10 Способів підстьобнути свій метаболізм, популярна медицина

Питання про те, яким чином максимально прискорити обмін речовин, серйозно хвилює кожну людину, що контролює свою вагу. Є щасливчики, яким високий рівень метаболізму дістався у спадок від батьків, такі люди залишаються худими навіть при досить калорійною дієті. Крім того, на швидкість обміну речовин впливає вік (після сорока років метаболізм значно сповільнюється) і підлогу (у чоловіків навіть в стані спокою калорій спалюється більше, ніж у жінок при незначному фізичному навантаженні).

Як же прискорити свій метаболізм?

Звичайно, ніхто з нас не зможе змінити свою спадковість або вік, проте в наших силах змусити обмінні процеси в організмі протікати набагато інтенсивніше. Як же прискорити свій метаболізм?

Намагайтеся більше пити

Ваш організм не повинен відчувати нестачу рідини

Щоб калорії витрачалися інтенсивніше, ваш організм не повинен відчувати нестачу рідини. Експериментальним шляхом було доведено, що у тих, хто випиває в день не менше восьми склянок води, калорії витрачаються значно швидше. Кожен стакан рідини, випитий за кілька хвилин перед черговим прийомом їжі, оберігає вас не тільки від зневоднення, а й від переїдання, допомагаючи швидше отримати відчуття ситості. А якщо ви вирішили перекусити, то краще виберіть фрукти або овочі, в яких міститься багато рідини, а не чіпси або крекери.

перчите їжу

Перчене їжа на деякий час підвищує ваш метаболізм

Спеції містять речовини, які на короткий час (близько півгодини) істотно підвищують рівень метаболізму в організмі. Було встановлено, що 5 грам (одна чайна ложка) меленого червоного гострого перцю прискорює обмін речовин на 23%. Тому якщо у вашому раціоні систематично будуть присутні гострі страви, результати ви обов'язково побачите, адже щедро посипані червоним перцем макарони або м'ясо на короткий період значно піднімають рівень обміну речовин.

Пийте зелений чай

Вживайте не менше 3 чашок зеленого чаю на добу

Завдяки вмісту в зеленому чаї кофеїну і катехінів ефект активізації обміну речовин тримається не менше двох годин. Якщо ви п'єте не менше трьох-чотирьох чашок зеленого чаю в день, ваш організм щодня додатково втрачає близько 50 кілокалорій, що за рік дозволить вам скинути близько двох з половиною кілограмів без всяких дієт і виснажливих занять спортом.

Силове тренування підстьобує наш метаболізм

Слід знати, що процес спалювання калорій відбувається в нашому організмі 24 години на добу, не важливо - чи пильнуємо ми чи спимо. І витрата калорій безпосередньо залежить від того, наскільки велика м'язова маса: адже щоб тільки підтримувати в «робочому» стані 1 кілограм м'язів, щодня витрачається 13 кілокалорій, для жирової тканини цей показник майже втричі менше - 4,5 кілокалорій на один кілограм. А якщо ви щодня займаєтеся силовими вправами і навантажуєте мускулатуру, то для цього витрачається ще більше калорій і метаболізм в організмі значно прискорюється.

Пийте холодні напої

При споживанні холодних напоїв енергетичні витрати організму збільшуються

При споживанні холодних напоїв енергетичні витрати організму збільшуються. І не має значення, чи буде це звичайна холодна вода, чай або кава з льодом (звичайно, без цукру або вершків) - в будь-якому випадку 4-5 склянок холодної рідини в добу допомагають додатково спалити близько десяти кілокалорій. Хоча ця цифра і зовсім невелика, але за рік ці щоденні 10 калорій складуться в втрату 500 грамів ваги - і це без всяких зусиль з вашого боку і обмежень.

Активізуйте обмін речовин - бігайте

Біг значно прискорять обмін речовин

Хоча пробіжки на свіжому повітрі м'язову масу і не збільшать, зате значно прискорять обмін речовин, причому ефект посилення метаболізму буде триматися ще кілька годин після активних занять на вулиці. Тому щоб калорій спалювалося якомога більше, до навантажень в спортивному залі обов'язково додайте короткі пробіжки на свіжому повітрі.

Їжте більше білка

Білок - самий «енергоємний» продукт харчування

пийте каву

Пийте каву без цукру і вершків

Кожному знаком ефект припливу сил після чашечки кави. Кофеїн, що міститься в цьому напої, короткочасно підстьобує обмін речовин в організмі. Наприклад, дві випиті чашки міцної чорної кави допоможуть вам спалити цілих 50 кілокалорій. Однак якщо ви присмачити кави вершками або цукром, то в організм надійде в кілька разів більше калорій, ніж буде витрачено в результаті прискорення процесів метаболізму.

Не зловживайте дієтами

Радикальні дієти небезпечні для організму

Дуже небезпечні для організму радикальні дієти, які передбачають споживання не більше 1000 кілокалорій на добу. Хоча втрата ваги при таких дієтах дійсно відбувається дуже швидко, але втрачається він більшою мірою завдяки зменшенню м'язової маси. А чим менше маса м'язів, тим повільніше протікають процеси метаболізму. Тому після виходу з дієти вага буде набиратися дуже швидко, зводячи нанівець всі ваші зусилля щодо утримання ваги в нормі.

Ведіть активний спосіб життя

Активний спосіб життя - ключ до високого метаболізму!