5 Простих поз йоги, які допоможуть розслабити плечі після важкого дня

Пози йоги, які допоможуть розслабити плечі після робочого дня

Якщо в кінці робочого дня Ви відчуваєте, що Ваші плечі потребують розслабленні, спробуйте наведені нижче пози йоги. Вони досить прості у виконанні, не займуть багато часу і при цьому забезпечать відмінний ефект.

Опустіться на коліна, попередньо постеливши килимок для йоги, ковдру або мат. Розведіть коліна в сторони, а великі пальці обох ніг зведіть разом. Попу опустіть на п'яти, опустивши верхню частину тіла на стегна. Голову покладіть так, щоб лоб стикався з поверхнею підлоги. Розслабтеся. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вгору. Залишаючись в такому положенні, зробіть 5 - 10 вдихів і видихів. Повільно переведіть тіло в сидяче положення.

2. Воїн 2 з модифікацією

Щоб підготуватися до цієї позі, яка допоможе розслабити плечі, спочатку пару раз підніміть і опустіть їх, а потім зробіть кілька обертальних рухів для розігріву. І ось тепер станьте, широко розставивши ноги. Ліва ступня повинна дивитися вперед, а права - знаходиться під кутом 90 градусів до лівої. Зігніть ліву ногу в коліні. Підніміть ліву руку і зігніть її в лікті так, щоб Ваші пальці торкалися верхній частині спини (області між лопатками). Правою рукою візьміться за лівий лікоть. Затримайтеся в такому положенні на 3 - 5 глибоких вдихів і видихів, випряміть ліву ногу і поверніться у вихідне положення. Повторіть в іншу сторону.

3. Ардха Уттанасана з модифікацією

Щоб розслабити плечі за допомогою даної пози, Вам знадобиться стілець або стіл, який потрібно буде використовувати в якості опори. Ардха Уттанасана з модифікацією дозволить розтягнути трицепси, плечі і верхню частину спини. Встаньте прямо, ступні повинні перебувати на ширині стегон. Нахиліться вперед і покладіть лікті на поверхню столу або спинку стільця. Кінчиками пальців торкайтеся верхньої частини спини. Руки тримайте трохи вище голови, повільно відведіть стегна назад, щоб розслабити плечі і груди. Якщо Ви відчуваєте дискомфорт у нижній частині спини або в ногах, зігніть ноги в колінах і постарайтеся трохи відвести попу назад. Залишайтеся в такому положенні протягом 3 - 10 вдихів і видихів.

Ардха Уттанасана з модифікацією дозволить розтягнути трицепси, плечі і верхню частину спини.

4. Нахил з широко розставленими ногами

5. Поза риби з опорою

Щоб розслабити плечі за допомогою цієї пози, Вам знадобиться два йога-блоку або подібних предмета. Поставте два блоки поруч, регулюючи висоту відповідно до своїх уподобань. Сядьте перед блоками і ляжте на спину так, щоб нижні краї лопаток знаходилися на краю першого блоку. Після цього продовжуйте «влаштовуватися» так, щоб Ваша голова лежала на другому блоці (як показано на малюнку). У разі дискомфорту в області попереку зменшіть висоту блоків. Якщо дискомфорт відчувається в області плечей, підкладіть під лікті подушки. Розслабте ноги і покладіть руки вздовж тулуба долонями вгору. Залишайтеся в даній позі протягом 25 хвилин. Дану позу рекомендується приймати в останню чергу, тому що вона є максимально розслаблюючій.

Вищенаведені пози йоги допоможуть розслабити плечі і зняти напругу в кінці робочого дня. Вони стануть відмінним доповненням до технік масажу і вправ на розтяжку. Однак не варто забувати, що грамотна організація робочого місця, правильне положення тіла і зміцнення м'язів за допомогою вправ - важливі кроки, які дозволять Вам уникнути проблем, викликаних м'язовим дисбалансом.

Тисни «Подобається» і отримуй тільки кращі пости в Facebook ↓