Зож-ва життя, блог про те, як цікаво жити
Цього літа відзначаю три роки моєї ЗСЖ-ної життя)) Починала я з зміни свого харчування і активності, але в підсумку прийшла до того, що головне - це ЗСЖ головного мозку))))))))))))))) ))) тобто, здорові думки, здорові емоції і взагалі здорове сприйняття життя. Але це ні в якому разі не скасовує здоров'я фізичного: харчування і тренування також назавжди залишилися в моєму житті, але прийшли в якусь гармонію з іншими аспектами життя. Тому для мене розвинена людина - це не тільки той, хто усвідомлено ставиться до навколишнього світу і своїм думкам, а й свого тіла. Не тільки думки - наповнення людини, але і те, що він їсть, то, що він робить.
За три роки я спробувала безліч активностей і зачату кидалася на все відразу))) Що іноді викликало перетріть, але зате привело мене до того, що мені дійсно подобається, не викликає великий втоми, і дає кращий результат. Починала я з тренувань на все тіло, потім додала кардіо - це і були мої перші плоди на горизонті ЗСЖ тіла. В даному режимі я займалася року півтора і була цілком задоволена результатом.
Але в минулому році я активно захопилася кроссфітом, тим більше заняття були безкоштовні і на свіжому повітрі. Сил на зал вже просто не залишалося)))) Але на тому етапі мені дуже подобалося - я хотіла випробувати себе і своє тіло, взяти від нього по максимуму. Зал не давав мені тих показників витривалості, як заняття кроссфітом.
Також я спробувала біг, але зрозуміла, що це взагалі не моє))))))) По-перше, мені моторошно нудно бігати, по-друге, я не відчуваю, як розвивається моє тіло при бігу. Так, біг дає мені витривалість і спалювання жиру, але без навантажень на м'язи це заняття мені здається марним. Тому сенс бігати по 40-60 хвилин (тільки при цьому часу бігу починається спалювання жиру), або бігати натщесерце (взагалі пекло для мене), якщо можна займатися силовими в поєднанні з кардіо 20-30 хвилин, і не мучити себе))) Тільки заняття в задоволення приносять хороший результат.
На своїй зимівлі в Азії я повернула свої силові тренування в залі, при том 4 рази на тиждень, разом з кардіо, а також додала нову для мене йогу! Йога дала мені більше, ніж просто розвиток тіла, швидше за більш усвідомлений підхід до нього. Ну і звичайно опрацювання груп м'язів, які складно «дістати» в залі.
Зараз я вивела для себе ідеальну формулу - силові тренування в залі 40-50 хвилин, потім кардіо 20-30 хвилин, розтяжка, 2-3 рази в тиждень. Також додаю сюди різну річну активність великий і пляжний волейбол, а в холодну пору хочу додати більше йоги, відчуваю, як мені її не вистачає)) При такому режимі залишається час і на близьких і друзів, і ще на якісь особисті справи.
Але більший результат для ЗСЖ-тіла мені дало зміна своїх звичок харчування. Я вже писала про те, що саме це призвело до початку моїх основних життєвих змін))
Коли я починала правильно харчуватися три роки тому, я довгий час жила за суворим меню, вважала калорії і завжди носила все з собою)) Звичка до правильних продуктів залишилася, але зазнала змін часом, адаптувалася під реальне життя)) Я завжди ношу обід з собою в офіс, як харчуватися в кафе і столових я вже не уявляю, але іноді спокійно можу пообідати з колегами десь в кафе, вибравши з меню найбільш корисне. Також завжди ношу з собою воду і перекус. Перекушування стали не такі правильні, як раніше, але це також щось більш-щонайменше не шкідливе, наприклад, фрукти, горіхи, йогурти, хлібці, сир. Це все краще для мене, ніж нічого, тому що кожні 2-3 години я голодна, і варто запустити почуття голоду, як прокидається жага хоч чогось, а попадається під руку обов'язково щось шкідливе))) Тому, хоч я і не встигаю зараз готувати на другий перекус собі білкові салати, але щось повинно бути. На вечерю у нас теж завжди щось корисне, наприклад, м'ясо і овочі. У підтримці правильного харчування мені звичайно дуже сильно допомагає Макс, він їсть всю мою правильну їжу, хоч іноді вже і виє від курки та індички)))))) Тому вихідні зазвичай у нас вільні від ЗСЖ, ми їмо в кафе або готуємо щось небудь не стандартне, наприклад, кролика в сметанному соусі або качку в яблуках - все це твори Макса)))))))
До алкоголю я досить лояльна, випити келишок доброго вина - святе)) Те ж і про каву - 2 чашки в день мій ліміт. Люблю і смак, і дія цих напоїв)))
Загалом, моє тіло, звичайно, не ідеально, я бачу, де можна поліпшити)) але прекрасно знаю, як це зробити, де додати тренувань, де підправити харчування)) Але не вважаю ці зусилля на стільки необхідними, щоб порушувати свій комфортний спосіб життя.
Мій ЗСЖ також не настільки категоричний до всіх задоволень, які надає нам життя)) Особливо це стосується подорожей))) У поїздках я можу дозволити собі абсолютно все, навіть близько не асоціюється з ЗСЖ))) АЛЕ! Крім думок! Думки завжди повинні бути в ЗСЖ))
Моє світовідчуття почало змінюватися саме з усвідомленим ставленням до свого тіла. Чому ми повинні думати, що ми їмо, але не повинні думати, що ми думаємо і відчуваємо?)))) Ще як повинні, зміна всіх звичок якраз і відбувається на внутрішньому рівні. І як тільки ти вчишся контролювати свої почуття, емоції і думки - змінюється все) Змінюється світ навколо)) Спочатку я якось несвідомо це розуміла і діяла по інтуїції, Новомосковскла всяку розвиваючу літературу, тренувала себе і свій мозок, все це призвело до того , що я стала шалено щасливою людиною))))) мені стало настільки комфортно самій з собою, що я навіть думала над тим, навіщо мені ще хтось в житті, якщо я і сама можу дати собі щастя.
Але на своєму ЗСЖ-рівні я розуміла, що справжня ЗСЖ-життя можливе тільки в співіснуванні з суспільством, яке буде робити мене ще більше щасливіші. Хоча коли досягаєш певного рівня щастя, це складно уявити)))
Поступово я стала чистити своє коло спілкування, і взагалі своє життя від непотрібного, що не ЗСЖ-ного))))))) особливо, від непотрібних страхів і думок. Так народилася моя поїздка в Азію, а життя саме піднесла мені розвиток моєї ЗСЖ-життя у вигляді здорових відносин і нових сімейних цілей.
В Азії я розвивала здатність відпускати, а тим самим контролювати свої емоції, почуття і думки. У цьому мені дуже допоміг ретрит, тільки з часом розумію неоціненний цього досвіду.
Тепер, через 4 місяці після повернення, розумію, що зимівля в Азії дала мені багато - не тільки нові навички свідомого життя, а й переоцінку цінностей. Я стала більше цінувати те, що дає життя, але при цьому намагаюся не прив'язуватися до цього. Я переоцінила свою роботу - завжди любила те, чим займаюся, просто іноді корисно змінити обстановку, почати щось заново, тим більше в приємній команді. За останній час я оцінила існування близької людини поруч, який робить мене в 100 разів щасливіше, ніж я була одна, і вже не уявляю своє життя без нього)) Я оцінила те, що для мене роблять інші люди і що вони є в моєму житті . Я вдячна світу за все!))) Подяка - невід'ємна частина моєї ЗСЖ-життя))
Всі ці аспекти життя дуже складно підтримувати на найвищому рівні, кожен сам для себе вибирає цю золоту середину, це і називається гармонією. Досягнувши її, складно утримати завжди на одному рівні, бути в гармонії з собою і світом - велика, але дуже цікава робота 🙂
