12 Продуктів для чоловічого здоров’я

Не можна обійти увагою тему здоров'я представників сильної половини пов'язану з неправильним харчуванням. За статистикою, з 10 основних причин серйозних відхилень в чоловічому здоров'ї, 4 пов'язані з неповноцінним або неправильним харчуванням, включаючи «чоловічу слабкість», рак, діабет і серцеві захворювання.

На превеликий жаль, більшість чоловіків абсолютно неправильно харчуються, вважаючи за краще вживати жирну, смажену, гостру їжу, більш здоровою, а пиво і міцні напої, сухого червоного вина. Подібний постійний раціон, після 30, напевно згубно відіб'ється на здоров'ї і його надовго не вистачить.

12 наведених у цій статті продуктів дуже корисні для здоров'я і важливо, щоб вони були присутні в щоденному раціоні кожного чоловіка.

12 продуктів необхідних чоловічому здоров'ю

ягоди
Інтелект, головне для чоловіка!

Виходячи з висновків фахівців, ягоди (журавлина, чорниця, лохина, малина, полуниця і вишня) покращують як інтелектуальні здібності, так і роботу серця. Пріоритет тут належить лісовим ягодам.

Дослідники вважають, що люди розумнішають найбільше від журавлини. Друге місце займає чорниця, яка крім розумових здібностей покращує ще слух і зір. Вишні хоч і не лідирують в списку «покращувачів розуму», але є сущим джерелом корисних елементів і різних сполук. Тому їх також варто щодня включати в раціон.

Гарбузове насіння
Багато чоловіків у віці за 40 страждають від аденоми передміхурової залози. Експеримент, проведений в США, дав вченим привід заявити про те, що вживання екстракту гарбузового насіння дійсно допомагає зменшити ймовірність виникнення цього захворювання.

Гарбузове насіння, є одним з кращих джерел вітаміну E, який:

є антиоксидантом;
уповільнює старіння клітин;
зміцнює судини;
допомагає розсмоктуванню тромбів і не дає їм утворюватися.

Чудова особливість помідорів ще і в тому, що вони містять велику кількість унікального антиоксиданту - лікопену, що володіє антираковим дією, завдяки своїй здатності припиняти ділення ракових клітин, тим самим, допомагає уникнути чоловікам неабияких проблем «нижче пояса».

До речі: лікопен, крім помідорів, є в гранаті, болгарському перці, кавуні і шипшині, але його там набагато менше.

морква
Морква містить значну кількість бета-каротину, який, сам по собі, є потужним антиоксидантом і перетворюється організмом в вітамін A, здатний підсилювати імунітет, а також, не дає утворюватися вільним радикалам, активним формам кисню, що викликають пошкодження клітин.

Крім того, морква багата калієм, що знижують кров'яний тиск, а також великою кількістю дієтичних волокон, які нормалізують роботу кишечника і стимулюючих кишкову перистальтику.

Молоко і сир
Ідеальним чоловічим напоєм, з позиції нутрициологии, є молоко. Молоко і сир - чудові джерела білка для сильних м'язових клітин.

Британські вчені з Кардіфського університету визначили, що 1/2 літра НЕ знежиреного молока випитого в день, на 60% скорочує ризик формування чоловічого метаболічного синдрому.

Метаболічний синдром - зниження чутливості до інсуліну і зростання маси вісцерального жиру, які породжують порушення обміну речовин.

Молочний кальцій, може, до певної міри, замінити малорухливим чоловікам фізичні вправи. Він підсилює синтез організмом білка і заважає йому накопичувати жир.

М'ясо і «метаболічний синдром»
Чоловіки, на інтуїтивному рівні, мають схильність до м'яса. Безумовно, без надходження з їжею якісного тваринного білка може знизитися лібідо і працездатність.

Але не всі м'ясопродукти однаково корисні. Шматок курячої грудки або нежирної телятини підуть на користь, а напхані хімією і жирами напівфабрикати і багато ковбаси, принесуть тільки непотрібні кілограми і так званий «метаболічний синдром». Все це, разом з чоловічим жирком додасть проблем з печінкою, серцем і може стати причиною «чоловічих невдач».

Борошно грубого помелу і цільнозерновий
Для того щоб у чоловіка було все нормально з «чоловічою силою», крім білка, потрібні: вітаміни С, Е, В6, В12, селен, цинк і фолієва кислота (вітамін В9). Щоб отримати їх необхідній кількості, треба їсти хліб з борошна грубого помелу або з додаванням цільнозерновий борошна.

Борошно грубого помелу - великі частки борошна отримують при простих помолах, алейроновийшар (кілька шарів клітин, розташованих під оболонкою, складається на 30-50% з білка і містить у великій кількості вітаміни групи B, мінеральні речовини, цукор і клітковину) залишається в борошні .

У зерні злакових, майже всі вітаміни і мінеральні речовини сконцентровані в оболонці, алейроновом шарі і зародку, тому, від пшеничного борошна вищого гатунку, користі буде мало.

Соєві боби
Багато хто знає, що соєві боби містять фітогормони, дуже корисний для жінок. Але навряд чи багатьом відомо, що соєві боби є чудовою їжею і для чоловіків. Наприклад, японські чоловіки страждають від раку простати рідше, ніж західні, а все тому, що вони багато їдять продуктів з соєвих бобів які багаті изофлавонами знижують ризик виникнення цієї небезпечної недуги.

Ізофлавони сої, також благотворно впливають на серцево-судинну систему і здатні зменшити рівень холестерину. Щоденне вживання сиру-тофу і соєвого молока знизять холестерин в крові і зменшать загрозу виникнення серцевих захворювань.

Більш того, соєві боби ефективні проти остеопорозу, який часто зустрічається серед чоловіків за 60. Вживання соєвих бобів забезпечує нас лецитином, який, в свою чергу, забезпечує нас здатністю вчитися, покращуючи короткочасну пам'ять.

Зелені листові овочі
У раціоні «істинного мачо», зобов'язані в достатку присутні зелені листові овочі. Так, зелень петрушки і кропу знижують ризик захворювань простати, а в зеленому листовому салаті дуже багато вітамінів групи B, особливо фолієвої кислоти (B9), що наділяє «чоловічою енергією».

До речі: потрібні вітаміни містяться також в квасолі, довгозерний рисі, яйцях, горосі, але найбільше «чоловічого вітаміну» в печінці.

риба
Риба містить велику кількість речовин здатних впливати на психологічне здоров'я чоловіка, його потенцію і якість сперматозоїдів. Плюс до всього, в жирних сортах морських риб в достатку містяться вітамін D і Омега-3 жирні кислоти. які щодня повинні бути присутніми в чоловічому раціоні.

Безліч досліджень довели що Омега-3:

виявляють протизапальну, загальнозміцнюючу і антиоксидантну дію;
стабілізують рівень ліпідів в крові і підтримують роботу серця;
позитивно впливають на роботу мозкових клітин і клітин імунної системи;
знижують ризик виникнення серцево-судинних хвороб, атеросклерозу і розпаду психічних функцій;
покращують настрій, допомагаючи регулювати виділення серотоніну;
перешкоджає накопиченню жиру і утворення жирової тканини;
уповільнюють пошкодження кінцевих ділянок хромосом ДНК і їх скорочення.

Жир риб, також є джерелом цінного вітаміну D. якого, особливо в зимовий час, не вистачає нашому організму.

регулює засвоєння і рівень вмісту в крові фосфору і кальцію;
захищає від виникнення діабету, застуди, захворювань очей та шкіри;
сприяє попередженню карієсу зубів;
приходити на допомогу в боротьбі з остеопорозом;
збільшує швидкість загоєння переломів.

морепродукти
Морепродукти підвищують чоловічі сексуальні можливості. Чоловік еякулят містить велику кількість цинку. Коли чоловікові бракує цього мікроелемента, це негативно відбивається на кількості і якості його насіння.

Червоне виноградне вино
Професор, хімік і винороб з германии, Міхаель Попп, вважає, що червоне вино має, в обов'язковому порядку, бути присутнім в раціоні сильної статі. Так як, шкірка винограду містить значну кількість ресвератрола, який надходить в вино при його виробництві.