15 Кращих пробіотиків і пребіотиків

Прибуток і пребіотики сприяють травленню і зміцнюють імунну систему, вони покращують кишкову мікрофлору і захищають нас від шкідливих мікроорганізмів.

Це не одне і те ж. Іноді їх плутають і не уявляють ясно, в чому користь кожного з них. Але і пробіотики і пребіотики необхідні нашому організму.

Вони покращують наше травлення і зміцнюють імунну систему. яка захищає нас від інфекцій і інших хвороб.

Впевнені, що ця інформація тобі знадобиться і ти прислухаєшся до наших порад. Записуємо?

Прибуток і пребіотики: це не одне і те ж

Добре, але ... Що таке пребіотики? У них теж є хороші бактерії? Або це мікроорганізми, які допомагають травленню? Зараз ми про все розповімо:

1. Прибуток

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає пробіотики як живі мікроорганізми, які, споживані в достатній кількості, благотворно впливають на наше здоров'я.

Це кишкові бактерії, які сприяють виробленню травних соків і натуральних ферментів і таким чином покращують травлення. Рекомендується споживати пробіотики тільки органічного походження.

Деяких лякає думка про те, що наша травна система «окупована» всякими бактеріями. Але це дуже корисні бактерії, вони складають необхідну для організму мікрофлору кишечника. Вони дуже чутливі до того, що ми їмо, а також до стресу, до деяких хвороб і багатьом медикаментів.

Ці мікроорганізми захищають слизову кишечника. Вони пригнічують шкідливі, патогенні мікроорганізми, не дають їм рости і розмножуватися.

Прибуток, які містяться, наприклад, в кисло-молочних продуктах, захищають нас від багатьох хвороб. Але звернемо увагу на слово «кисло ...» Натуральне молоко в багатьох випадках скоріше шкодить, ніж йде на користь нашому кишечнику, воно може викликати «запалення», якщо організм його не переносить.

2. Пребиотики

Пребіотики - це вуглеводи, які служать їжею для пробіотиків. Вони не перетравлюються нашим кишечником, але стимулюють ріст і життєдіяльність корисних бактерій, які захищають нас від шкідливих мікроорганізмів.

Вони стимулюють імунну систему. сприяючи зростанню і розвитку корисних бактерій кишкової мікрофлори і пригнічуючи зростання патогенних мікроорганізмів.

Пребіотики допомагають нам засвоювати деякі мікроелементи, такі, як кальцій і магній.

Вони допомагають зменшити утворення газів і сприяють збалансованій роботі кишечника.

Допомагають боротися з запорами і з запаленням кишечника.

Кращі пробіотики, які можна включати в раціон щодня

Кефір - це ферментоване молоко корови або кози. Він кислуватий і дуже приємний на смак завдяки процесу ферментації, в ході якого майже повністю зникає молочний цукор, який є в молоці.

Його можна вживати в рідкому вигляді або в гранулах. Дуже рекомендується робити це на сніданок.

Це один з продуктів, найбільш багатих на корисні живими мікроорганізмами. які зміцнюють і оздоровлюють наш кишечник.

Регулярне вживання кефіру сприяє пригніченню патогенних бактерій, що живуть в кишечнику, які можуть викликати гастроентерит.

2. Квашена капуста

Можна сказати, що квашена капуста - другий (після кефіру) по своїй користі для нашої мікрофлори продукт.

Це ферментована капуста, багата лактобактеріями і біфідобактеріями.

Квашена капуста покращує кишкову мікрофлору, відновлює нормальний кислотно-лужний баланс тонкого кишечника і сприяє кращому засвоєнню поживних речовин.

Ферментована капуста багата вітамінами А, В1, В2, С і мікроелементами, такими як залізо, кальцій, фосфор і магній.

Інші продукти з властивостями прибутків

натуральний йогурт
Японський суп місосіру
Чайний гриб
оливки
Чорний шоколад

Кращі пребіотики на кожен день

Артишоки не тільки дуже корисні для печінки. Це також відмінні пребіотики. У них міститься від трьох до двадцяти відсотків інуліну, важливого елемента багатьох пребіотиків.

корінь цикорію

Другий продукт, дуже багатий інулін, - корінь цикорію. Його можна купити в магазинах натуральних продуктів і додавати в різні страви, а також готувати з нього настої.

Часник містить близько 15% інуліну. Дуже корисно вранці їсти часник, запиваючи його склянкою води.

У цибулі міститься від п'яти до восьми відсотків інуліну, його можна їсти в сирому і вареному вигляді.

У ньому від трьох до десяти відсотків інуліну, він прекрасно покращує стан мікрофлори кишечника.

Висівки з пшениці

Висівки з пшениці теж добре включати в раціон. У них п'ять відсотків інуліну.

Пшеничне борошно

Її потрібно їсти у вареному вигляді і в міру - щоб не набрати зайву вагу. У ній 5% пребіотиків.

Якщо ти любиш банани. їж їх, коли захочеш. Правда, в них всього 0,5% інуліну, але в поєднанні з іншими продуктами з цього списку вони діють на корисні бактерії дуже добре.