3 Вправи для поліпшення кровообігу органів малого тазу - статті

Недостатній кровообіг в області малого тазу - прямий шлях до цілого букету хвороб сечостатевої системи. Тоді як хороший кровообіг важливий для жінок, і особливо для майбутніх матусь, тому що плід в утробі матері отримує харчування, в тому числі, через її кров.

ЯК ПОЛІПШИТИ кровообіг?

Допоможуть спеціальні фізичні вправи. Вони розженуть кров, не даючи їй застоюватися. У медичних центрах для цього, наприклад, нерідко застосовують віброгімнастікі Мікуліна. Цей академік розробив дану методику, коли захворів сам, і спрямована вона на те, щоб розігнати кров в певних ділянках тіла.

Виконується просто. Підніміться на носки так, щоб п'яти відірвалися від підлоги на один сантиметр, і тут же різко, але не сильно (щоб удари не віддавалися в голові) опустіться на підлогу. Струсу, яке отримають судини, буде досить, щоб дати крові додатковий імпульс для руху вгору.

Ще один спосіб для зміцнення м'язів і поліпшення кровообігу малого таза розробив гінеколог професор Арнольд Кегель. Це цілий комплекс вправ. Як його виконувати правильно, ви можете без проблем знайти і скачати в інтернеті.

Крім того, у багатьох фітнес-центрах існують окремі програми, спрямовані на профілактику сечостатевої системи і поліпшення кровообігу органів малого таза.

Але навіть без всяких фітнес і комплексів занять можна обійтися, якщо регулярно робити вправи, які насправді знайомі нам з дитинства.

ТРИ ГОЛОВНИХ УПРАЖНЕНИЙ

Ці вправи називаються Човник, Велосипед і Вершник. Ви, напевно, пам'ятаєте їх ще з часів дитячого саду, тільки на цей раз ми будемо виконувати їх з невеликими змінами, вони спрямовані саме на поліпшення кровообігу в органах малого таза.

На відміну від того, що всі ми робили ще в дитсадках (як правило, лежачи на животі), цю Човник будемо робити на спині. Руки витягнуті уздовж тіла, ноги разом. На затримці вдиху піднімаємо на 20-30 градусів прямі ноги над підлогою і напружуємо м'язи сідниць. І так застигаємо на хвилинку, продовжуючи дихати. Півхвилинки відпочиваємо і повторюємо вправу. І так три рази.

Лежачи на спині зв'язує руки за головою, ноги згинаємо в колінах і піднімаємо над підлогою - повинен вийти прямий кут. Верхню частину корпусу від лопаток до голови піднімаємо над підлогою. Поперек притиснутий до підлоги.

Тепер ви готові. Поїхали?

Ліву ногу випрямляє над підлогою і скручуємося піднесеним корпусом вправо. Права нога залишається зігнутою в коліні. Без відпочинку повторюємо те ж саме на іншу сторону: згинаємо в коліні ліву ногу, випрямляє праву і скручуємо корпус вліво.

«Катайтеся» так хвилинку, потім відпочиньте і зробіть ще два повтори.

Встаньте прямо, ноги розставте ширше плечей. Тепер з такого становища зробіть присідання і завмріть. А руки витягніть перед грудьми (уявіть, що ви вершник на коні і тримайте вуздечку).

Тепер починаємо переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу, ніби малюємо «вісімку» тазом. Дихайте рівномірно, не часто. Постарайтеся так протриматися «на коні» хвилину.

Вправи для профілактики ЦИСТИТУ

А ще є ряд вправ, які не стільки покращують кровообіг, скільки підсилюють функції сечовивідних шляхів. наприклад:

• Ляжте на підлогу, покладіть одну руку на груди, другу на живіт. Відчуйте, як обидві долоні піднімаються і опускаються згідно диханню. Тепер спробуйте грудною кліткою підняти руки, а потім тиском пальців опустити груди і живіт. І так до 10 разів.

• Також, лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поверніть їх управо і вліво. Виконайте по 5 разів на кожну сторону.

• Потім зігніть коліна і підніміть таз догори. Виконати 4-8 разів.

• А тепер стільки ж раз, тільки вже стоячи, стисніть пальці в кулаки, руки зігніть в ліктях і притисніть їх до тулуба. Поверніть тулуб вправо, потім вліво.

• І наостанок відведіть назад зчеплені руки. Підніміться на носки. Злегка нахиліться вперед і опустіться на п'яти. Повторити п'ять разів.