3 Способу поодинці відпрацьовувати прийоми самооборони
1. Бій з тінню
Цей спосіб підійде тим, хто займався деякий час в групі під наглядом інструктора, а потім поїхав, наприклад, у відпустку або відрядження, але не хоче втрачати навички самооборони. Отже, відпрацьовуй свою техніку «по повітрю». Наноси удари не поспішаючи, усвідомлено. Стеж за правильністю виконуваного руху, за угрупованням, положенням ніг. Добре, якщо у тебе буде дзеркало, щоб перевіряти себе.
Далі більше - пропрацюй свої коронні удари і улюблені комбінації швидко і різко, з акцентом на швидкість і вибухову силу. Зробив? А тепер займися візуалізацією: уяви собі образ бандита, на якого ти збираєшся обрушити свій праведний гнів. Встань в розмовне положення. зроби кілька мирних жестикуляций і. вибухом Пробий по уявних мішенях свої кращі комбінації. Іди на фланг і повтори вправу кілька разів.
Звичайно, бій з тінню не замінить тобі реального спаринг-партнера, але хоча б дозволить не забути вивчений на тренуваннях матеріал. І до речі кажучи, бій з тінню - відмінний варіант ранкової розминки, якщо робити звичайні нахили, присідання і підтягування тобі набридло.
2. Загальна і спеціальна фізична підготовка
Так, банальних віджимань на кулаках, вправ для преса і присідань з вистрибуванням ніхто не відміняв - тримати себе в формі можна і без тренажерів, головне - не лінуватися і працювати. А що стосується спеціальної фізичної підготовки, то май при собі «джентльменський набір» спортсмена-самооборонщіка: гантелі, обважнювачі по 0,5 кг, різні кистьові еспандери (типу жимовая кільця або гироскопического тренажера).
За допомогою цього набору ти можеш влаштувати собі реально важкий воркаут - відпрацьовувати удари з обтяженням, тренувати силу хвата і твердість кистей, напрацьовувати різні скручування, входи на кидок і так далі - на що фантазії вистачить.
3. Робота на боксерських лапах
Для гарної технічної роботи на боксерських лапах тобі, звичайно, потрібен партнер, який вміє з цими аксесуарами звертатися. Але якщо його немає, задовольняйся малим. А точніше, однієї малої боксерської лапою. Місця вона займає небагато, а користь з неї буде. Ось що ти можеш з нею робити: одягни лапу на ліву руку (якщо ти правша і зазвичай тренуєшся в лівосторонньої стійці), тримай руку злегка зігнутою, розверни лапу на себе і відпрацьовуй серії жорстких ударів правою рукою.
Уяви собі, що ти схопив лівою рукою свого супротивника за відворот куртки, а правою - без зупинки б'єш його по обличчю. Рекомендую тобі таку комбінацію: правий прямий, правий прямий відкритою долонею, правий кулак-молот, правий ліктем. Можеш ще додати прихват лапи зверху правою рукою і кілька різких ударів об коліно.
Повір, в тебе все є для того, щоб тренуватися. Так вперед!
А як же травми зв'язок, коли б'єш по груші. Матеріалу немає, відчуваю, з гантелями є вправа, "розкрутки" (сам придумав назву або хто придумав до мене не знаю). Положення сидячи, рука опушена вниз, гантелей в руці починаєш обертальний рух, то в одну сторону, то в іншу. Або прості вправи у Вас є. Тоді цигун, правильне дихання і йога в допомогу. Все починається з азів. Але тямущою книжки по азам я не бачив: "Основи бойових єдиноборств" або можливо Ви бачили. )
Максим, я щось упустив зв'язок ваших думок.
За постановці удару матеріал в блозі з однойменною назвою.
При чому тут травми зв'язок?
Ваше вправу з гантелей хороше.
Книжок різних багато. І в мережі інформації море. Все знаходиться якщо шукати наполегливо.