10 Способів боротьби зі стресом під час вагітності
Вагітність - це новий стан для організму. А все нове для нашого організму - стрес, так як для цього нового немає звичних правил поведінки. Як тільки вони виробляться, ми заспокоїмося і починаємо отримувати задоволення від життя. А поки ... Поки ми загострено реагуємо на сімейні конфлікти, проблеми на роботі, слова абсолютно незнайому людину в магазині і т.д. Особливо стресових виявляється I триместр вагітності. Адже треба усвідомити своє нове положення, відчути себе вагітними; та й оточуючим нас людям теж, в свою чергу, треба відчути, що ми вагітні. Саме тому не змушуйте себе насильно не нервувати, все одно нічого не вийде, і не пояснюйте всім навколо, що нервувати вам шкідливо. Просто серед звичайного списку справ у вас повинно з'явитися те, що вас радує, і те, що ви хочете робити. І тоді ви самі не помітите, як стрес втече від вас.
1. Вчіться свого стану. «Багато знання - багато печалі» - ця приказка не про вагітність. Чим більше майбутня мама знає про те, як проходить внутрішньоутробний розвиток її малюка, як протікають пологи, що чекає її в перші дні після народження крихітки, тим спокійніше і зібраніше вона. Коли відвідуєш заняття в школі пологів, у тебе просто не залишається часу на рефлексію, обговорення лякають питань з подругами (які не забудуть поділитися черговий «страшилкою») і «обсмоктування» негативних подробиць. В процесі навчання волею-неволею доведеться контактувати з справжніми професіоналами - акушерами, психологами, неонатологами. До кінця занять ти і сама відчуєш себе трошки доктором. І якось непомітно знайдеш здатність говорити з лікарями на одній мові, краще розуміти їх дії, знати, що стоїть за тією чи іншою рекомендацією. Все це, знаєте, заспокоює.
2. Займіться улюбленою справою. Час очікування, і особливо останні місяці, коли не потрібно поспішати на роботу, - прекрасна перепочинок, яку можна присвятити тому, про що давно мріяли, але на що все не знаходилося часу. Звичайно, стрибки з парашутом доведеться відкласти до кращих часів. Але вивчення іноземної мови, до якого не доходили руки, або освоєння нюансів цифрової фотографії, або просто в'язання пінеток - все це змушує напружуватися якщо не мізки (що, природно, «перемикає» їх з негативних думок), то хоча б руки. Всякі «жіночі» хобі типу вишивання, в'язання, скрапбукінгу, валяння і тому подібних захоплень досить послідовними, вимагають зосередженості і відточеною дрібної моторики. Розміреність цих дій приводить в рівновагу нервову систему. А коли ти зайнята цікавою і пробуджує фантазію справою, тобі не до печалі.
Особисто я під час вагітності освоювала фотографію. Хочу сказати, що наша група на онлайн-курсах фотографії складалася на 80% з майбутніх або молодих матусь, які не ставили собі за мету стати професіоналами, а хотіли цілком пристойно навчитися володіти фотоапаратом, щоб знімати своїх найкрасивіших у світі малюків.
3. Розмовляйте з дитиною. Вчені вважають, що вже на етапі внутрішньоутробного розвитку дитина здатна спілкуватися, вчитися, запам'ятовувати те, що відбувається навколо. А ще, за запевненням тих же вчених, малюк кричить в момент народження ... з маминими інтонаціями. Так це чи ні, не ясно, але в будь-якому випадку перинатології закликають майбутніх мам якомога частіше спілкуватися з малюком в животику. Це спілкування народжує духовний зв'язок, обопільний інтерес, потреба у взаємодії і взаєморозуміння. Звук стимулює мозкові структури плода, активізує його сенсорні системи. Саме тому недостатньо розмовляти з дитиною подумки - обов'язково потрібно говорити вголос, та ще й погладжуючи животик. Почніть: і ви відразу побачите, як ваше тіло, ваші думки і ваша душа почнуть заспокоюватися.
4. Визуализируйте щастя. Технік візуалізації безліч, але всі вони зводяться до одного: важливо, щоб картинки, які постають перед вашим внутрішнім поглядом, були радісними і приносять щастя. Якщо ви уявляєте свого малюка - нехай він посміхається і виглядає задоволеним. Закривайте очі і уявляйте собі місця, де ви були щасливі: може, це пустельний пляж тропічного острова і набігає на пісок хвиля; може, широкий і строкатий луг в розпалі літа, або тінистий алея, де крізь листя пробивається сонце. Представляючи собі яскраві барвисті картинки, згадуючи улюблені пісні, жінка позбавляється від різного роду психологічних і тілесних зажимів. Її сприйняття світу загострюється, і це передається дитині. Під час пологів ці психологічні прийоми допоможуть не втратити контроль над собою, а поки вони дозволять знайти душевну рівновагу і впоратися з тривожними переживаннями.
5. Гуляйте. Хто скаже, що вібрації великого міста позитивно впливають на вагітну жінку? Нехай перший кине в мене камінь. В ідеалі, всім майбутнім мамам варто поїхати в село, до живих джерел сили і спокою (взагалі-то, нам всім в ідеалі варто поїхати в село). Слухати спів птахів і дзюрчання струмків, а не рев моторів, спостерігати біг хмар по небу, а не натовпу співгромадян. Немає можливості «вимкнути» себе з міського життя на дев'ять місяців? Або ви просто цього не хочете, тому що любите своє місто з його гулом? (Пам'ятаєте, як у фільмі «Місіс і містер Сміт» герой Х'ю Гранта включав своїй дівчині аудіокасету з записом міського шуму, тому що вона не могла спати в тиші?) У будь-якому випадку заведіть собі звичку кожні вихідні вирушати в найближчий парк. Неспішні прогулянки далеко від жвавих вулиць наситять тіло киснем, а душу - спокоєм і радістю.
8. Дихайте. Дихальна гімнастика, якої навчають майбутніх батьків в школах підготовки до пологів, допомагає розслаблятися «за власним бажанням» і доводить це вміння до автоматизму. Тому не чекайте III триместру, щоб почати навчання: чим раніше ви освоїте різновиди дихання під час пологів, тим краще. Глибокі вдихи і плавні видихи, дихання на рахунок - все це відволікає від будь-яких сторонніх думок, в тому числі і тривожних, допомагає набути впевненості і душевний комфорт. І до речі, вміння правильно дихати допоможе вам не тільки під час пологів, а й у всьому подальшому житті - наприклад, під час хвилюючого співбесіди, нервового спілкування з дільничним педіатром або в будь-який інший непростій життєвій ситуації.
9. Співайте і танцюйте. Навіть якщо у вас немає слуху і почуття ритму. Час від часу включайте на повну потужність якусь прекрасну пісню і підспівуйте, пританцьовуючи.
10. Використовуйте ароматерапію. Ще Гіппократ в цілях полегшення родового процесу використовував аромат троянди, який допомагав знизити психологічне напруження. Під час вагітності ефірні масла потрібно використовувати з обережністю - деякі мають протипоказання, інші можуть викликати алергію. Однак серед безпечних масел добре знижують психоемоційне напруження неролі, бергамот і ладан. Антистресовими є аромати петітгрейна (він хороший в разі панічних атак, емоційних сплесків, при тривожності і занепокоєння), евкаліпта, ялиці, сосни. Покращують настрій і піднімають емоційний тонус ефірні масла лимона, жасмину, кипариса, кориці, герані. Спокійний сон дарує лаванда. Краплю ефірного масла наносять на підставу долоні, розтирають іншою рукою і вдихають аромат. Можна капнути краплю ефірного масла на подушку, на лампочку в спальні або в спеціальну аромалампу.
Наукові медичні та психологічні дослідження свідчать про те, що думки і емоції матері під час вагітності впливають не тільки на фізичне, а й на інтелектуальне і психічний розвиток її дитини. Чим краще у мами настрій, чим більше вона щаслива, тим більше виробляється у неї гормонів, які впливають на становлення маленького чоловічка всередині неї. Тому використовуйте будь-яку можливість, щоб сказати «ні» своєму поганому настрою.