31 Спосіб, який дійсно допоможе прокинутися з ранку

Coolday.today сподівається, що ці нехитрі поради допоможуть вам витягнути себе з ліжка вранці навіть восени, коли так хочеться залишитися під ковдрою :)

1.Запомніте: ключ до того, щоб легко встати рано вранці - це добре виспатися напередодні.

Коли ви дійсно почнете застосовувати хоча б деякі з цих порад, щоб зробити ваше ранок трішки краще - ви помітите, як з кожним днем ​​вам все легше і легше буде боротися з дрімотою.

"Що варто зробити вночі"

2.Перестаньте пити все, що містить кофеїн в кінці дня.

Щоб мати більш міцний і здоровий сон, перестаньте їсти і пити все, що містить кофеїн хоча б за вісім годин до сну. Це означає, що варто виключити лимонад, кава, енергетики, чай і навіть, на жаль, шоколад.

3. Ніякого спиртного на ніч.

Дослідження National Sleep Foundation показали, що алкоголь робить несприятливий ефект на якість сну, особливо, випитий перед сном пізно вночі.

4. Почніть готуватися до сну.

Все, що ви робите перед сном - починаючи від чашки чаю (без кофеїну) на ніч або прийняття ванни або душу - допоможе вам розслабитися і подасть потрібні сигнали мозку, що настав час лягати спати.

5.Перестаньте дивитися фільми в ліжку.

Так, це звучить майже як неможливе. Але коли ви використовуєте вашу ліжко для чогось іншого, крім як сну (або сексу;)), ваш мозок перестає асоціювати це місце з місцем відпочинку. Тому серіали краще дивитися де-небудь на дивані, а на ліжку - спати.

6.Подготовьте одяг на наступний день з вечора.

Придумати, що надіти завтра, а ще краще відразу і погладити ваш наряд - це один з кращих способів заощадити час з ранку і змусити себе встати з ліжка, щоб піти у справах.

7.Сделайте так, щоб було нескладно заправляти ліжко.

Починати свій день з заправління ліжку - дуже хороша звичка (яка навіть може змінити життя). Але коли у вас занадто багато простирадлом, ковдр і подушок - це просте завдання стає вже занадто складним. Приберіть всі зайві з ліжка, залишивши тільки те, що потрібно, щоб вам було тепло і комфортно спати, і тим самим спростите собі збори вранці.

8.Пріготовьте сніданок до того, як підете спати.

Будь то повне приготування страви або просто підготовка інгредієнтів для ранкової трапези - все це порадує вас з ранку, і ви встигнете підкріпитися!

9.Виключіте екрани комп'ютерів або телевізори за годину або два до сну.

Мелатонін, природний гормон, що виробляється гіпофізом, який допомагає заснути, відомий як «Дракула гормонів»: приходить тільки в темряві. Так, при тьмяному світлі і коли ви перестаєте дивитися на екрани з підсвічуванням, ваші очі і мозок посилають сигнал шишкоподібної залозі почати вироблення мелатоніну.

Якщо ви не можете витримати без ваших пристроїв, заколисують вас на ніч, використовуйте спеціальні програми, наприклад, F.lux, які зменшують сині світлові хвилі з ваших девайсів.

10.Убедітесь, що ваше спальне місце має правильну температуру.

Ідеальна температура для сну від 20 до 23 ° С.

11.Пріміте ванну або душ перед тим, як йти спати.

Хоча б десятихвилинний теплий душ допоможе вашим м'язам розслабитися.

12.Держіте блокнот поруч з ліжком.

Перед тим, як заснути, запишіть все, про що вам необхідно пам'ятати на наступний день, якісь ваші ідеї і взагалі все, що вважаєте за потрібне, щоб дати мізкам відпочити і не тримати все в голові, навіть коли ви заснете.

13.Положіте ваш будильник куди-небудь подалі.

Якщо ви не можете заснути або прокидаєтеся посеред ночі, і бачите, що світиться час - це може трохи напружувати вас, і відповідно, менше вірогідності, що ви знову заснете.

14.Практікуйте що-небудь схоже на вечірню йогу або медитацію.

Все, що заспокоює тіло і розум, допомагає зберегти безтурботний сон.

15.Включіте білий шум.

Навіть якщо у вашому будинку достатньо тихо, все одно може виникнути шум, через який ви прокинетеся, а значить, це порушить ваш сон. Білий шум насправді може допомогти вирішити цю проблему.

16.Спіте достатню кількість часу.

Для більшості людей оптимальний час сну на добу від 7 до 9 годин. Відповідно, якщо вам доводиться вставати рано вранці, то і лягати спати слід раніше.

17.Якщо ви не можете заснути, не залишайтеся в ліжку.

Хвилювання з приводу сну не приведуть до хорошого сну. Замість цього, встаньте і почитайте (при приглушеному світлі) або займіться ще чим-небудь розслаблюючим, до тих пір, поки ви насправді не втомитеся.

"Що варто зробити з ранку"

18.Включайте світло, як тільки ви встаєте.

Це сигнал вашому мозку, що пора ВСТАВАТИ. Так йому буде важче опиратися;).

19.Заправьте ліжко. Насправді!

Так, ми вже говорили про те, що це важливо. Підкреслимо ще раз: це допоможе вам відчути, що одна справа за день ви вже виконали, і задасть тон цілому дні. До того ж, уже в повністю заправлену ліжко важче завалитися знову.

20.НЕ дозволяйте собі спати.

Щоб ви не робили, не лягайте подрімати ще на «5 хвилиночок», якщо ви вже прокинулися. Це може перезапустити ваш сонний цикл, і ви будете ще кілька годин відчувати себе як після похмілля.

21.Поставьте на будильник приємну мелодію.

Але ні в якому разі не ставте вашу улюблену пісню, якщо тільки ви не хочете зненавидіти її дуже швидко.

22.Меняйте мелодію будильника кожні пару місяців.

Це не дозволить вам звикнути до мелодії, а значить, менше шансів, що ви не пропустіть її уві сні і не прокинетеся.

23.Випейте води перед тим, як пити каву.

Іноді те, що здається втомою, насправді, - зневоднення. Випийте склянку води з ранку, щоб допомогти організму прокинутися.

24.Награждайте себе за ранні підйоми.

Будь то неквапливий сніданок або чашечка смачної кави, зробіть собі приємне, за те, що змусили себе піднятися на світанку.

25.Устройте собі пізній сніданок.

Хто сказав, що бранчі - це тільки для вихідних? Зробіть свої, наприклад, понеділки, краще, влаштувавши собі повноцінну трапезу, з усіма необхідними приготуваннями.

26.Убедітесь, що в раціоні вашого сніданку більше протеїнів, ніж вуглеводів.

Вуглеводи уповільнюють процеси в організмі, а протеїн дає вам більше енергії.

27.Назначайте зустрічі на ранок.

Будь то дійсно ділова зустріч, або побачення, або зустріч з друзями, переконайтеся, що є хтось або щось, заради чого ви встанете рано з ранку.

28.Запланіруйте що-небудь, що ви будете чекати з нетерпінням на першу половину дня.

Включіть в ваш розклад що-небудь приємне - це простий спосіб уникнути неприємного відчуття, що попереду ще цілий день, повний турбот.

29. Робіть зарядку.

Якщо вам не вистачає часу для повноцінного тренування, принаймні розімніть тіло після того, як ви прокинетеся.

30.Не спите довше звичайного по вихідним.

Спати довше, ніж зазвичай - це для вашого організму як розлад біоритмів при перельоті через кілька часових поясів. Ваше тіло реагує краще, коли організм підпорядковується постійним розкладом дня. Чи не робіть помилки: ви не можете відіспатися ті години, які не доспала протягом тижня. Насправді пересипаючи діють навпаки, і ви тільки відчуєте себе більш втомленим. Замість цього, краще потратьте на вихідних час з ранку на якісь кльові штуки, на які зазвичай у вас не вистачає часу.

31.Поспорьте з друзями.

Влаштуйте собі і друзям своєрідний челендж: прокидатися, наприклад, в 7 ранку щодня. І не помітите, як це увійде у вас у звичку.