10 Способів закріпити корисну звичку - зожнік
Кожен з нас хоче бігати вранці, на автопілоті перекушувати яблуком, а не чіпсами, або йти у фітнес-клуб без болісних суперечок з самим собою. Для цього можна спробувати перетворити корисне заняття з повинності в звичку.
Не дарма кажуть, що звичка - друга натура. Штучно сформувати «нову особистість» так само складно, як позбутися від існуючої. Мені б, наприклад, дуже хотілося поміняти поїдання солодкого в 5-6 годин вечора (інакше голова відмовляється працювати) на 20-хвилинні заняття бодіфлексом. І ставати кожен день на килимок для занять з тієї ж природністю, з якої я поглинаю шоколад. Чи це можливо?
1. Пообіцяйте собі
Пообіцяйте, що будете закріплювати нову звичку протягом 30 днів, а після цього у вас буде право від неї відмовитися. Ставтеся до нововведення як до гри, маленькому експерименту: чому б всього один місяць не пограти, наприклад, в вегетаріанця? Бігуна? Танцюриста? Таке обмеження дозволить зробити процес психологічно комфортним (нас лякає слово «назавжди»), а звичка непомітно закріпиться. Через 30 днів продовжите термін ще на місяць або півтора.
2. Не ставте глобальних цілей
Звичка, яку ви хочете закріпити, повинна бути максимально простою, односложной. Одночасно привчити себе до щоденних кардіотреніровки, здоровим сніданків і запам'ятовування 20 іноземних слів на добу - нездійсненне завдання. А ось до півгодинної розтяжці три рази в тиждень цілком можливо.
3. Перші 30 днів ви повинні залізно дотримуватися дане собі обіцянку
Якщо ви хочете все життя займатися йогою по вівторках о 8 ранку, почати потрібно саме в цей день і годину. У перший місяць дуже бажано робити це ще і в однаковій обстановці: у вітальні, на рожевому килимку, в чорній формі.
4. Сформуйте попередній ритуал
У психології його називають «тригером». Він може бути самим абсурдним, наприклад, п'ять разів клацнути пальцями перед тим, як піти готувати здоровий обід. Звучить дивно, на практиці приголомшливо допомагає закріпити будь-яку звичку.
5. Не прагніть звикнути до того, що ви ненавидите.
Це, звичайно, можливо, але навіщо? Якість вашого життя точно не покращиться. Тому вибирайте для введення в вашу щоденну рутину саме той вид фітнесу, дієту або напрямок йоги, які вам хоча б теоретично до душі. Якщо в сім ранку вам хочеться тільки померти, не змушуйте себе з завтрашнього дня стати ранньою пташкою. Може, пізніше - зараз почніть з чогось більш приємного.
6. Створіть якомога більше «напоминалок»
Попросіть всіх друзів і рідних щодня цікавитися, коли ви, нарешті, підете гуляти (позаймаєтеся спортом, вип'єте два літри води). Заведіть десяток будильників. Обклейте всі житловий і робочий простір листками з нагадуванням. Спочатку це буде жахливо дратувати, потім - не залишить вибору.
7. Нагороджуйте себе, особливо перший час
Це дуже важливо для того, щоб виробити позитивну емоційний зв'язок з новою звичкою. На перших порах дозволяється навіть з'їдати пару квадратиків шоколаду після кожної пробіжки.
8. Сурміть на весь світ про свої досягнення
9. Як тільки вам в голову прийде жахливо важлива причина, по якій необхідно скасувати заплановане справу, запишіть її.
Робіть це регулярно і з часом зрозумієте, що набір відмовок у вас один і той же і всі вони незначні.
10. Якщо ви хочете замінити одну звичку іншою, запам'ятайте: вони повинні бути рівноцінними.
Якщо необхідно перестати пити термоядерний еспресо під кінець робочого дня, сформуйте звичку, яка буде точно так же «заряджати мозок». Заспокійлива дзижчання телевізора замініть медитаціями, а шоколад - фруктовим желе.
