10 Важливих правил схуднення
Кожен, хто коли-небудь сидів на дієті знає, як важка, часом, буває боротьба із зайвою вагою. Чого тільки ми не робимо щоб стати стрункішою: займаємося спортом, пробуємо новомодні режими харчування ... І, не дивлячись на всі старання, часто програємо боротьбу з рахунком 5: 0 не на нашу користь.
І в той же час секрет успішного схуднення полягає в тому, щоб дотримуватися золоті правила. Отже, про все по порядку.
Найчастіше ми буваємо так зайняті, що згадуємо про те, що потрібно поїсти, коли чуємо несамовиті крики нашого шлунка. Та вже тепер практично неможливо відмовити собі в задоволенні, з'їсти все, що «погано лежить» в холодильнику або на полицях магазинів. Яке там роздільне харчування? Ми їмо все підряд, не в силах зупинитися. Отже, правило перше: слухайте свій апетит, не допускайте сильного відчуття голоду, краще перекусіть.
Ви думаєте, що корисна їжа не може бути смачною? Ви помиляєтеся, приготуйте на сніданок вівсяну кашу, додавши в неї курагу, чорнослив, родзинки, горіхи. У вас вийде даний смакота!
Чи не пропускайте сніданок. Консультант Американської дієтологічних Асоціації, Андреа Джіанколі, стверджує, що ті люди, які не снідають, зазвичай переїдають на обід. Це трапляється ще через те, що багато людей обідають о 13:00, 14:00 а то і того пізніше після 15:00. Отже, порушено першу золоту правило для схуднення.
Джіанколі також має на увазі, що дуже корисно включити на сніданок білкову їжу. Справа в тому, що білки відмінно насичують організм, і сприяють виробленню більшої енергії. Тому після вівсянки з горіхами ви відчуєте себе повною сил!
У деяких дієтах вказано їжте кожні три години, не можна дотримуватися цього правила сліпо. Все залежить від того, що ви їли. Якщо у вас на сніданок був бутерброд з сиром і маслом, невеликий шматочок відварного м'яса і чай, можливо, через три години ви будете зовсім не голодні. Найкраще просто вважати з'їдені калорії.
Пам'ятайте, що ми їмо не для того, щоб наїстися і забити почуття голоду, а для того, щоб поповнити запас вітамінів і мінералів. Тому, постарайтеся, споживати їжу, від якої ви отримаєте максимум користі або хоча б не отримаєте шкоди. Так, наприклад, від свіжоспечених покупних булочок ви отримаєте дуже мало користі, особливо, якщо однією ви не обмежитеся.
З дитинства нам вселяють, що після їжі тарілка повинна бути чистою. Добре, коли накладаєш собі блюдо сам, а якщо, наприклад, приходиш в гості, де тобі норовлять накласти в тарілку мінімум 400 г пюре і стільки ж курки. Не бійтеся образити господиню, скажіть просто, що ви сидите на дієті.
Можна запропонувати вашому чоловікові з'їсти половину вашої порції, чоловіки менш трепетно ставляться до своєї фігури.
Якщо ви прийшли в кафе або ресторан, не соромтеся попросити контейнер, щоб забрати залишки їжі з собою, це буде краще, якщо ви будете з завзятістю запихати в себе все, за що заплачено ».
Можна замовляти собі страви з дитячого меню, там і порція поменше, і їжа корисніша.
Там занадто багато спокус. Ніколи не ходіть по магазинах на голодний шлунок. І взагалі намагайтеся не відхилятися від складеного списку продуктів, які вам насправді потрібно купити.
Це ідеальний варіант для перекусів. Наприклад, нехай вашим золотим правилом буде - з'їдати щодня приблизно 2-3 стакан свіжих овочів або фруктів. Клітковина очищає кишечник, тому ви будете худнути.
Дієтологи стверджують, що не так складно схуднути, як зберегти вагу. Пам'ятайте, що жорсткі дієти дають хороший результат, проте після їх завершення дуже складно не накинутися на калорійну їжу з почуттям виконаного обов'язку.
Тому краще всього вибирайте дієти, які передбачають збалансоване меню, ті дієти, які, скоріше, нагадують здоровий спосіб життя. Адже як стверджують дієтологи, безпечною є той режим харчування, якого можна дотримуватися все життя без шкоди для здоров'я.
Здається цю статтю становила школярка. По-перше, не можна їсти як тільки шлунок просить, іноді у людей настільки уповільнений метаболізм, що почуття голоду наступає і через 5 годин після їжі, їсти треба строго через кожні 2-3 години і МАЛЕНЬКИМИ порціями. Друге головне правило схуднення - пити ВОДУ. Потрібні випивати якомога більше води, 2-3 літри на добу, тоді прискориться обмін речовин і організм перестане накопичувати непотрібний жир, і почне позбавлятися від нього. І по-третє - потрібно ТРЕНУВАТИСЯ при цьому! без тренувань ваш організм в першу чергу позбавляється від м'язів, тому що вони ніде не працюю і по суті, не потрібні. і в кінцевому підсумку ви схуднете, але відсоток жиру в організмі стане тільки більше. сталеві правила, лише доповнення. Головних правил всього ТРИ!