5 Рад як перестати заїдати стрес

Під час стресу все ми несподівано ділимося два "табори": одним шматок в горло не лізе, інші стрес заїдають. Серед друге набагато більше страждають від зайвої ваги. Але як перестати заїдати стрес, якщо ця звичка вже в крові і венах з глибокого дитинства.

Чому саме так?

Їжа - не тільки «паливо» для тіла, але ще і джерело позитивних емоцій: з'їв тістечко - і порядок, а якщо врахувати що в солодкому багато дофаміну, тобто гормону радості, то це зрозуміло цілком. Ось і заїдає ми образи, самотність, сварки, вину, депресію і взагалі, всі негативні емоції. Адже це куди простіше, ніж видерти проблему з коренем. Перше, що потрібно зробити, це визначити, які негативні емоції ви заїдає. А ще - знайти той період життя, коли ви почали заїдати.

Можливо, почалося все в молодших класах, коли над вами знущалися однокласники, причому фізично теж, і ви відчували непереборне самотність. Зате, коли бабуся забирала вас зі школи, вас чекав шквал позитивних емоцій: пиріжки і пироги, солодощі, смажене і печене ... Ось і знаходили ви вихід зі свого дитячого горя в їжі ... Не дивлячись на те, що всі історії початку переїдання так схожі, знайти витік не дуже то легко.

Буває і так, що за зайву вагу і переїдання ми ховаємося від реальних своїх проблем: простіше переконати себе, що особисте життя, наприклад, немає через зайвої ваги, ніж через невміння будувати відносини або через те, що ви людина нудний. У разі чого, вам на допомогу завжди прийдуть психотерапевти (не треба боятися всього, що починається з поєднання «псих», крім психіатрів) або антидепресанти. Ні, ви психічний хворий, просто різні проблеми зі психікою є у 99 відсотків людей, і відмовившись від лікування, ви значно погіршить якість свого життя. Але є й інші способи, як перестати заїдати стрес.

Це засіб універсальне, але якщо ви підозрюєте, що переїдає саме через стрес і негативних емоцій, то краще записувати не тільки все з'їдене, але ще і ті емоції, які спровокували вас на поїдання солодощів. Можливо, що вас тягне в фастфуд після спілкування зі злим начальником. Або ви найчастіше переїдайте в п'ятницю просто тому, що у всіх ваших колег є сім'ї і друзі і в цей день вони влаштовують вечірки, а у вас компанії і сім'ї немає ... Зібравши певну кількість відомостей, можете запитати себе, коли ви їсте через голоду, а коли - через негативних емоцій. Розпізнавши все почуття, які ви заїдає, ви зможете боротися з ними куди більш здоровими способами.

Пошук проблем і спроби розв'язати весь цей страшний вузол - процес тривалий, а стреси вас наздоганяють постійно, навіть в цей момент. Що ж робити саме зараз? Дихати глибше і сконцентруватися на всіх видихах і вдихах. Якщо вас хтось незаслужено образив, або сталася сварка, напишіть на папері все, що хотіли б сказати кривдникові. Ви безумовно заспокоїтеся, поки будете писати. Потім прочитайте і спробуйте повернутися до конфліктної ситуації.

Список позитивних занять

Поміняти емоції негативні на позитивні найпростіше: почніть прямо зараз робити те, що приносить вам радість або просто захоплює. Головне, щоб вони вас заспокоювали не гірше, ніж печиво і конфети.Запішіте всі ці заняття. Наприклад, список може бути таким:

Подивитися улюблену комедію (назва);
почитати захоплюючу книгу (назва);
подзвонити самій веселою і позитивною подружці (ім'я);
прийняти ванну з аромамаслами;
завести красивий новий блокнотик для віршів, ідей, планів;
вибрати місце, куди ви поїдете під час відпустки і пам'ятки, на які б вам хотілося подивитися;
викинути все зайве зі столу;
зробити манікюр або цікавий макіяж (до речі, якщо ви красиво нафарбуєте губи, тобто і прати цю красу точно не захочеться);
Послухати іспанську музику, потанцювати під неї.

Повірте, є багато занять, які приносять не менше задоволення, ніж їжа. Головне, список повинен бути конкретним (нехай в ньому будуть конкретні книги і імена подруг), призовних (агов дорога, чи не час потанцювати фламенко?), І в межах досяжності і видимості. Як тільки тягнеться рука за пиріжком з грибами - дивимося і вибираємо, чим зайнятися!

Міняємо цукерку на дієту

Ні, ні в якому разі не сідаємо на спорудити і капустяного листа з мінералкою - це ще більше переконає вас, що їжа - єдине джерело позитивних емоцій. Просто замінюємо шкідливе і калорійне в холодильнику легким і корисним. Нехай корисні продукти будуть різноманітними. Адже корисна їжа - це не тільки зелений салат. Нехай ваш будинок буде зоною свободи від чіпсів і батончиків. На роботі з цим важче, але цілком можна брати з собою смачні мюслі (домашнього приготування), а не бігати в їдальню або найближчий магазин за сумнівними ласощами. Прослідкуйте і за тим. Як часто ваша подруга по роботі пригощає вас домашньою випічкою або солодощами до чаю: поки можна від них відмовитися. Якщо поруч є їдальня або кафе - теж добре, особливо якщо вибір страв тут великий.

Що їсти під час стресу

Іноді заїдати стрес все-таки корисно. Головне Знати, чому саме. Насправді, в наших силах лише компенсувати шкоду, завдану стресом. Для цього потрібні наступні продукти: