4 Базових вправи для чоловічої тренування вдома, men - women ok
4 базових вправи для чоловічої тренування вдома
Дорогі представники сильної статі, як би жінки не говорили, що головне не зовнішність, а то, що в голові, зустрічають все-таки по одягу. Привабливість і краса чоловіки говорять про його роботі над собою і грають далеко не останню роль при знайомстві з дівчатами. Гарний чоловік стежить не тільки за своїм одягом, а й за тілом, яке вона прикриває. Слово краса ідентично слову здоров'я, яке, як відомо, неможливо без регулярних фізичних навантажень. Щасливий чоловік стежить за своїм здоров'ям, а значить знаходить час для занять спортом.
Фітнес для чоловіків і правильне харчування завжди були і залишаються в моді. Регулярно виконуючи ряд вправ, формується не тільки спортивна фігура, але і виробляються гормони, що відповідають за настрій і загальне самопочуття - серотонін і ендорфін. Загалом, щастя чоловіки - це одна зі складових його здоров'я, а здоров'я чоловіка безпосередньо залежить від його фізичної активності. Так з яких же вправ почати свій спортивний шлях?
Давайте розберемо 4 базових вправи, які найкраще підходять для тренування вдома:
1) Віджимання від підлоги. Навіщо? Це поширене базова вправа, основне навантаження йде на грудний м'яз і трицепс плеча. Залежно від техніки виконання можна одну м'яз задіяти більше, а другу менше. Так, поставивши кисті рук вузьким хватом, і при русі направляючи лікті уздовж тіла вгору, основну роботу буде виконувати трицепс. Якщо ж кисті поставити ширше, а лікті направляти від тіла в сторони, то акцент йде на грудний м'яз. Розставляйте пріоритети в залежності від вашої мети!
Скільки? Рекомендується починати виконувати по 15 повторень 4-5 підходів. Поступово можна збільшувати навантаження, ставлячи ноги на піднесеність (стілець), або ж додаючи додаткову вагу на спину. Збільшувати кількість повторень не рекомендується.
Цікавий факт. Найуспішніший чоловік в віджиманні від підлоги - Джумбера Лежава. його рекорд 44 141 разів за одну добу.
2) Бурпі. Навіщо? Це багатофункціональне вправу, запозичене з кроссфіта. Передбачає цілий ряд вправ, виконаних в певній послідовності: присед з руками на підлозі - упор лежачи - віджимання - присед з руками на підлозі - стрибок з бавовною руками над головою. Є ідеальним вправою для спалювання жирів і розвитку загальної витривалості.
Скільки? Здоровий чоловік, у якого немає проблем з серцево-судинною системою може почати виконувати цю вправу по 2 хвилини 3-4 підходи. Відпочинок між подходамі- 1 хвилина. Поступово можна збільшувати тривалість виконання вправи і темп, а також зменшувати відпочинок між підходами.
Цікавий факт. Знаменитий тренер Джефф Годін стверджує, що для виконання 1 бурпі людина витрачає 1,43 ккал.
3) Бічна планка з підйомом тулуба. Навіщо? Це базове загальнозміцнюючий вправу, в більшій мірі опрацьовує косі м'язи живота і сідниці. Працює безліч дрібних м'язів-стабілізаторів, для того щоб підтримувати тіло в заданому положенні.
Скільки? Зробіть 20 підйомів корпусу (упор на лікоть і бічну поверхню стопи), потім зафіксуйте положення у верхній точці на 1 хвилину. Таких зробити 3 повтору. Щоб усложніть- додайте підйоми верхньої ноги.
Цікавий факт. Планка по-особливому впливає на нерви, зміцнюючи м'язи, активні в стресових ситуаціях.
4. Класичні випади. Навіщо? Це базова вправа відмінно опрацьовує розгиначі стегна і коліна, а також сідниці.
Скільки? Виконайте 10 випадів вперед, потім відразу ж 10 випадів на місці. Повторіть для другої ноги. Зробіть по 3 підходи. Щоб ускладнити вправу, додайте в руки гантелі або інші важкі предмети. Слідкуйте за технікою виконання.
Цікавий факт. Вправа випади відмінно розвиває відчуття рівноваги і балансу.
Дорогі чоловіки, ми з вами розібрали 4 базових вправи, які допоможуть вам привести своє тіло в прекрасну форму не виходячи з дому. Щоб щастя і успіх не змусили себе довго чекати, виконуйте їх мінімум 4 рази на тиждень, тренуйтеся, працюйте над собою. І пам'ятайте, що успіх чоловіка залежить від його наполегливості і цілеспрямованості. Бажаю удачі!
свіжі записи
- аксесуари
- Все про все
- Жіночі аксесуари
- здоров'я
- здоров'я жінок
- здоров'я чоловіків
- Краса
- Краса жінок
- Краса чоловіків
- Чоловічі аксесуари
- щастя
- щастя жінок
- щастя чоловіків
- успіх
- успіх жінок
- успіх чоловіків
