Знову не спиться
ДОРОСЛІ ДУЖЕ ЧАСТО не висипається
Кава - причина багатьох моїх невдоволень. Ось вип'є чоловік всього одну чашку на ніч - і перевертається з боку на бік. Тільки я починаю засипати, він сіпнеться або повернеться з важким подихом на інший бік. Потім засинає - в один момент! - і починається хропіння.
Нарешті, коли я готова віддати півжиття за затички для вух і окреме ліжко, він встає і повідомляє: «Піду подивлюся телевізор у вітальні». - «Іди», - відповідаю я, подумки додаючи: «Поки я не придушила тебе подушкою!» Звичайно ж, я не всерйоз. Прекрасно знаю, що не одна я страждаю і не можу спокійно заснути.
Дуже багато хто скаржиться, що звички чоловіка заважають їм заснути протягом мало не цілої години - т. Е. Близько семи годин в тиждень. А за рік втрачається півмісяця повноцінного відпочинку.
Не дивно, що проблеми зі сном погано позначаються на сімейних відносинах. За результатами опитувань, мало не половина дорослого населення спить менше семи годин на добу. Тим часом, 75% з числа опитаних сказали, що довго і насилу засинають, а половина з них скаржаться, що протягом дня їх досить часто хилить на сон.
Немає нічого дивного в тому, що саме жінки особливо страждають від недосипу. Серед людей, які не можуть заснути відразу, жінок удвічі більше, ніж чоловіків.
Одна з причин - те, що жінки часто надмірно самовіддані - схильні витрачати свої сили без залишку, не помічаючи втоми, першими встаючи вранці і останніми вкладаючись увечері. Крім того, винні біологічні чинники, до яких схильні жінки різного віку: більш часте сечовипускання, спазми ніг при вагітності, симптоми перименопаузи і менопаузи ( «припливи», нічне потовиділення).
Синдром «неспокійних ніг», викликаний низьким рівнем заліза в крові, також може викликати безсоння. У цьому випадку неприємні відчуття в ногах на час проходять, якщо поворушити ногами. Іноді руху відбуваються мимоволі, перериваючи сон.
Хоча зазвичай радять спати вісім-дев'ять годин на добу, згідно з дослідженнями тривалості сну, все ті сім годин - оптимальний варіант. Звичайно, деякі люди здатні активно працювати і після п'яти годин сну, але насправді багато хто змушений недосипати, мимоволі скорочуючи необхідну для відновлення сил тривалість сну.
Як же точно визначити, скільки потрібно спати? Лікарі вважають, що ви спите, скільки треба, якщо, навіть маючи можливість поспати довше, все одно прокидаєтеся не пізніше ніж зазвичай. Але якщо у вихідні, в спробі надолужити згаяне за тиждень, ви спите довго, - значить, протягом тижня ви недосипаєте.
Почуття втоми - не єдиний симптом недосипання. Хронічне недосипання ставить вас під загрозу серцевих захворювань, діабету і депресії. Тому, якщо ви насилу засинаєте вночі, варто звернутися до лікаря.
Залежно від причини безсоння, він може порекомендувати різні ліки, які допоможуть вам боротися з нею.
Однак таблетки - це крайній випадок. Спочатку спробуйте дотримуватися гігієни сну, і тоді, швидше за все, ви будете засипати швидко, а прокидатися зі свіжою головою і зарядом бадьорості на весь день.
Неправда, що «спокій нам тільки сниться»!
- Виробити ЩОДЕННІ ВЕЧІРНІ ЗВИЧКИ
Повторювані дії, свого роду ритуал, який закінчується вимиканням світла, є сигналом для тіла: «Готуйся до сну!» Відхід до сну і підйом в один і той же час допомагає відрегулювати біоритми.
- СПОРТ - В РОЗУМНИХ МЕЖАХ
Фізичні вправи - засіб від безсоння, але тільки не менше, ніж за три години до сну, так організм встигне розслабитися. Пізні тренування не допомагають від безсоння, а півгодини гімнастики вранці покращує якість сну.
Він змушує нас лягати пізніше. А якщо ми засипаємо при включеному телевізорі, то на наступний день дивимося його ще довше.
Деякі вважають, що келих вина перед сном - спосіб боротьби з безсонням. Спочатку алкоголь заспокоює, зате вночі можна раптово прокинутися і більше не заснути. Обмежте кофеїн; шкідливо наїдатися і курити пізно ввечері.
Занепокоєння нервує і заважає заснути. Крім того, це розбурхує мозок. Краще просто перекиньтеся на інший бік і відверніться.
Напевно, ця рада здається таким, що суперечить здоровому глузду, але якщо ви не можете заснути протягом чверті години, займіться чимось спокійним, розслаблюючим. Стало хилити в сон? Лягайте в ліжко.
- НЕХАЙ СПАЛЬНЯ розташовує до сну
Темна, тиха кімната, зручні матрац і подушка - це набагато важливіше, ніж здається. Якщо заважають світло і шум, допоможуть щільні штори і беруші - затички для вух. Якщо заважає хропіння чоловіка, мабуть, варто звернутися до лікаря.
Можливо, ця порада вам не дуже сподобається, але якщо те, що ваш чоловік перевертається, заважає вам засипати, купите окремі ліжка замість двоспальним. Ви обоє будете висипатися - і перестанете дратуватися.
- ЗАПИШІТЬ ВСЕ, ЩО ВАС ХВИЛЮЄ
Якщо мелькають в голові думки женуть сон геть, візьміть ручку і складіть список турбують вас проблем. Ця дія створить ілюзію того, що ви вже трохи розібралися з цією проблемою.
- ПОРАДЬТЕСЯ З ВРАЧОМ!
Якщо, незважаючи на всі вжиті заходи, ви все ще не спите ночами, можливо, слід звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причину порушення сну. Сон часто виявляється барометром, який попереджає про те, що в організмі щось розладналося. Будь то печія або астма, слід зайнятися здоров'ям. Якщо винен хропіння, можливо, справа в синдромі раптової зупинки дихання уві сні. Це захворювання, яке заважає спати не тільки самому хворому, але і тому, хто поруч людині, піддається лікуванню. Також слід повідомити лікаря про прийнятих ліках: часто безсоння - побічний ефект багатьох з них.