Знизу вгору або зверху вниз ironzen

Таке питання часто задається молодими недосвідченими спортсменами, суть - починати тренування з ніг, або з рук (плечей, грудей, спини). Від початкового вправи залежать подальша послідовність інших вправ. Як правило, якщо тренування починається з стегон, то слідом іде груди або верхні ділянки спини, потім руки.

Зворотній напрямок дещо інше - спочатку навантажується верх корпуса, потім руки, і вже потім ноги. Прес, боки, поперек завжди залишаються під кінець тренування. Можна звернути увагу, що чіткий напрямок формується тільки при русі знизу вгору. У будь-якому випадку, питання залишається відкритим: чи починати тренування з низу (стегна, ікри, біцепси ніг), або зверху (руки, плечі, спина, груди)?

Як показує практика, в плані зростання м'язової маси, її деталізації та збільшення сили особливої ​​різниці немає. Однак з точки зору збереження здоров'я, в першу чергу прямий постави - різниця-таки є, і досить істотна. Справа в тому, що такі вправи, як присідання зі штангою на спині (або грудей) призводять до великої вертикальної статичної навантаженні на хребет, змушуючи його стискатися.

До того ж при виконанні присідань зі штангою на спині викривляється хребет, є ризик виникнення сутулості. А ось вправи на верхні відділи корпусу: підтягування, жим лежачи призводять до розпрямленню хребта, і розтягую хребців один від одного. Строго кажучи, не всі вправи «на верх» мають такий прояв. Наприклад, солдатський жим навпаки стискає хребці, але розпрямляє спину.

Те ж саме справедливо і при виконанні підтягувань, вірніше при їх закінчення. Злазити з турніка потрібно акуратно, по поперечин шведської стінки, ні в якому разі не стрибаючи. Якщо ж шведської стінки немає, то зістрибувати потрібно з нижньої мертвої точки, при приземленні злегка згинаючи коліна для амортизації удару.

Тому бажано починати тренування все ж з низу. У проміжках між підходами на присідання необхідно виконувати тягу рейдера, або звичайні виси на перекладині, з тим, щоб запобігти викривленню хребта, його стиснення. Віс на перекладині взагалі може стати завершальним вправою кожного тренування, особливо якщо сутулість вже проявляється. Якщо висіти нудно, то можна підтягуватися.

Вправи на боки, поперек, прес виносяться за рамки описаної схеми тому, що ніяк не впливають на стиск і розпрямлення хребта. По крайней мере, їх вплив несуттєво порівняно з присіданнями, та й носить зворотний характер. Так, при виконанні звичайних підйомів корпусу на прес хребці в НМТ максимально розтягуються.