20 Варіантів корисного сніданку при правильному харчуванні, fordiets

Відома російська приказка говорить: «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». На ділі ж, багато пропускають ранковий прийом їжі в силу будь-яких обставин. Це непрощенна помилка особливо під час схуднення.

Дієта має на увазі не тільки вживання корисних продуктів, але і дотримання чіткого розпорядку дня з 4-5 прийомами їжі. Корисний сніданок при правильному харчуванні запорука вдалого і швидкого схуднення. Так давайте ж швидше розглянемо варіанти сніданку, які можна приготувати при схудненні.

Рецепти дієтичних сніданків для схуднення

Варіанти корисного сніданку з сиру

1. Сирники з рисової або вівсяної борошном. Рецепт корисного соусу до них: жменю свіжих або заморожених ягід залити йогуртом малої жирності і збити блендером.
2. Дієтична сирна запіканка в духовці (з сахзамом)
3. Запіканка з фруктами і соусом:

Запіканка: Пачку сиру (180 р) гарненько збити добре з яйцем. Додати 1 ст.л. ложку кукурудзяного крохмалю, трохи цукру або цукрозамінника, ванілін. У порційні формочки на дно покласти нарізані фрукти або ягоди (заморожені, попередньо Отта), залити яєчно-сирною сумішшю, на 2/3 форми. Запікати в розігрітій до 180 градусів духовці, близько 20 хвилин. Запіканку подати в формочках, заливши соусом.

Соус до запіканці: Заморожені ягоди (полуницю, чорницю, малину) збити з маложирним йогуртом і і цукровою пудрою або сахзамом.

Рецепти корисних бутербродів на сніданок при правильному харчуванні

Зверніть увагу, що всі бутерброди готуються з цільнозерновим, або з житнім хлібом. Пшеничний для схуднення, на жаль, не підходить. Здавалося б, бутики під час дієти є не можна, однак наведені нижче варіанти прекрасно проявлять себе в якості корисного сніданку при правильному харчуванні.

1. Скибочку цільнозернового або житнього хліба підсушити на сковороді або в тостері. Зробити бутерброд з тосту вершкового сиру і нарізки з малосольного лосося.
2. Житній тост з яйцем-пашот і скибочками свіжого огірка.
3. Бутерброди з житнього хліба з паштетом і свіжим огірком.
4. Сендвіч з парової рибою. Скибочку житнього хліба, листовий салат, біла риба, приготована на пару. Сендвіч полити соусом, приготованим з 2 ст. л. йогурту, краплі лимона і подрібненої зелені кропу.
5. Бутерброди з житнього хліба з сирною масою з коханою зеленню (петрушкою, зеленою цибулею, кропом, кінзою, м'ятою).
6. Житній тост з гуакамоле і маложирним козячим сиром. Гуакомоле: подрібнити блендером стиглий авокадо, лаймовий сік, кінза, трохи солі, червоний гострий перець за бажанням.
7. Бутерброд із зернового хліба з скибочками авокадо, огірком і малосоленой червоною рибою.

Ще 10 варіантів сніданку при правильному харчуванні

Тільки бутербродами і сиром харчуватися дуже нудно - під час дієти головне різноманітність. Тому пропоную ще кілька рецептів дієтичних сніданків для схуднення.

1. Мюслі з йогуртом і журавлиною. Блюдо необхідно приготувати ввечері і прибрати в холодильник, за ніч воно настоїться і до ранку корисний сніданок для правильного харчування буде готовий. Перетираємо в блендері жменю журавлини з медом. Змішуємо йогурт, журавлинне пюре і пластівці геркулес. Вівсянку треба брати ту, яка довго варитися, пластівці швидкого приготування не підійдуть.
2. Смузі. Очистити зелене яблуко від шкірки і насінної коробки і нарізати кубиком. До яблуку додати порізаний ківі і банан, влити трохи зеленого чаю і пюрировать блендером. Густоту регулювати чаєм. Пити смузі рекомендується відразу, інакше напій потемніє.
3. Вівсяно-бананові панкейкі. Дві ложки вівсянки замочити з вечора в 100мл молока (води). Вранці додаємо в розбухлу вівсянку банан, 1 яйце і 1 ст. ложку вівсяної муки (можна змолоти пластівці в кавомолці). Для більшої насолоди можна додати цукрозамінник або трохи цукру або меду. Розпушувач додаємо за бажанням. Смажити панкейкі на сухій сковороді без масла під кришкою, можна використовувати млинниць.
4. Омлет з овочами (помідор, гриби, болгарський перець) і дві скибочки Пастрома з індички.
5. Цвітна капуста і брокколі, залиті яйцем і кілька скибочок домашньої шинки з курки.
6. Легкий салат з сирого кабачка. яйце пашот і дві скибочки малосольною лосося.
7. Салат: груша, сир чеддер, волоський горіх, латук. Заправка: 1ст. л. ябл. оцту + 1 ст. л. меду. Інгредієнти нарізати, залити соусом і перемішати. Сіль тут не потрібна, так як її досить в сирі.
8. Пшоняна каша з гарбузом і яблуком.
9. Рисова каша з яблуком і родзинками.
10. Вівсяна каша з різними добавками.

Промокод Iherb на перше замовлення

Додаткова знижка 5 $ на перше замовлення iHerb дається при спільному використанні коду MKW109 і промокодом iherbnew5 - досить перейти по посиланню для автоматичної активації знижки.

Промокод Айхерб: знижка на повторне замовлення

Популярні

Домашній спа-догляд