20 Способів зробити талію стрункою

Основними факторами, які зазвичай сприяють накопиченню надлишкової маси, є вживання великої кількості вуглеводів, кухонної солі і недолік в раціоні овочів і фруктів. Позбудеться від зайвих сантиметрів в області живота дуже складно, але все ж цілком реально.

Виявилося, що зайві кілограми навколо талії є нормою для населення наших географічних широт (так само як і повні стегна). Також велике значення мають порушення гормонального фону (надлишок кортизолу, який виділяється в результаті стресу або куріння), виділення тестостерону у жінок (як результат кісти яєчників).

Кількість жирових відкладень в цій ділянці тіла на 30-50% безпосередньо пов'язано з генами, а от решта 70-50% цілком на твоїй совісті. І це твій головний козир! З медичної точки зору ця проблема не є складною. До того ж, занадто плоский живіт більш небезпечний для здоров'я, ніж занадто повний. Усунути кілограми з живота і талії значно простіше, ніж з стегон. Головне - це дисципліна, терпіння і труд.

Причина відкладення жирової тканини - велика кількість простих вуглеводів. Тобі доведеться повністю від них опинитися, щоб дієта була дійсно ефективною. Їх можна замінити складними вуглеводами (але, зрозуміло, в невеликій кількості). В ідеалі, ти повинна отримувати складні вуглеводи з кожного другого прийому їжі (обов'язково включи їх в свій сніданок!). Також будь обережний з продуктами, що володіють високим глікемічним індексом - він швидко підвищує рівень інсуліну в крові. Крім того, він сприяє відкладенню жиру саме в області живота. І не забувай про регулярне харчування - старайся приймати їжу кожні три години, завжди в один і той же час. Так ти привчити свій організм до регулярної постачання енергії, і він сам перестане набирати запаси жиру.

Щоб живіт здавався менше, скороти споживання продуктів, які викликають здуття (капуста, бобові, цибуля, часник, печиво, смажені продукти, гострі приправи, фруктові соки, газовані напої). Не варто обмежувати споживання клітковини - вона регулює роботу кишечника і сприяє стрункості. Їж консервовані овочі, каші, вівсяні пластівці, йогурти, кефіри, салати. Але пам'ятай, що вживання клітковини приносить користь тільки в тому випадку, якщо ти випиваєш достатню кількість води (мінімум 2,5 літра щодня).

Масаж, що виконується досвідченим фахівцем, це ідеальне доповнення до дієти та регулярних тренувань. Використовувані під час масажу техніки і лімфатичний дренаж сприяють зменшенню підшкірно-жирового шару, нормалізують мікроциркуляцію, сприяють гарному кровопостачанню тканин і в кінцевому підсумку - покращують зовнішній вигляд шкіри. Крім цього, масаж виводить з організму токсичні речовини і зайву рідину, тим самим прискорюючи обмін речовин. Якщо масаж робити регулярно (мінімум 2 рази на тиждень), він почне впливати на гормональний фон, імунну систему і зміцнить захисну функцію організму.

Процедура за допомогою апарату Exilis заснована на використанні енергії високих частот, яка розігріває тканини і тим самим спонукає їх до метаболічної активності. Таким чином, прискорюються процеси локального ліполізу жирової тканини. В середньому результат однієї процедури - мінус 1-5 см. Додатковий плюс - після процедури шкіра стає більш підтягнутою, а видимість целюліту помітно зменшується.

Ти вирішила скинути кілька кілограмів? Відмінно! Але тільки не забудь потурбуватися про тонусі шкіри. Існує безліч процедур на основі радіохвиль, наприклад, Therma Lipo. Крім того, що радіохвилі стимулюють процеси ліполізу (розщеплення жирів), вони покращують процеси виробництва нового колагену, завдяки чому під час процедури підтягується і розгладжується шкіра.

Косметичні засоби зазвичай діють тільки в верхніх шарах шкіри. Їх використання насичує, живить шкіру і захищає її від проникнення в нижні шари вільних радикалів, які ушкоджують її і провокують втрату пружності. Надію вселяють також косметичні засоби, що містять так звані нанотехнології, які роблять можливим проникнення корисних субстанцій в глибокі шари шкіри. Не можна заперечувати і користь масажу, який супроводжує процес нанесення крему на тіло.

Це процедура Aspire SlimLipo. Вона допомагає позбутися від надлишку жирових відкладень в певних частинах тіла і підтягує шкіру. Впроваджений під шкіру пучок лазерного випромінювання діє лише на жировий прошарок, яка руйнується і виводиться з організму.

Найефективнішими є ін'єкції фосфатидилхоліну (допомагає усунути жирові відкладення). Хороші результати показує і мезотерапія з використанням ліполітікі, таких як L-карнітин, кофеїн або витяжки з артишоку.

Одними тільки вправами для корекції форми живота тут не обійтися. Для досягнення бажаного результату слід чергувати силові вправу з аеробними. Інтенсивне тренування м'язів живота посилює кровообіг і активізує їх роботу. Після декількох місяців аеробних тренувань ти напевно відзначиш, що жир в області талії зникає значно швидше, ніж на інших ділянках тіла. Як часто робити вправи? Кожен другий день, щоб м'язи могли відновлюватися. Оптимальна кількість підходів? Не так важливо, головне, щоб техніка виконання вправ була правильною. І найголовніше - під час тренування повинні бути задіяні всі групи м'язів: прямі, косі й поздовжні.

Вправа для прямих м'язів

Вправа для косих м'язів

Вихідна позиція: ляж на спину і вирівняти ноги. Згинай ліву ногу і старайся дістати до коліна ліктем правої руки. І навпаки.

Вправа для поздовжніх м'язів

Початкове положення: ляж на спину, високо зігнувши коліна. Видихни і підніми таз вгору, втягнувши живіт і напружуючи сідниці. Зберігай таке положення тіла протягом 4 секунд. Після цього повільно опустися назад.

М'язи живота не терплять одноманітності. Ти виконала вправи в положенні лежачи? Зміни вихідну позицію - це прискорить процес зміцнення м'язів.

• Встань прямо, злегка розставивши ноги, зігніть коліна і поклади руки на зовнішню сторону стегон. Видихни, сильно втягни живіт і прогни спину. Розслабся і випрями спину, починаючи від попереку.
• Повторюй вправу ритмічно, роблячи видих кожен раз, коли втягуєш живіт, і вдих, коли випрямляєш спину.
• Залишаючись в тому ж положенні, довгий тазом вперед і назад (3 підходи по 8 повторів в кожну сторону).
• Виконуючи обертання стегнами, ти задієш всі м'язи живота, а також м'язи нижньої частини спини. Встань прямо, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна і вприся руками в стегна. Виконуй обертання зліва направо, і навпаки. Твій таз повинен описати велику і точну окружність.

На сьогоднішній день жоден тренажер, призначений для м'язів живота, не здатний відкоригувати його форму, але зате може допомогти підкоригувати силует (зрозуміло, з тією умовою, що регулярні заняття в спортзалі ти поєднуєш з дієтою). Вібромасажери, як і звичайний масаж, стимулюють кровообіг в області живота. А ось звичайні неопренові ремені, які часто використовуються під час аеробних тренувань (вони повинні бути виготовлені на бавовняної основі) сприяють підвищенню температури в області живота. Результат? Ти втрачаєш більше рідини, а кількість спалюваного жиру збільшується.

М'язи живота, як і будь-які інші м'язи, повинні бути міцними. Але не варто забувати і про розтяжці. Вона допомагає додатково зміцнити косі м'язи живота і формувати талію.

Можеш почати з двох або трьох разів на тиждень, а потім поступово збільшуй число аеробних занять, щоб з часом щотижня займатися по шість разів. Найрезультативнішими будуть біг або піші прогулянки, для яких є спеціальна техніка ходьби: іди з п'яти на носок і енергійно довгий стегнами. Це сприяє усуненню жирових відкладень в області талії.

Це чудова тренування для м'язів живота. Під час танцю ти ритмічно рухати стегнами, твій пульс прискорюється, а талія стає стрункішою!

16. Звертайте увагу на матеріал

Тканина, з якої зшита твій одяг, дуже важлива, так само як і сам крій. Відмовся від речей з сатину і шкіри. Роби ставку на джинсові речі, корсети і сукні з широким поясом. Можеш приміряти і брюки із завищеною талією (але тільки в тому випадку, якщо вони зроблені з щільної тканини). Сміливо одягай укорочені курточки та піджаки - вони додатково підкреслюють талію.

Якщо ти соромишся округлого животика, відмовся від геометричних візерунків і запасись декількома ремінцями. Одягай їх поверх туніки, сорочки, сукні. Краще, щоб колір пояса контрастував з кольором одягу - це візуально зробить талію стрункішою.

Це кращий наряд в гардеробі кожної дівчини. Він може затягуватися і попереду і ззаду. Носи його поверх футболки, блузи або ж одягни на голе тіло, а поверх накинь строгий жакет.

Не соромся робити акцент на ту частину тіла, яку вважаєш найбільш виграшною. У дівчат з ледь позначеної талією і опуклим животиком, як правило, дуже стрункі ноги. Було б блюзнірством їх приховувати! Довгі теплі светри і об'ємні сорочки поєднуй з облягаючими легінсами і обов на танкетці.

Якщо тобі належить подорож в теплі краї, обов'язково придбай кілька закритих купальників (вони як і раніше актуальні!). Такий купальник приховує зайві сантиметри і робить животик плоским. Відмовся від моделей з яскравими візерунками і бікіні.