3 Причини, коли дієта більше не працює
Якщо ви дотримуєтеся певної дієти, але ефекту від цього ніякого, причини можуть бути простіше, ніж здаються на перший погляд. Важливо з'ясувати причину для вирішення проблеми.
Ніщо так не розчаровує, як старанні тренування в спортзалі. усвідомлений вибір правильного харчування. але все це нагадує чергові безрезультатні спроби схуднути і скинути зайві кілограми. Це одна з найпоширеніших скарг відвідувачів тренажерних залів. Багато людей відчувають, що видихаються, крутяться як білка в колесі: пробують чергову дієту, чергову тренувальну програму і відчайдушно прагнуть до результатів.
Так, в основному зайву вагу - це гормональні проблеми. і вирішувати їх потрібно комплексно, прислухаючись до рекомендацій медиків. Але в багатьох випадках бар'єри, що перешкоджають зниженню ваги набагато простіше, їх і опишемо.
Потрібно мати на увазі, що будь-який підхід до схуднення потрібно поєднувати з регулярними, послідовними вправами. тоді шанси досягти поставленої мети по зниженню ваги збільшуються в рази. Підкреслю, мова піде про природні методи схуднення, без оперативного втручання.
1. Ви не дотримуєтеся дієти необхідну кількість часу.
Ви вибрали "дієту X". За два тижні на цій дієті ви втратили 1 - 2 кг, але після третього тижня вага не знижується, незважаючи на всі жертви, на які ви пішли. Отже, ви вирішили, що дієта X вам не підходить і переходите до іншого плану. І так без кінця по колу. Вага весь цей час залишається незмінним.
Час реально поглянути на речі. Проблема не в дієтах, які ви вибираєте, а в вас самих. Це може прозвучати грубо, але факт полягає в тому, що не існує чарівних засобів і дієт, які в одну мить змусять розплавитися весь жир, накопичений роками. Спалювання жиру найчастіше важкий, повільний, іноді болісний процес. Потрібно налаштувати себе на довгострокову роботу, щоб побачити результат. Зрештою, вага не набирають відразу, тому чекати швидких результатів нерозумно.
Рішення. Ваше завдання - вибрати найбільш реалістичний план, який підходить вашому способу життя, і неухильно дотримуватися його. Насправді це просто. Потрібно припинити пошуки ідеального, досконалого плану, який вам не під силу. Ставте перед собою реально здійсненні завдання. Послідовність - ключовий фактор схуднення. Правда в тому, що іншого шляху немає!
2. Ви не вживаєте достатньої кількості калорій.
Здавалося б, це суперечить здоровому глузду. Багато людей вважають, що вони не можуть схуднути, тому що занадто багато їдять і радикально урізають свій денний раціон. У деяких випадках це спрацює, але в довгостроковій перспективі різке скорочення калорій не принесе результату.
Коли ви скорочуєте споживання калорій, м'язова маса знижується одночасно з втратою зайвої ваги. Організм пристосовується до меншої кількості калорій, фактично переходить в режим виживання, сповільнюється метаболізм.
Рішення. Замість голодування потрібен грамотний підхід до вибору свого раціону. Ведіть щоденник потребялемих продуктів, як мінімум протягом одного - двох тижнів. З'явиться чітка картина того, що ви їсте кожен день. Потім на основі записів внесіть невеликі корективи в свій раціон, щоб спалювався жир, але не м'язова маса. Не поспішайте, почніть з схуднення на 0,5 - 1% щотижня від вашого поточного ваги. щоб максимально обмежити зниження м'язової маси. Якщо ваша вага становить 60 кг - постарайтеся схуднути не більше, ніж на 300 - 600 м за тиждень. Якщо вага дорівнює 80 кг - не більше, ніж на 400 - 800 г за тиждень і т.д.
3. Ви занадто довго сидите на дієті.
Якщо ви не можете згадати, як довго ви дотримуєтеся певної дієти і намагаєтеся схуднути, можливо ви занадто довго зосереджені на спалюванні жиру. Деякі люди, які не можуть схуднути, сидять на дієті цілий рік. Як правило, вони проходять періоди, коли отримують результати і відчувають себе відмінно, але потім все стопориться, веc "скаче", людина то набирає зайві кілограми, то худне.
Такі люди потрапляють в замкнуте коло, розірвати яке дуже складно. Організм звикає до такого циклу "набрав вагу - схуд", тому що для нього існує природні "задані параметри" - певне політичне значення тіла і рівень жиру в тілі. Ці параметри формувалися впродовж довгих років і організм буде захищати цей рівень і підтримувати його.
Коли ви не отримуєте необхідну вам кількість калорій, організм знижує метаболізм. Це регульована система, призначена підтримувати ваш метаболізм відповідно до щоденним споживанням калорій.
Рішення. Зробіть перерву. Якщо ви більше трьох місяців сидите на дієті, дайте вашому тілу відпочити від неї. Дотримуючись довгий час певної дієти, можна потрапити у психологічну пастку і взагалі "перегоріти". Як не дивно, припинення дієти іноді може сприяти схудненню. Нормальне збалансоване харчування стримає апетит і допоможе впоратися з непереборною тягою худнути. Це допоможе переосмислити ваше харчування, більш розумно підійти до вибору раціону. Ви можете підібрати здорову їжу. підходящу вам і розумні розміри порцій. які, зрештою, можуть вам скинути зайву вагу.
Не забудьте поділитися статтею з друзями.