10 Рад як швидко зробити живіт плоским

Хто б не хотів мати пружний, плоский живіт з рельєфними м'язами преса? Прямий м'яз живота (m. Rectus abdominis) є у кожного з нас, але не у кожного вона видна через покриває її шару жиру. Подивіться, що потрібно робити, щоб ваш живіт став рельєфним і плоским.

2. Якщо ви хочете побачити приховані під шаром жиру м'язи живота, то вам доведеться від нього позбутися. Для цього вам необхідно виконувати вправи, що спалюють калорії, а також подбати про правильне харчування. (Фото: Hero Images / Corbis).

3. Для нарощування м'язової маси (преса) необхідний білок. Переконайтеся, що у вашому щоденному раціоні присутня достатня кількість продуктів, багатих білками (риба, м'ясо, птиця, яйця). (Фото: Imagemore / Corbis).

4. Вітамін С підсилює спалювання жирів під час фізичних вправ. Їжте більше фруктів, в тому числі ківі, які є відмінним джерелом цього вітаміну. (Фото: WestEnd61 / REX).

5. Відмовтеся або значно скоротите вживання в їжу фаст-фудів і продуктів з високим ступенем переробки, оскільки вони містять речовини, які викликають ожиріння в області живота, а також погіршують стан організму. Зробіть фрукти і овочі основою свого раціону. Намагайтеся готувати собі їжу вдома і якомога рідше харчуватися в закладах швидкого харчування, ресторанах і кафе. (Фото: Doris.H / Westend61 / Corbis).

6. Зробіть наступну вправу. Ляжте на підлогу, переконавшись, що що він не дуже м'який. Зігніть ноги в колінах і покладіть руки за голову. Підніміть верхню частину тулуба за допомогою м'язів живота, роблячи при цьому видих. Замріть на мить, а потім повільно опустіться, роблячи вдих. (Фото: Martin Lee / Rex Features).

7. Стати в позицію для віджимання. Зіпріться на лікті і випрямити тулуб. Постарайтеся утримати тіло в такому положенні якомога довше. (Фото: PRNewsFoto / Doug Wojcik).

9. Спираючись на одній руці, постарайтеся утримати тіло прямо, не опускаючи стегон (як на фото). (Фото: Ocean / Corbis).