5 Простих йогических поз для балансування нервової системи

З курсів з психофізіології та анатомії (раніше я вважала, що вони мені не знадобляться зовсім) я знаю, що наша нервова система ділиться на симпатичну і парасимпатичну. Більшість з нас має більш активну симпатичну нервову систему. яка збільшує частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск, рівень кортизолу і напруга м'язів, в той час як парасимпатична нервова система знижує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, рівень кортизолу і цукру в крові і напруга м'язів.

Симпатична система зазвичай працює у нас на знос, так як до її основних функцій відносяться:

• Регуляція витрати ресурсів.
• Мобілізація сил в екстрених ситуаціях.
• Контроль емоцій.

А парасимпатична система відповідає за:

• Накопичення сил і ресурсів.
• Відновлення сил, відпочинок, розслаблення.

Тобто зрозуміло, що якщо занадто активована симпатична система, то ми стомлені, чи не висипаємося і т.д. А в разі переважання парасимпатичної системи, ми мляві і апатичні ...

І ось для нашої краси нам потрібно, щоб обидві системи працювали чудово і злагоджено, скоріше, дуже важливий баланс обох систем.

І як і в випадку з гормональним балансом. релаксом і поліпшенням сну. ми можемо скористатися багатовіковим досвідом Йоги! Для більш сильного ефекту я пропоную скористатися прийомами Інь Йоги. тобто замість блоків і «цегли» взяти ковдри і валики.

1. Супта Баддха Конасана. Моє улюблене заспокійливе при безсонні або місячних - чудова поза метелики лежачи.

Дуже здорово заспокоює розум і допомагає практикувати глибоке дихання. Як тільки ваше дихання починає заглиблюватися, спробуйте продовжити видих після вдихів і зверніть увагу на заспокійливий ефект.

Ви можете спробувати зменшити сенсорні стимуляції (світло, звук і т.д.), вимкнувши світло і закривши очі. Пов'язка для сну ідеально підходить для заспокоєння нервової системи в лежачій позі.

Примітка: ви можете робити її навіть якщо не займаєтеся йогою! Хоча в цьому випадку від себе раджу зайнятися стрейтчінгом, ефект від стрейтчінга на нашу гормональну систему абсолютно вражаючий!

Стопи притиснуті якомога ближче до промежини.
Стегна розслаблені.
Груди розширена.
Копчик спрямований в бік стоп так, щоб поперек не прогиналася сильно вгору.
Підборіддя злегка опущений, шия випрямлена.

З кожним вдихом намагайтеся заспокоїтися, а з видихом розслабитися ще більше. Надсилайте розслаблення в область тазу.

2. Підтримувана поза моста.

Ця поза заспокоює нервову систему.

Сполучні нервові клітини парасимпатичної нервової системи розташовані в стовбурі головного мозку і в крижової частини спинного мозку. Легке тиск на крижі стимулює інші частини тіла.

З попередньої пози просто витягніть ноги вгору, для більшого розслаблення ви можете притулити їх до стіни.

Серце знаходиться вище, ніж голова, заспокоюючи нервову систему, але тепер ноги знаходяться вище серця і допомагають усунути тяжкості на ногах, знижуючи частоту серцевих скорочень і регулюючи кров'яний тиск.

Цю ж асану нам викладали на йогу для гормонів, так що вона корисна подвійно :). Вона надає глибоко заспокійливу дію на тіло і розум.

Якщо ви відчуваєте, що це можливо, покладіть блок під лоб, таким чином ви розслабити щелепу і м'язи шиї, поза злегка стимулює гіпоталамус і гіпофіз. балансуючи таким чином вашу нервову систему. Сядьте на ковдру або на валик для того, щоб досягти більшого розслаблення.

Повністю вивільняє все м'язове напруження і є одним з кращих способів заспокоїти нервову систему.

Спробуйте загальнозміцнювальну позу дитини: всією вагою опустіться на валик і закрийте очі. Ви можете навіть зменшити світло, щоб не було сенсорних подразнень.

Поза дитини з широко розсунутими колінами розслабляє м'язи тазового дна.

Всі ці пози архіпросте, а користі від них - море.

Спробуйте і, будь ласка, діліться, «як пройшло», який ефект дала така йога для нервової системи.

Всім Краси і Сяйва!