4 Ради, як швидше плавати вільним стилем
4 ради, як швидше плавати вільним стилем
Професійний інструктор з плавання, творець блогу blog.swimator.com/. Лібор Янек визнає, що немає способу швидко опанувати ідеальною технікою плавання кролем.
Однак він пропонує кілька порад, слідуючи яким, ви поступово можете поліпшити свою техніку.
Підтримуйте правильне положення тіла
Багато новачків при плаванні вільним стилем, сильно піднімають верхню частину корпусу над водою, виконуючи інтенсивні гребки з метою плисти швидше. При цьому ноги опускаються. Такий стиль плавання малоефективний.
У плаванні кролем дуже важливу роль відіграє правильне положення тіла. Без цього плавець неефективно витрачає енергію за рахунок того, що йому доводиться долати додатковий опір.
«При правильному положенні тіло знаходиться біля поверхні води, в горизонтальній площині. Не можна допускати, щоб стегна і ноги тонули, відхиляючи корпус від потрібної площини - каже Янек. - Ключовим моментом в підтримці такого становища є усвідомлення того, що треба плисти немає над водою, крізь неї. При цьому тіло природним чином тримається біля поверхні води ».
Пливіть по прямій лінії
Ще однією причиною неефективного витрачання енергії, і, як наслідок, зниження швидкості, є зигзагообразное рух вперед. При цьому плавець просувається не по прямій лінії, а по ламаній кривій, відхиляючись то вправо, то вліво.
Одна з причин такого руху - надмірний занос руки на протилежну сторону при гребках.
Уявіть, що через тіло плавця проходить пряма площина від голови до ніг, розділяючи його на 2 рівні частини: праву і ліву. Так ось ця площину повинна бути як стіна, через яку не можна проносити руки. Тобто права рука повинна працювати тільки в правій зоні, ліва в лівій.
Коли ви позбудетеся від зиґзаґоподібного руху, ви помітите помітне збільшення швидкості і поліпшення ефективності гребків.
Міняйте боку вдихів, але не завжди
Ви напевно чули про таке поняття, як «білатерально дихання». Це така техніка, при якій ви по черзі виконуєте вдихи з правого і з лівого боку.
Коли у Янека запитують, чи варто завжди дотримуватися техніки білатерально дихання, він відповідає, що з точки зору користі для здоров'я, це, безумовно, найкращий варіант. Однак не обов'язково завжди так плавати.
Під час змагань запливів, деякі спортсмени можуть покращити свою швидкість за рахунок дихання тільки в одну сторону.
Деякі плавці при плаванні вільним стилем інтуїтивно працюють ногами з досить великою інтенсивністю, що збільшує силу просування вперед.
Для багатьох інших рухи ногами відводяться на другий план.
Янек впевнений, що інтенсивна робота ніг є невід'ємною частиною правильної техніки плавання вільним стилем.
«При спринтерських запливах вона сприяє кращому повороту, а при більш довгих запливах на відкритій воді, сприяє підтримці потрібного темпу».
«Крім того, робота ногами забезпечує баланс і покращує обертання корпусу».
Янек пояснює, що при плаванні вільним стилем корпус обертається з боку в бік. Правильні руху стегон допомагає корпусу обертатися більш ефективно.
«Ще однією перевагою роботи ніг є те, що завдяки їй підтримується правильне положення корпуса, - каже Янек. Якщо ноги не задіяні в роботі, в більшості випадків вони починають тонути, тому що вони не настільки плавучі, як верхня частина корпусу, де розташовані, легкі повні повітря. Таким чином, включаючи ноги в роботу, ми забезпечуємо потрібне положення тіла ».