дорогу. Переконайтеся, що ланцюг обертається плавно, колеса не тремтять, а гальма працюють добре.

Статичний розтяг м'язів

Хоча розтяжка сама по собі непогана, стосуватися пальців ніг за дві хвилини до того, як ваші м'язи розігріються, - не найкраща ідея. Існують деякі розбіжності щодо цього питання, але більшість досліджень показують, що статичний розтяг перед тренуванням фактично може послабити ваші м'язи.

Починайте поїздку з 10 хвилин легкого педалювання, щоб розігріти м'язи. Статичний розтяг дійсно може бути зайвим на шляху досягнення мети, і в деяких випадках воно особливо підходить велосипедистам, але краще почекати до завершення їзди.

Їхати, не сказавши нікому, куди прямуєте

Думки про те, що можна отримати травму або опинитися в скрутному становищі, так само неприємні, як і, власне, отримання травми. Але краще бути готовим до будь-яких неприємностей. «Повідомляйте кому-небудь, куди ви йдете, і беріть з собою посвідчення особи», - каже Шіхафер.

Як НЕ ТРЕБА їздити на велосипеді. Вчимося на помилках