5 Простих правил для батьків повного дитини

Отже, у вашої дитини зайву вагу. Ви все дивується, як так може статися, еcли будинку він їсть повноцінну їжу і взагалі багато рухається?

На жаль, дуже багато моментів дитячої дієтології та організації фізичного навантаження є настільки тонкими, що нам просто здається, що все правильно, а на ділі ...

Не будемо зміцнювати в вас батьківський невроз і почуття провини, а розповімо, що, можливо, більшість батьків роблять не так.

1. Ніколи не їжте будинку то, що заборонено дитині

Чому так не можна: Діти відчувають себе нещасними, якщо ви «відлучаєте» їх від загальних сімейних справ. Згадайте, скільки скандалів ви зазнали, коли забороняли маленькій дитині возитися разом з вами в саду?

Якщо дитина нещасний і зол, він не буде дотримуватися дієти. Коль скоро будинку є нормальні котлети і пиріжки, а не тільки парова дієт-продукція, дитина навчиться знаходити можливості поїсти заборонене. Звичайно, ніякого зниження ваги не відбудеться.

Як потрібно: Якщо дієта - дієта для всіх. Знайдіть компромісні варіанти. Перестаньте купувати магазинні солодощі і приготуйте желе на фруктозі з ягід. Знайдіть прийнятні рецепти м'ясних, рибних і круп'яних дієтичних страв. Перестаньте є на очах у дитини шкідливу для нього їжу.

Важко? Ви ж не весь день проводите разом, правильно? Та й така «дієта», правда, піде на користь всім.

2. Змініть свій режим

Що: Доктор прописав ребенку 1 годину помірної фізичної активності в день. Ви радісно ведете його в басейн, в секцію гімнастики або ігрових видів спорту. А самі продовжуєте вечорами дивитися серіали і спати по вихідним до 2 годин дня.

Крім того, більшість «додаткових спортивних занять для дітей» розраховані на цілком підготовлених і звичних до руху. Дитина буде відчувати себе аутсайдером і ухилятися від тренувань.

І повірте, це можна зробити навіть, якщо ви відводите його в секцію регулярно, щодня.

Як потрібно: Запишіться для початку в фітнес самі, або почніть робити вправи вдома. Не змушуйте, і не залучайте дитину до тренувань. Шлях він просто зрозуміє, що фізична активність - це норма, а не виняток.

А самі поступово придумуйте для сім'ї активні види дозвілля. Почніть з прогулянок у парку, або довірте, нарешті, дитині вигулювати собаку. Головне - робити щось кожен день разом, і робити це активно.

Потім, у міру виникнення інтересу, залучіть дитину до занять. Причому, краще вибрати не секцію, а спільні домашні тренування або дитячий фітнес в клубі з професіоналами. Такі заняття більше адаптовані до фізичної форми вашої дитини і до цілей спалювання жиру.

3. Припиніть «товсті розмови»

Чому так не можна: Замість ефективного схуднення ви цим досягнете тільки погіршення мікроклімату в родині. Злість, роздратування і протест - нормальні супутники тиску і у дорослих, і у дітей. У підсумку, синдром дієти, коли спочатку нічого не можна, а потім «так нехай його, з'їм, а завтра знову на дієту» перекинеться і на дитину.

Крім того, подібні взаємовідносини формують у підростаючого покоління виключно низьку самооцінку.

Як потрібно: Ніхто не любить зануд. А вже зануд, зациклених на дієтах - і поготів. Для початку посміхніться собі і почніть оздоровчий режим, тому що це весело.

Купіть велосипеди собі і дитині і разом вчитеся кататися. Рушайте в піший тур по гористій місцевості, або на електричці за грибами. До речі, можна потім витончено підмінити «улов» безпечними печерицями з магазину.

Перенесіть акцент на веселе рух з постійного самозречення, придушення і подолання себе, інакше виростите Олену Міро.

4. Відмінити «кавалерійські наскоки»

Що: Ви прочитали попередні три пункти і різко стали вести здоровий спосіб життя. Замість бутербродів на сніданок з'явилася вівсянка на воді, домашнє печиво зникло, наваристий суп замінився невиразним бульйоном з тофу з якоюсь дикою травою. Посеред вітальні виник тренажер, а на ньому - в не доброму настрої - ви сама.

Чому так не можна: Не треба думати, що швидко і різко змінити все життя сім'ї - кращий спосіб. Так, іноді це працює, але частіше - викликає посилені протести, в тому числі, і ваш особистий внутрішній. Ефект буває як від дієти кефіру: величезний підйом, різкий спад, повернення в рідне болото.

Як потрібно: М'яко. Щоб переглянути раціон сім'ї в дієтичну сторону досить, для початку, скасувати добавки і додаткові порції.

Обмежуйте порції до 200-300 г їжі за прийом приблизно протягом 4 тижнів. Потім ще трохи посилила режим: замініть в стравах кулінарні жири на корисні масла, звичайні макарони - на цільнозернові, а курку з шкірою на курячої філе.

Купуйте немолочні, а темні шоколадки, і в меншій кількості. Тимчасово не беріть дитину в супермаркет, щоб боротися з «Хочу!» Будьте гнучкіше.

5. Переборюйте дитячі «хочу!»

Що: Ви вже розпланували, як візьмете цілу бригаду аніматорів на дитячий день народження, і вони будуть грати з дітьми в рухливі ігри, поки ви допече низькокалорійний торт. А дитина, тим часом, каже: «А я хочу з друзями в дитяче містечко в Макдональдс». Або ви йдете купувати здорову їжу, а чадушко так і норовить тягнути пачку-другу шоколадного печива. Ви роздратовані і говорите: «Ні, ні, ні!»

Чому так не можна: Тому, що ви будете спостерігати бунт юного Че Гевари в найближчі пару місяців точно. А на додачу до нього: постійно надуті губи і «ти-мене-ні-любиш, ось у інших - батьки».

Як потрібно: Обманіть його! Погодьтеся на пару пачок жахливого печива, а потім ненароком підведіть дитини до кумедних фігурок з дієтичного желе. І крутите їх в руках з азартом, який обов'язково приверне увагу. Погодьтеся на фаст-фуд, ненароком розповівши будинку ввечері, який класний день народження за мотивами «Смурфіки» був у дитини вашої колеги в дитячому центрі. З показом фоток, можна з Інтернету.

Намагайтеся зміщувати акценти, і у вас обов'язково все вийде.

Популярні новинки, знижки, акції