20 Легких і незвичайних способів спалити калорії

Поділитися на Facebook ВКонтакте Twitter Однокласники

Існує безліч способів позбутися від зайвих калорій, не обмежуючи себе в їжі і не займаючись фізичними вправами. Сміх, дихання і навіть сон спалюють калорії. Ось кілька легких, забавних і незвичайних способів спалити калорії:

11. Ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, коли їмо селера.
12. Вигулюючи собаку протягом 30-ти хвилин, ми в середньому спалюємо 100 ккал.
13. Ми спалюємо більше калорій, перебуваючи на холоді, а не в теплі.
14. Жувальна гумка допомагає спалити близько 11 ккал на годину.
15. Можна спалювати до 350 ккал в день, якщо соватися на стільці.
16. Написання та надсилання СМС повідомлень спалює 40 ккал на годину.
17. Прийом їжі стоячи спалює 132 ккал на годину у людини вагою 65 кг.

Скільки калорій спалює ...?
Звичайно, можна витрачати калорії, навіть нічого не роблячи, але, як відомо, інтенсивна фізична активність набагато швидше спалює зайві калорії. Отже, як можна швидко спалювати калорії, займаючись спортом.

Скільки калорій спалює біг
Легкий біг в середньому спалює в середньому близько 490 ккал на годину при середній вазі 70 кг.

Скільки калорій спалює обруч
Крутіння обруча спалює близько 210 ккал за 30 хвилин або 400 - 600 ккал на годину в залежності від інтенсивності. Можна збільшити витрату калорій, якщо стояти на одній нозі або робити легкі танцювальні рухи.

Скільки калорій спалює скакалка
Стрибки зі скакалкою це інтенсивна фізична активність, яка спалює 170 - 205 ккал за 15 хвилин. Починати можна з 1-2 хвилин стрибків на скакалці, роблячи перерви по 10-15 секунд, і поступово довести до 15 хвилин в день.

Скільки калорій спалює ходьба
Повільна ходьба зі швидкістю близько 3,2 км на годину спалює близько 175 ккал на годину, в той час як швидка ходьба зі швидкістю 6,4 км на годину спалює близько 440 ккал на годину.

Скільки калорій спалює плавання
Плавання по доріжках в басейні спалює в середньому 476 ккал на годину, при цьому найінтенсивніше спалює калорії плавання стилем батерфляй - 576 ккал на годину.

Скільки калорій спалює присідання
Присідання - одні з інтенсивних фізичних вправ допомагають спалити близько 200-400 ккал за півгодини. Щоб точно визначити, скільки калорій ви будете спалювати під час присідань, помножте свою вагу на 0,095, а після цього помножте отримане число на кількість хвилин, що ви виконуєте вправу.

Скільки калорій спалює прес
Хитаючи прес, можна спалити близько 4 ккал в хвилину і 8 калорій в хвилину при інтенсивних заняттях на зміцнення преса.

Скільки калорій спалюють стрибки
Стрибки на батуті спалюють близько 42 ккал за 10 хвилин, в той час як стрибки на місці «зірочка» (при стрибку ноги в сторони, руки вгору) близько 10 ккал в хвилину.

Скільки калорій спалюють танці
Танці, включаючи стриптиз, танці зумба, танці живота спалюють близько 200-300 ккал на годину.

Скільки калорій спалює велосипед
Їзда на велосипеді спалює в середньому 290-430 ккал на годину в залежності від швидкості.

Скільки калорій спалює йога
Заняття йогою спалюють в середньому 260 ккал на годину, а більш інтенсивні заняття йогою до 400 калорій на годину.

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути?
Якщо ви всерйоз хочете взятися за схуднення, потрібно знати, скільки калорій вам потрібно споживати і скільки спалювати. Щоб точніше підрахувати, скільки саме калорій вам потрібно споживати, використовується формула Міффіна-Джеора, за якою розраховується основний обмін речовин (ООВ).

Швидкість основного обміну речовин для жінок:
ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) - 161

Швидкість основного обміну речовин для чоловіків:
ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) + 5

Отримане число основного обміну речовин потрібно помножити на коефіцієнт в залежності від вашого рівня активності:

Сидячий спосіб життя: ООВ x 1,2

Низький рівень активності (фізичні вправи 1-3 рази на тиждень): ООВ x 1,375
Середній рівень активності (фізичні вправи 3-5 разів на тиждень): ООВ x 1,55
Високий рівень активності (фізичні вправи 6-7 разів на тиждень): ООВ x 1,725

Дуже високий рівень активності (фізичні вправи 2 рази в день): ООВ x 1,9

Отриманий результат - це витрата калорій для підтримки нормальної ваги.

Наприклад, порахуємо основний обмін речовин для чоловіка 25 років зростанням 177 см і вагою 72 кг, який підтримує низький рівень активності.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Тобто для підтримки нормальної ваги цьому чоловікові потрібно споживати 2689 ккал.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж спалює ваш організм, або спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Так як 3500 ккал відповідають приблизно 0,45 кг жиру, вам потрібно спалювати на 500 ккал більше, ніж ви споживаєте, щоб схуднути на півкілограма

Так, наприклад, щоб схуднути на 0,5 кг в тиждень потрібно скоротити споживання калорій на 500 ккал в день.