4 Робочих ради як поліпшити венозность м’язів у бодібілдингу

Головна »Біохімія в бодібілдингу» Як отримати виражені вени на м'язах за 4 (порівняно) простих кроки

Якщо ви хочете знати, як зробити виражену венозность на руках, ногах, пресі і всьому іншому, незалежно від вашої генетики, вам дійсно потрібно ознайомитися з цією статтею.

Я розповім, що потрібно, щоб стати гордим володарем виражених вен.

І так, ви можете цього добитися навіть якщо генетично ставитеся до більш «гладкому» типу, як я.

На підтвердження своїх слів привожу свою фотку після двох років занять безглуздими програмами по роботі з вагами і поганими дієтами:

Ні сліду видних вен, незважаючи на те, що я досить-таки підтягнуть.

Так що, якщо ви хвилюєтеся, що ніколи не зможете насолоджуватися красою своєї венозної системи, видихніть. До кінця цієї статті ви будете знати відповідь на питання, що потрібно робити, щоб отримати вени на біцепсі і не тільки.

4 кроки до вираженим венах

Якщо ви так чи інакше виявлялися в лекційній, в яку перетворювалася роздягальня зусиллями навчених досвідом братюнь, ви напевно чули кілька думок про те, що таке венозность в бодібілдингу і як зробити так, щоб вени були краще видно.

Хтось каже, що потрібно робити таку вправу, як многоповторий пампінг. Інші - що ключ в низьковуглеводній дієті. Треті - що вся справа в тому, скільки ви споживаєте натрію і п'єте.

Ну, що сказати: все вони помиляються.

Споживання вуглеводів і солі може збільшити венозность на руках і в інших місцях на деякий час (трохи пізніше ми про це поговоримо), але в кінцевому підсумку ви все одно будете виглядати м'якше, ніж оксамитова мочалка, незалежно від того, який ваш м'язовий тонус і наскільки мало вуглеводів, натрію і води в вашій дієті.

Що ж насправді визначає збільшення вираженості вен?

Перше, що необхідно розуміти, це те, що генетика таки грає тут важливу роль.

У деяких людей вени краще проглядаються від природи, а після рад, представлених в цій статті, вони взагалі зможуть заткнути всіх за пояс в цьому плані.

З генетикою нічого не поробиш, але це не означає, що не можна домогтися того рівня венозности, який буде нас задовольняти. На щастя, це, взагалі кажучи, досить нескладно, достатньо знати, як накачати вени на руках.

Якщо відставити генетику в сторону, ваш рівень венозности в основному визначається декількома речами (і саме в такому порядку):

1. Відсоток жиру в організмі.
2. Наскільки великі і товсті у вас кровоносні судини.
3. Наскільки у вас великі м'язи.
4. Скільки води міститься у вас під шкірою.

Якщо коротко, ніж ви стрункішою, тим більше і виразів у вас вени, чим більше у вас м'язи і чим менше у вас води, тим краще проглядаються вени.

Давайте розглянемо кожен пункт детально.

Як відсоток жиру в тілі впливає на вени

Якщо у вас не виходить видавити вени навіть коли ви Пампа, у мене для вас хороші новини:

Швидше за все, ви просто занадто товстий.

І ось ще хороші новини:

Поліпшення - справа часу

Річ у тім, вени, які ви хочете показати, відомі в анатомії як «поверхневі» саме тому, що вони знаходяться близько до поверхні тіла.

Наприклад, вени, виділені синім на зображенні нижче - це поверхневі судини, які ми бачимо на венозних руках.

І у мене і у вас, зрозуміло, є ці вени, і основна причина, по якій я свої бачу, а ви свої немає, в тому, що між ними і поверхнею шкіри у вас занадто багато жиру, а у мене немає.

Ось наочний приклад того, як пов'язана венозность і відсоток жиру в організмі для більшості хлопців і дівчат:

Як бачимо, для нас, чоловіків, справа йде приблизно так:

Відня практично не проглядаються, навіть коли ви Пампа.

Починають проглядатися вени, але зазвичай для цього потрібен памп. Може, однак, виділятися цефалічна вена (див. Зображення вище).

Відня ясно проглядаються, коли ви Пампа і, в залежності від вашої генетики, навіть коли не Пампа. З цим відсотком жиру вени починають бути помітні також на ногах і плечах.

На руках, плечах і ногах вени проглядаються навіть без пампа. Також на цьому рівні видна венозность преса.

Все більше і більше виражена загальна венозность.

Знову-таки, як зайвого прикладу виражених вен у того, хто за своєю природою до цього не схильний: ось моя фотографія при 6% жиру

У жінок, як правило, вени проглядаються гірше з двох причин:

• У них менше м'язів і більше жиру, ніж у більшості хлопців.

Взагалі кажучи, я не так вже й часто чую, що жінки хочуть розвинути виражені вени, але якщо ви - одна з таких, то це працює так само, як у чоловіків.

Ви вже прочитали про генетичну схильність, відсотку жиру в організмі, розмірі кровоносних судин, мускулистості і затримки води; якщо ви будете слідувати рекомендаціям цієї статті, ви також будете знати, як підвищити венозность м'язів.

Як розмір кровоносних судин і вазодилатація впливають на підвищення венозности

Розмір кровоносних судин також грає важливу роль в тому, наскільки проглядаються вени, тому що чим вони більші, тим більша ймовірність, що вони стануть більш помітними.

Тут вступають в гру два фактори: розмір судин в «накачати» і розслабленому станах.

Коли вони «накачані», відбувається вазодилатація, це веселе слово означає розширення кровоносних судин.

Наприклад, коли ви займаєтеся, серцю доводиться битися швидше, щоб доставити кисень всім органам тіла, що збільшує артеріальний (виходить з серця) тиск. Схожий ефект дають деякі харчові добавки, такі як теанин і цитрулін, що допомагають розширювати судини.

Згодом регулярна вазодилатація може призвести до того, що судини залишаться розширеними навіть в стані спокою, а інтенсивні тренування можуть навіть результировать зростанням нових судин.

Ось чому люди, які регулярно тренуються, мають, як правило, більш виражені вени, ніж ті, хто цього не робить.

І хоча бажана постійна вазодилатация забезпечується саме тренуваннями, можна також споживати вуглеводи і натрій для того, щоб тимчасово збільшити оглядовість вен.

Переконайтеся самі: з'їжте солону, багату вуглеводами їжу, і швидше за все протягом близько півгодини ви зможете отримати розширені судини.

Як розмір м'язів впливає на зовнішній вигляд

Чим більше ваші м'язи, тим краще будуть проглядатися вени.

Так як вени розташовані всередині і навколо м'язів, м'язи більшого розміру будуть виштовхувати їх ближче до поверхні шкіри, де їх буде краще видно.

Це одна з причин, чому люди, які довго займаються з вагами, мають підвищену венозность ..

Як затримка води впливає на зовнішній вигляд

Точно так же, як ваше тіло запасає жир між м'язами і поверхнею шкіри, така воно запасає воду.

І чим більше води в конкретній підшкірної області, тим менше там проглядаються вени.

(Це може бути особливо неприємно, коли ви сушітесь, тому що вода не тільки надає «м'який» вид, але і через неї змащуються результати скидання ваги.)

Таким чином, якщо ви хочете максимально збільшити венозность, потрібно мінімізувати затримку води.

Три самих надійних способу це зробити, такі:

1. Знизити рівень кортизолу

Кортизол - це гормон, що виробляється залозами у відповідь на стрес і низький рівень цукру в крові.

Рецептори для кортизолу є практично у всіх клітин в організмі, тому у нього маса ефектів, що включають регуляцію цукру в крові, рівень затримки рідини, обмін речовин, вплив на центральну нервову систему і так далі.

У звичайних умовах кортизол НЕ створює проблем з утриманням вологи. Однак, коли його рівень перевищує норму, проблеми все ж починаються.

2. Збалансуйте споживання солі і калію

Натрій добре всмоктується клітинами і він же привносить в них з собою вологу.

Таким чином, коли ви споживаєте велику кількість натрію, це може привести до того, що клітини тимчасово затримують воду, поки не відновиться нормальний клітинний баланс.

Ось чому при обмеженні споживання натрію зменшується затримка вологи в організмі і вени починають виступати.

Калій відіграє найважливішу роль у відновленні рідинного балансу в клітинах.

У той час як натрій всмоктує воду в клітини, калій виштовхує її; дослідження показують, що недолік калію може сприяти затримці рідини.

Таким чином, якщо ви хочете мінімізувати затримку води і таким чином збільшити вени, потрібно стежити за споживанням натрію і калію.

Що стосується конкретних цифр, Інститут медицини рекомендує дозу в 1,500 міліграм, при максимальному ліміті в 2,300 міліграм натрію в день, і 4,700 міліграм калію в день.

(Всього лише чайна ложка солі містить аж 2,300 міліграм натрію, не дивно, що середній американець споживає більше 3,400 міліграм в день).

3. Пийте достатньо води

Якщо ви не даєте тілу достатню кількість рідини, воно адаптується і починає її запасати.

Це можна запобігти, просто даючи організму достатньо води щодня.

Інститут медицини рекомендує дорослому чоловікові або жінці пити від 3 до 3,5 літрів води в день.

Якщо ви завсідник цього сайту, ви напевно присвячуєте час тренувань, а це значить, що і кількість води, яке вимагає ваш організм, більше.

Зокрема, потрібно заповнити всю воду, яка вийшла з потом, а це може бути від 3/4 до 2 літрів на годину, в залежності від інтенсивності вашої тренування і клімату.

Так що якщо взяти за основу цифру в 3-3,5 літра в день, додати від 1 до 1,5 літра на годину тренувань, плюс ще якась кількість в розрахунку на додатковий піт, цього має вистачити.

Зменшують чи природні діуретики затримку води і чи впливають на зовнішній вигляд?

Існує чимало харчових продуктів і натуральних речовин, що володіють природним сечогінним ефектом, в їх числі ...

Як і популярний концепт «Жиросжигающая їжа», ідея, що можна магічним чином скинути велику кількість води, внісши незначні зміни в дієту, звучить здорово, але ... не працює.

Наприклад, кофеїн і алкоголь - це м'які діуретики, м'які настільки, що кількість рідини, що потрапило в організм при їх вживанні, порівняно з вийшли в результаті їх сечогінного ефекту.

Та ж історія з глодом і петрушкою - ще двома «природними діуретиками», іноді піддаються як «стройнящіе». Дослідження показують, що вони таки мають сечогінний ефект, однак він настільки незначний і короткочасний, що навряд чи здатен надати скільки-небудь значний вплив на рівень затримки води.

Реальність така, що якщо вам здається, що у вас затримується більше води, ніж потрібно, то виправити це можна тільки змінивши стиль життя, а не просто випивши якусь пігулку або порошок.

Єдина ситуація, коли я б порекомендував звернутися до природних діуретиків, це якщо ви і так досить стрункі, і у вас намічається фотосесія або ще якусь справу на один день, до якого вам потрібно виглядати якомога більш сухим.

Саме тому багато людей, що займаються будь-яким змагальним фітнесом обмежують перед виступом споживання вуглеводів, їдять менше натрію за пару днів перед виходом на сцену, а також використовують такі натуральні (або штучні) препарати, як діуретики.

Як домогтися гарної венозности м'язів: підсумок

Не витрачайте час на «брудні трюки» і харчові добавки, які, ймовірно, повинні поліпшити венозность.

І так, якщо вам потрібно терміново продемонструвати розвинені вени, ви можете ...

1. Пампа.
2. З'їсти вуглеводів і солі.
3. Прийняти такі добавки, як цитрулін і теанин (це, до речі, мої предтреніровочную добавки).