12 Правил поведінки в сауні і лазні

З наближенням холодів слова «сауна» і «лазня» набувають невимовну привабливість! Так хочеться віддати своє виснажене стресами тіло в м'які обійми тепла і пара ... Тим більше що з усіх боків тільки й чути, як це корисно м'язам і нервовій системі, шкірі і шлунково-кишковому тракту ...

Але баня і сауна - дами примхливі і при необережному поводженні з собою можуть принести не користь, а шкоду. Дотримуйся основних правил поведінки в сауні і все буде відмінно!

Правило перше. Стан здоров'я. Сауна і лазня протипоказані:
- при вагітності;
- онкохворим в будь-якій стадії захворювання;
- при загостренні хронічних захворювань будь-яких органів і систем організму;
- при підвищеній температурі;
- хворим на активну форму туберкульозу;
- при схильності до кровотеч і тромбозів ;,
- при вираженому атеросклерозі судин;
- будь-які інфекційні захворювання шкіри також є протипоказанням до відвідування сауни.

Взагалі-то майже кожен лікар готовий заборонити сауну ... Дуже багато косметологів теж відмовляють своїх клієнтів від відвідування бань всіх видів. Тому, вирішуючи для себе питання про те, чи потрібна тобі сауна, скористайся універсальним правилом: слухай сама себе! Відвідування сауни або лазні повинні викликати приємні відчуття, додавати сил, розслабляти нервову систему, покращувати колір обличчя, стан шкіри. Якщо цього не відбувається, краще утримайся!

Правило друге. Вибір закладу. Май на увазі, що лазня і сауна - різні речі не тільки з точки зору лінгвіста. Сауни сухі та гарячі (вологість повітря - не більше 10%, температура - не нижче 90, часто - вище 100 градусів). У лазнях - волого, температура повітря - не вище 90 градусів (нижня межа - 60 градусів за умови хорошої, густої пари). У лазнях широко практикується поливання каменів водою, подача пари спеціальними пристроями.

Вибір між сауною і лазнею - справа смаку.

Правило третє. Про їжу. У сауну не ходять як з повним шлунком, так і з порожнім - і те, і інше ускладнює роботу всіх систем організму. З'їж щось легке (молочна каша, пісний суп, овочеве блюдо) не пізніше ніж за дві години до сауни. Чи не пізніше, ніж за годину, можна їсти фрукти і овочі.

Правило п'яте. Теплий душ. Перед тим, як зайти в сауну або лазню, прийми теплий душ. Але не використовуй мило! Воно змиває жирову плівку з тіла, що ускладнює потовиділення.

Правило шосте. Бережи голову і волосся. Не заходи в сауну або лазню з мокрою головою! Це посилює навантаження на судини голови. Але гаряче повітря сауни може нашкодити волоссю, сильно висушуючи їх. Скористайся спеціальною повстяною шапочкою або вкутай волосся рушником.

Правило сьоме. Знайди своє місце. Температура повітря в сауні і лазні на різних рівнях - різна. Не поспішай зайняти найвищу полицю, посидь кілька хвилин нижче, дай своєму організму можливість звикнути до температури. Але стеж за тим, щоб ноги не виявилися вартими на зовсім прохолодній підлозі. Голова в жарі, а ноги в холоді - це зовсім не корисний для твого організму екстрим.

Правило восьми. Прийми позу. Краще становище для тіла в сауні або лазні - горизонтальне. Ляж на полицю і постарайся розслабитися. Стеж за тим, щоб ноги не виявилися нижче голови. Скористайся спеціальними валиками або підставками для ніг.

Правило дев'яте. Мовчи! Якщо у тебе є навички медитативної роботи, скористайся ними в сауні. Якщо немає, то помовч, віддавшись в потужні, але м'які лапи тепла. Направ всю свою увагу всередину тіла, спостерігай за тим, як розслабляються м'язи, як залишають нервову систему всі напряги ... Приголомшливі відчуття! Чи не лишай їх гостроти безпідставний балаканиною.

Правило дев'яте. Час. Максимальний час перебування в лазні чи сауні - 15 хвилин (за умови, що температурний режим - на верхньому рівні твоїх можливостей. Якщо ти віддаєш перевагу температурі близько 90 градусів, а в сауні, з незалежних від тебе обставинами - 75, можеш сміливо збільшувати час перебування) .

Май на увазі, що сауна або лазня - НЕ полігон для випробування, не старайся пересидіти сама себе. Залишайся в приміщенні до тих пір, поки це приносить тобі задоволення. І негайно вийди в сусідню кімнату, відчувши дискомфорт (нудоту, запаморочення, потемніння в очах). Якщо ти лежала - сядь і посидь секунд 20, потім встань. Різкі рухи можуть посилити неприємні відчуття аж до непритомності.

Правило десята. Водні процедури. Вийшовши з сауни або лазні, обполоснися холодною водою. Чим нижче її температура, тим вище оздоровчий ефект. Обтирання м'яким снігом дарує незабутні відчуття! Але не забувай, що і на цьому етапі працює основне правило парильника: все повинно приносити задоволення! Якщо відчуваєш, що відро крижаної води на голову - перебір для твоєї ніжної натури, відмовся від цього без коливань! Знайди комфортну для тебе температуру води для обливань і одержуй задоволення!

Правило одинадцятим. Питний режим. Сильне потовиділення зазвичай викликає досить сильну спрагу. Втамовує її трав'яним чаєм з медом. несолодким фрешем. мінеральною водою без газу. Багато хто віддає перевагу пиву, але якщо твоя мета - оздоровлення, утримайся від цього. По-перше, в пиві є алкоголь; по-друге, пиво - досить важкий продукт, перенасичений продуктами бродіння. Висока температура зовні і важкий продукт усередині - не кожному тілу це під силу ...

Ще один нюанс: якщо ти хочеш схуднути. постарайся не пити. Це нелегко, зате дуже ефективно з точки зору тонкої талії.

Правило дванадцяти. Про завершальний душ. Постарайся не користуватися милом і після останнього заходу в парну. Відчуваєш гостру необхідність зняти з тіла все, що вийшло разом з потом? Скористайся натуральними скрабами: кавовою гущею (її можна взяти на роботі з громадською кавоварки :) або морською сіллю дрібного помелу. У кави можна додати оливкової олії, це трохи пом'якшить його жорсткість, масло ж наситить шкіру. Май на увазі, що на новачка кавова макуха може надати дуже сильне тонізуючу дію (аж до відчуття легкого сп'яніння). Сіль же, крім чисто механічного впливу, прекрасно знімає з тіла негативну інформацію, «прилиплу» до нього.

Одягайся тільки після того, як тіло остаточно обсохло, на це може піти 15-20 хвилин. Адже здатність активно потіти ти будеш зберігати протягом деякого часу і після того, як тіло вимите і ретельно витерте. Справа в тому, що пори закриваються не відразу, дай їм можливість працювати в неспішному режимі.

Гість 6 років тому

Чи не миюся милом вже 15 років (виняток руки і шампунь для голови).
Секрет простий - щотижня в лазні парюся віником (неважливо який, дубовий або березовий). Потім перед виходом беру вже використаний віник і як мочалкою тру себе в парильні. Покриваюся слизом від листя миттєво. Стає жарко. Терпіть пару хвилин. Потім охолоду холодною водою і відпочивати перед виходом з лазні 20 хвилин. У мене шкіра м'яка і шовковиста як у немовляти. Чи не користуюся ніякими кремами та іншої хімічної нісенітницею. Перевірте, це просто здорово.