Зони потужності в спортивних вправах - студопедія

ФІЗИЧНА НАВАНТАЖЕННЯ, ЇЇ ВИЗНАЧЕННЯ, ОСНОВНІ КОМПОНЕНТИ. ВИДИ ВІДПОЧИНКУ, ІНТЕРВАЛИ ВІДПОЧИНКУ, ЇХ ХАРАКТЕРИСТИКА. ЗОНИ ПОТУЖНОСТІ, СПІВВІДНОШЕННЯ між обсягом І ІНТЕНСИВНІСТЮ ФІЗИЧНОГО НАВАНТАЖЕННЯ.

Навантаження Фізична, Вправа (Exercise) - це: фізична активність, що приводить до виникнення напруги, метою якого є підтримання гарної фізичної форми та нормального стану тіла або виправлення будь-якого фізичного недоліку. Вправи можуть виконуватися активно (самою людиною) або пасивно (інструктором, проводять заняття лікувальною гімнастикою).

Відпочинок - це стан відносного або абсолютного бездіяльності, що є наслідком попереднього цілеспрямованого активного рухового дії (фізичної роботи), метою якого є забезпечення відновлення та підвищення функціональних можливостей організму, необхідних для продовження рухового дії або фізичної роботи в заданих режимах і без зниження його (її) ефективності. Так як відпочинок має місце і в безперервному, циклічному руховому дії, що виявляється в неявній формі як сукупність фаз розслаблення, що чергуються з фазами напруги, а також між окремими порціями рухових дій, то можна виділити дві форми прояву відпочинку: явний (як послерабочего інтервал відпочинку) і прихований (як послерабочего фаза розслаблення).

Зупинимося хоча б коротко на характеристиці явного відпочинку. На сьогоднішній день можна виділити три види явного відпочинку: активний, пасивний і комбінований.

Під активним відпочинком розуміється такий відпочинок, під час якого спортсмен займається цілеспрямованою діяльністю, але за змістом ця діяльність відрізняється від попередньої фізичної роботи. У свою чергу активний відпочинок може мати три різновиди, а саме - руховий, недвігательний і змішаний (т. Е. Різні взаімосочетанія двох попередніх). Під час активного відпочинку рухового характеру завжди в наявності цілеспрямована рухова діяльність, засобами якої можуть бути динамічні, статичні або статико-динамічні рухові дії. Крім цього, при активному руховому відпочинку спортсмен може займатися ритмічною гімнастикою, східними єдиноборствами, ігровими видами спорту та ін.

Під час активного відпочинку не рухового характеру спортсмен зайнятий іншими видами діяльності: науково-теоретичної, техніко-конструкторської, художньо-естетичної на рівні креативної або репродуктивної діяльності, а також в інших формах навчальної або виробничої. Крім цього, сюди можна віднести заняття шахами, шашками, ігри в лото, доміно, карти, більярд і дуже популярні в наші дні електронні ігри. Цю групу засобів умовно можна назвати "інтелектуальними іграми".

Під пасивним відпочинком розуміється такий відпочинок, під час якого відсутня цілеспрямована рухова діяльність. З метою більш глибокого розуміння суті пасивного відпочинку в останньому можна також виділити два різновиди: природний і штучний. При пасивному відпочинку природного характеру відсутні будь-які дії на спортсмена, в той час як при пасивному відпочинку штучного характеру спортсмен, перебуваючи в стані відносного спокою, відчуває на собі активний вплив. При пасивному відпочинку природного характеру спортсмен може перебувати або в кімнатних умовах (будинок, готель, гуртожиток та ін.), Або ж в бездеятельном стані на природі (в саду, на березі озера, річки та ін.).

Комбінований відпочинок являє собою певні взаімосочетанія активного і пасивного відпочинку, в якому найчастіше практично неможливо вичленувати той чи інший вид активного або пасивного впливу.

Всі види і різновиди відпочинку можуть бути виражені лише тимчасової характеристикою. т. е. скільки триває відпочинок (мілісекунд, секунд, хвилин, годин, днів). Що стосується параметрів відпочинку, то останній може мати кількісну і якісну сторону, проте якісний параметр відпочинку на сьогоднішній день залишається практично не дослідженим. Ті, хто має місце в теорії і практиці спорту умовні градації відпочинку: повний, жорсткий, екстремальний - поки єдині, за якими можна судити про величину (кількісної та якісної стороні) відпочинку.

Жорсткий відпочинок - це такий часовий відрізок відпочинку, після якого спортсмен при виконанні наступних рухових дій відчуває напруженість деяких фізіологічних і психофізіологічних процесів (або, як кажуть, на тлі неповного відновлення).

Повний відпочинок - це такий відпочинок, після якого спортсмен може виконувати рухові дії без додаткових напружень функцій (тобто на тлі повного відновлення).

Екстремальний відпочинок - це такий інтервал відпочинку, після якого спортсмен може виконувати рухові дії, дещо більші за обсягом або інтенсивності в порівнянні з попередніми фізичними впливами без додаткового напруження органів і систем (тобто фаза сверхвосстановления).

Як уже зазначалося, рухові дії і відпочинок завжди супроводжують один одного і знаходяться в складному взаємозв'язку; а регулятором цього взаємозв'язку є спосіб їх взаімосочетанія, тобто метод тренування, який і є третій основний компонент фізичного навантаження. Отже, метод фізичної підготовки - метод тренування є певна закономірність побудови рухових дій (фізичних впливів), певна закономірність побудови відпочинку, а також певна закономірність в їх взаімосочетанія. Досліджуючи методи, використовувані в підготовці висококваліфікованих спортсменів, можна констатувати, що в даний час чітко проглядаються в структурі фізичного навантаження дві основні групи методів тренування, а саме: метод безперервного і інтервального (переривчастого) рухової дії і метод відпочинку.

В основі першої групи методів лежить виконання тільки циклічних фізичних вправ, а в основі другої - і циклічних і ациклічних. Суть першої групи полягає в тому, що кожен цикл простого або складного рухового дії являє собою фазу (або сукупність) напруги певних м'язових груп, що беруть участь у виконанні даного рухового дії, а відпочинок - фазу розслаблення або сукупність таких. Суть другої групи методів тренування полягає в наявності чітко вираженого інтервалу відпочинку після виконання кожного рухового акту або складного рухового дії, тобто завжди в наявності як певний відрізок часу для виконання рухового дії, так і відрізок часу для відпочинку після нього - тобто інтервал відпочинку. У свою чергу, кожен з вищеназваних методів тренування має по дві великі підгрупи: методи стандартного (постійного) і методи змінного рухової дії і відпочинку. Все інше різноманіття методів тренування, по всій видимості, є лише похідними вищеназваних методів. Уточнимо два поняття - "стандартні" і "змінні" методи.

"Стандартним" метод тренування називається тому, що як величина (інтегральна просторова, тимчасова, динамічна характеристика) рухової дії, так і величина (тимчасова характеристика) відпочинку повинні бути постійними.

"Змінні" методи мають на увазі зовсім інше; і рухове дію і інтервал відпочинку повинні бути величинами змінними, що змінюються або в бік збільшення, або зменшення.

Зони потужності в спортивних вправах

З орієнтацією на потужність і витрата енергії були встановлені наступні зони відносної потужності в циклічних видах спорту:

Зона максимальної потужності. в її межах може виконуватися робота, що вимагає гранично швидких рухів. Ні при якій іншій роботі не звільняється стільки енергії, скільки при роботі з максимальною потужністю. Кисневий запас в одиницю часу найбільший, споживання організмом кисню незначно. Робота м'язів відбувається майже повністю за рахунок безкисневого (анаеробного) розпаду речовин. Практично весь кисневий запит організму задовольняється вже після роботи, тобто запит під час роботи майже дорівнює кисневого боргу. Дихання незначно: протягом тих 10 - 20 секунд, протягом яких відбувається робота спортсмен або не дихає, або робить кілька коротких вдихів. Зате після фінішу його подих ще довго посилено, в цей час погашається кисневий борг. Через короткочасність роботи кровообіг не встигає посилитися, частота ж серцевих скорочень значно зростає до кінця роботи. Однак хвилинний об'єм крові збільшується не набагато, тому що не встигає вирости систолічний об'єм серця.

Зона субмаксимальної потужності. в м'язах протікають не тільки анаеробні процеси, а й процеси аеробного окислення, частка яких збільшується до кінця роботи через поступове посилення кровообігу. Інтенсивність дихання також весь час зростає до самого кінця роботи. Процеси аеробного окислення, хоча і зростають протягом роботи, все ж відстають від процесів безкисневого розпаду. Весь час прогресує киснева заборгованість. Кисневий борг до кінця роботи більше, ніж при максимальній потужності. У крові відбуваються великі хімічні зрушення. До кінця роботи в зоні субмаксимальної потужності різко посилюється дихання і кровообіг, виникає великий кисневий борг і виражені зрушення в кислотно-лужний і водно-сольовому рівновазі крові. Це може викликати підвищення температури крові на 1 - 2 градуси, що може вплинути на стан нервових центрів.

Зона великої потужності. інтенсивність дихання і кровообігу встигає вже в перші хвилини роботи зрости до дуже великих величин, які зберігаються до кінця роботи. Можливості аеробного окислення більш високі, проте вони все ж відстають від анаеробних процесів. Порівняно великий рівень споживання кисню дещо відстає від кисневого запиту організму, тому накопичення кисневого боргу все ж відбувається. До кінця роботи він буде значний. Значні і зсуви в хімізмі крові і сечі.

Зона помірної потужності. це вже наддовгі дистанції. Робота помірної потужності характеризується стійким станом, з чим пов'язано посилення дихання і кровообігу пропорційно інтенсивності роботи і відсутність накопичення продуктів анаеробного розпаду. При багатогодинний роботі спостерігається значний загальна витрата енергії, сто зменшує вуглеводні ресурси організму.

Отже, в результаті повторних навантажень певної потужності на тренувальних заняттях організм адаптується до відповідної роботі завдяки вдосконаленню фізіологічних і біохімічних процесів, особливостей функціонування систем організму. Підвищується ККД при виконанні роботи певної потужності, підвищується тренованість, ростуть спортивні результати.