10 Способів, щоб живіт став плоским, рецепти здорового життя
Чому так виходить ви робите вправи для живота, ви відмовилися від кексів, але чому то живіт залишається на місці, а шлунок вимагає їжі. Ви не самотні в цьому почутті розчарування: Шістдесят два відсотки жінок говорять, теж са
моє. Але не втрачайте надії. Виявляється, деякі зі старих рад можуть працювати, ось 10
1. Їжте ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
2. Їжте СТІЛЬКИ РАЗІВ СКІЛЬКИ ХОЧЕТЕ
Попри те, що ви чули, про п'ять разового харчування на добу, це не працює для всіх. Ви будете здоровими, якщо ви йдете своїм шляхом - якщо ви віддаєте перевагу харчуватися менше раз в день, немає ніяких причин, щоб змусити себе робити протилежне. Найбільша проблема з нашою поведінкою є переїдання, особливо в свята.
3. Їжте ЖИР, ЩОБ схуднути
Це було науково доведено, є жир, який допомагає вам стати струнким. Насправді, інститут медицини рекомендує жирні продукти, що становлять від 20 до 35 відсотків загальної кількості калорій. В їжу ви повинні включати правильні жири - в основному мононенасичені жири такі як горіхи, авокадо, і здорові масла - і триматися подалі від перероблених продуктів харчування, які містять транс-жири, такі як хлібобулочні вироби. У доповіді в Британському журналі виявили, що дієта з такими жирами, допомогли людям втратити невелику кількість ваги і жиру, навіть якщо вони не міняли своє споживання калорій.
4. ВВАЖАЙТЕ КАЛОРІЇ
Найголовніше підраховуйте калорії, це допоможе вам дотримуватися здорового харчування. Підрахунок калорій це стресовий стан для вас від побачених калорій в харчування. Намагайтеся заповнити вашу тарілку з цілими, висококалорійними продуктами, такі як білок, фрукти, овочі та цільні зерна. Дане харчування містить порівняно малу кількість калорій, тому ви в змозі з'їсти більше і відчувати себе ситим без розширення вашої талії.
5. ВУГЛЕВОДИ НЕ ВОРОГ
Настав час, щоб скинути тиранію, що вуглеводи є врагамі.Да, якщо ви переїдайте їх, звичайно ви будете набирати вагу - але так буде і з будь-якою іншою їжею. Коли справа доходить до втрати ваги, ваш загальний баланс калорій, ось що має значення. Якщо ви їсте більше, ніж ви спалюєте, невикористані калорії перетворюються в жир, який зберігається в животі (і в інших місцях), незалежно від того, де ці калорії беруться. Важливо, мабуть, переконатися, що більшість ваших вуглеводів є складним видом і містяться в цілісному зерні і сирих фруктів і овочів. Тому що їх, як правило, легше з'їсти і переварити, ніж таких як білий хліб, макаронні вироби і рис.
6. ПИЙТЕ Протєїновий КОКТЕЙЛЬ
Учасники експерименту, в чий раціон харчування включені сироватковий протеїн протягом 23 тижнів було менше жиру і менше талії, ніж ті, хто вибрав сою. Насправді, як не дивно це звучить, дієти, які включені сироватковий протеїн в їх план харчування подвоїли свою втрату жиру в порівнянні з тими, хто їв ту ж кількість калорій, але не пив коктейль. Спробуйте сироватковий протеїн хоча б один раз в день або принаймні кілька разів на тиждень.
7. ВТРАЧАЮЧИ ДЮЙМ, втрачає вагу
Як правило, це означає, що ви можете після силових тренувань є достатня кількість білка, додавши в раціон 170 г пісного м'яса до вашої їжі після тренування або ви можете змішати два склади - протеїновий порошок в коктейль або йогурт. Кожна опція дає близько 40 грамів білка, яка позбавить від жиру, зберігаючи при цьому метаболізм ваших м'язів.
8. уплітає МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Урізання в харчуванні молочних продуктів ви сигналізуєте свого тіла, щоб він виробляв більше жирових клітин. Коли у вас немає достатньої кількості кальцію в організмі, він вивільняє з'єднання під назвою кальцитріолу, який збільшує вироблення жирових клітин. Коли в їжі є додатковий кальцій, він пригнічує вироблення кальцитріолу, який розщеплює жир і робить ваші жирові клітини більш компактними а ваш живіт більш плоским. Так що насолоджуйтесь молоком, йогуртом або сиром, проте дотримуйтеся в харчуванні нежирними сортами продуктів.
9. Обмежте підсолоджувачі
Дієтологи обговорювати цю тему так енергійно, як політикани сперечаються про підвищення податків. Однак немає прямого зв'язку між споживання штучних підсолоджувачів і набором ваги. Тим не менш, деякі дослідження показують, що, їжа виготовлена з хімікатами, штучними підсолоджувачами і консервантами дійсно можуть викликати у вас тягу до більшого споживання їжі, що змушує вас переїдати. І ще одна причина, щоб переглянути свій раціон на газовані напої які збільшують метаболічний синдром, що призводить до більш високих рівнів жиру на животі, цукру в крові і холестерину. Якщо ваш раціон складається в основному з природних продуктів, ви можете насолоджуватися трохи продуктами з підсолоджувачами, будь то штучні чи ні.
10. ТРИМАЙТЕСЯ ПОДАЛІ ВІД ТАБЛЕТОК СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ
Більшість таблеток спалювання жиру є марною тратою грошей, а багато несуть страшні ризики для здоров'я. Найкращий і єдиний реальний спосіб, щоб знизити вагу і зменшити живіт це постійно зосереджуватися на тому, що ви їсте і як ви тренуєтеся.