Зразкове меню - слов’янської клініки - 1 варіант

Спокій тільки спокій

Для початку вирішила деякі правила написати.

На самому початку надрукована така пам'ятка.
Під час створення та роботи продукти були досліджені з метою їх істинної енергетичної цінності при споживання .Ціфри відображають не ті калорії які містяться той чи інший продукт, а ту енергію яку отримає ваш організм (від мене. Природно приблизну)

1 .Знайте, що чим «суші» продукт, тим він калорійною, тому каша «розмазня», корисніше «чим крупинка від крупинки»

2. Коли досягнете бажаного результату, потрібно збільшити калораж в 1.4 рази.

3 .Якщо ви не їли цілий день, то весь калораж за 1 раз з'їсти не можна .Висшій рівень разового енергоспоживання 700 до кал

4. Якщо вам не хочеться їсти - не їжте.

5. Якщо ваш апетит стимулюється до вечора (так буває у 90% людей, це фізіологічно нормально), то залиште половину вашої норми калорій на вечір

6 Є на ночі можна. (Від мене. Я все ж їм, тільки за 4 год до сну)

7 Випити можна - напивається не можна. Велика доза алкоголю може перервати процес схуднення на тиждень.

8.Пока ви худнете не кидайте курити. Інакше ви наберете вагу навіть роблячи все правильно .Бросіте курити, коли схуднете .Коли почнете кидати палити 1.5 місяці тримайте рівень калорій як при схудненні .Потім щомісяця підвищуйте рівень, на 10% Так ви і курити кинете, і не видужаєте.

9 При гормональних порушеннях потрібно знизити рівень калоража на 20 -25% При антибіотикотерапії на 15%

10 При втраті 15 кг знизьте калораж на 10%

Від мене .Не повторюйте мою помилку .Не начините відразу від 1000 калл .Поніжать калорії не куди і схуднення замерзає. 1300 цілком для початку нормально.Все одно в кінці отримує 1000.

Є ще ряд моїх правил .Их напишу потім

Тепер зразкове меню
читати далі
2 варіант трохи пізніше напишу.