10 Рад для тих, хто вирішив почати нове здорове життя

Коли мова йде про зміни в житті, перше, що спадає на думку, - сила волі. Без неї з цим завданням не впоратися. Але вся справа в тому, що це ресурс вичерпний, тому ставитися до нього варто дбайливо. Висновок: пріоритет номер один - задіяти силу волі якомога рідше. Як це зробити, покажемо на конкретному прикладі.

Розглянемо, напевно, найпопулярніше бажання в світі - схуднути. Щоб домогтися успіху, потрібно чітко продумати, як організувати простір будинку і на роботі. Наші 10 порад допоможуть вам в цій нелегкій справі.

1. Викиньте шкідливі продукти

Стратегічно важливе завдання - розібратися зі спокусами на кухні. До тих пір, поки у вашому холодильнику будуть лежати солодкі йогурти, а шафи будуть ломитися від печива і шоколаду, ні про яке схуднення не може бути й мови. І не треба думати, що ви зможете встояти і просто не будете це є.

Науково доведено, що сила волі як гаманець з грошима: це єдине сховище, до якого ми звертаємося по різних життєвих приводів, будь то стрес, сильні емоції або боротьба з перешкодами на шляху до мети. Так що після важкого, емоційно насиченого робочого дня вам не здасться таким вже страшним випити кави з тістечком. Саме тому позбудьтеся від всієї шкідливої ​​їжі. Так, зрозуміло, не хочеться викидати продукти, на які витрачено гроші. В такому випадку доешьте їх, але не поповнюйте запаси.

2. Підготуйтеся до відсутності солодкого

Без солодкого буде важко, і вам в будь-якому випадку захочеться перекусити (ну або заїсти печаль). На цей випадок тримаєте вдома і на роботі (особливо на роботі!) Здорові перекуси: банани, горіхи, будь-які фрукти, родзинки, цільнозернові крекери. Пошукайте в інтернеті рецепти здорових десертів. Вони дуже смачні, при цьому некалорійні, і їх легко готувати.

3. закупити здоровою їжею

  • Вівсянка.
  • Бурий і дикий рис.
  • Кускус.
  • Сочевиця, квасоля.
  • Цільнозернові крекери, кренделі і хліб.
  • Картопля, цибуля, часник, ріпа, буряк, морква, гарбуз, огірки, помідори, авокадо.
  • Зелень.
  • Яблука, банани, груші, грейпфрут, манго, лимон, лайм та інші фрукти.
  • Полуниця, вишня, ожина, малина.
  • Бальзамічний оцет.
  • Імбир.
  • Спеції.

М'яса, сиру, молока, яєць в цьому списку немає. Тим, хто хоче не просто схуднути, а серйозно взятися за своє здоров'я і знизити ризик розвитку діабету, раку, інфарктів і інсультів, варто спробувати рослинну дієту. Є безліч досліджень, присвячених тому, як подібний раціон допомагає запобігти (і навіть зупинити) смертельні хвороби.

4. Не ходіть в магазин на голодний шлунок

Сперечаємося, ви не раз чули цю пораду. А слідували йому? Давно доведено: якщо людина не поїв і відправився в продуктовий магазин, його кошик швидко наповниться шкідливими продуктами.

5. Підтримуйте рівень цукру в крові

Вибирайте продукти, які будуть підтримувати рівномірний рівень цукру в крові протягом довгого часу. Доведено, що потреба в солодкому викликається стресом, необхідністю приймати серйозні рішення, придушенням емоцій. Наукові дослідження довели, що корисні продукти, які піднімають рівень цукру в крові, сприяють зміцненню і навіть відновленню сили волі.

Тепер настав час поговорити про другу частину плану схуднення, причому не менш важливою, ніж підготовка простору, - про підтримку сили волі.

6. Розподіляйте робочу і домашню навантаження

Не дозволяйте незакінченою справах займати ваші думки - розумова жуйка буквально висмоктує з вас силу волі. Як цього добитися? По-перше, розберіться з поточними завданнями будинку і на роботі: розставте пріоритети і відкладіть частину справ на потім (щоб нічого не забути, заплануйте їх в календарі). По-друге, розвивайте навик відключатися від ситуації: пішли з роботи - все, більше про неї думати не можна. Якщо потрібен час на «перезавантаження», по дорозі з роботи заходите в найближчий парк прогулятися: 10-15 хвилин - і готово, ви спокійно відправляєтеся додому і насолоджуєтеся ввечері з близькими людьми.

7. Іноді обманюйте себе

Брехня на благо - як раз про цей випадок. Не завжди сили волі вистачає на те, щоб жорстко змусити себе витримати спокусу. Тому можна схитрувати. Пообіцяйте собі: кожен раз, перш ніж поласувати чимось шкідливим, ви з'їдаєте щось корисне (наприклад, фрукт) і чекаєте 15 хвилин. Потім можна буде з'їсти трохи забороненої їжі. Ви виявите, що по закінченні цього часу, швидше за все, бажання пропаде.

Якщо ви точно знаєте, що в певній ситуації зробите неправильний вибір, вирішите, як вчините. Наприклад, в офісі колега святкує день народження і напевно принесе тортик, а ви сидите в цьому ж кабінеті, і втекти не буде ніякої можливості. Значить, вихід буде таким: напередодні ввечері знайдіть рецепт корисного десерту. приготуйте його і візьміть з собою. Якщо будуть наполягати і вмовляти вас спробувати хоча б шматочок, скажіть, що спочатку з'їсте своє, а потім неодмінно скуштувати частування. З імовірністю 99% про вас просто забудуть. Якщо приймати рішення заздалегідь, ви заощадите силу волі.

9. Підтримуйте порядок в домі

Так, звучить трохи дивно. Але дослідження показали: коли в кімнаті порядок, людина вибирає більш корисну їжу. Бардак підриває нашу силу волі і підштовхує до того, щоб відійти від наміченої лінії поведінки.

10. Спіть достатньо

Сон - один з головних процесів, критично важливих для нормального функціонування нашого організму. Якщо ви не висипаєтеся, то організм відчуває стрес. Стрес змушує вас хотіти солодкого і іншої шкідливої ​​їжі - коло замикається. Крім того, мозок, який відчуває недолік сну, що не буде коливатися, вибираючи між миттєвим задоволенням і віддаленій метою. Вибір вам навряд чи сподобається.

Будь-які зміни поведінки - тяжка праця. Але, як тільки ви сформуєте нові здорові звички, справа піде набагато легше.