Знижуємо кров’яний тиск без ліків
Прості зусилля з вашого боку можуть призвести до значного зниження кров'яного тиску. Навіть невеликі зниження показника систолічного (верхнього) тиску вважаються цінними. На думку лікарів, падіння систолічного тиску всього на два пункти скорочує вірогідність смерті від інсультів на 6% і від хвороби коронарних артерій - на 4%.
Верхнє тиск пов'язаний зі скороченням серця, коли воно викидає кров в аорту - найбільший посудину. Звідти кров розтікається по дрібних артеріях і капілярах. Відразу після скорочення серця кров переповнює аорту і великі судини. Ось в цей час тонометр (прилад для вимірювання тиску) і фіксує верхній тиск. Потім, коли серце розслаблюється, а кров потрапляє в більш дрібні судини, у великих судинах тиск падає. Шкала тонометра в цей час показує нижнє (діастолічний) тиск.
Підвищення артеріального тиску відбувається тоді, коли є звуження артерій (потовщення стінки судини) або більш дрібних судинних відгалужень - артеріол. При верхньому підвищеному тиску уражається серце (інфаркт міокарда, ішемія, стенокардія), мозок (розлад пам'яті, інсульт). При нижньому підвищеному тиску - нирки (ниркова недостатність).
Знижувати тиск потрібно і верхнє, і нижню. Нормальним тиском вважається 120/80. А ось тиск 140/90 - це вже м'яка гіпертонія, 160/100 - помірна, а якщо у вас тиск 180/110, то це важка гіпертонія.
Американські експерти дають наступні поради щодо зниження кров'яного тиску природним шляхом:
2. Скиньте вагу. Звичайно, це може бути нелегко. Підраховано, що ви можете опустити показник систолічного тиску на 5-20 пунктів за кожні десять кілограмів втрати ваги. Навіть втрата 2,3 кілограма ваги може бути корисна. У будь-якому випадку, зниження ваги тільки додасть вам життєвих сил.
5. Обмежте вживання алкоголю, і ви зможете забрати два-чотири пункти. Не більше 50 мілілітрів (одна чарка) міцного алкоголю або не більше 500 мілілітрів пива (одна пляшка) в день - норма для чоловіків. Жінкам допустимо вживати в два рази менше.
6. Забезпечте собі здоровий сон вночі. Нестача сну може сприяти виникненню гіпертонії.
7. Обмежте вживання рідини. Не більше 1,5 літра рідини на добу, а при наявності набряків - до 800 мілілітрів. Враховується вся рідина, в тому числі споживана у вигляді чаї і супів.
8. Вживайте п'ять-шість грамів калію в день. Калій покращує діяльність серцевого м'яза за рахунок посилення сечовиділення. Більше 0,5 грама калію в 100 грамах продукту є в урюк, квасолі, морській капусті, чорносливі, родзинках, горосі, картоплі (печиво в «мундирі»). До 0,4 грама калію міститься в яловичині, свинині, трісці, хеку, скумбрії, кальмарах, вівсянці, зеленому горошку, томатах, буряках, редисці, зеленій цибулі, смородині, винограді, абрикосах, персиках.
9. Отримуйте достатню кількість кальцію і магнію. Необхідний один міліграм кальцію в день, якщо ви молодше 50 років, і 1,2 міліграма, якщо вам вже за 50. Багато кальцію міститься в молочних продуктах (молоці, сирі, сирі), зелені і лососі. У півтора-два рази збільшить споживання продуктів, багатих на магній. Він має судинорозширювальну і сечогінну дію, сприяє профілактиці спазмів судин. Його багато в житньому і пшеничному хлібі з висівками, вівсяної, пшоняної, гречаної каші, буряках, моркві, зеленому салаті, петрушці, чорній смородині, волоських горіхах, мигдалі.
10. Отримуйте як мінімум 500 міліграмів вітаміну C щодня. Він впливає на організм так само, як і деякі рекомендовані для зниження кров'яного тиску препарати тривалої дії.
11. Отримуйте достатню кількість омега-3 жирних кислот, вживаючи в їжу жирну рибу або риб'ячий жир високої якості (не забруднення ртуттю). Дослідження, проведене в Японії, показало, що у чоловіків з максимальним споживанням омега-3 були найнижчі показники кров'яного тиску.
12. Знизити тиск здатні альфа-ліпоєва кислота і ацетил-L-карнітин. У деяких людей високий кров'яний тиск пояснюється тим, що їх кровоносні судини не можуть «розслабитися». Вони не розширюються тоді, коли повинні це робити, що і призводить до підвищення тиску. В ході одного з досліджень було виявлено, що у осіб, які брали по 200 міліграмів альфа-ліпоєвої кислоти і 500 міліграмів ацетил-L-карнітину протягом восьми тижнів, збільшився діаметр артерій і знизився кров'яний тиск. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи може така комбінація бути для вас корисною.
13. Відмовтеся від куріння. Воно ушкоджує стінки кровоносних судин і прискорює склерозування артерій. Куріння - головний фактор ризику ішемічної хвороби серця (інфаркту міокарда). Безпосередній ефект декількох сигарет на артеріальний тиск, можливо, і не великий, але регулярне куріння викликає хімічні зміни в організмі, які зумовлюють стійке підвищення артеріального тиску.
14. Уникайте стресів. Гормон стресу адреналін змушує серце битися частіше, перекачуючи більший обсяг крові в одиницю часу, внаслідок чого тиск підвищується. Якщо стрес триває тривалий час, то постійне навантаження зношує судини і підвищення артеріального тиску стає хронічним.
Кров'яний тиск має тенденцію підвищуватися з віком до тих пір, поки лікарські препарати починають здаватися нам єдиним рішенням. Ось чому так інтригуюче звучить інформація про те, що прості продукти харчування діють точно так же, як спеціальний клас препаратів, що використовуються для лікування підвищеного тиску:
1. Гранат. Дослідження властивостей граната показали, що він дійсно може захистити наше серце і кровоносні судини. Він підтримує приплив крові до серця, навіть коли ми перебуваємо в стані стресу, уповільнює потовщення сонної артерії на шиї. Учасники дослідження вживали 60-230 грамів гранатового соку в день. Треба врахувати, що сік граната потрібно обов'язково розбавляти водою (1: 2), так як кислоти, що містяться в плодах, подразнюють шлунок і роз'їдають зубну емаль.
Гранат є прекрасним доповненням до спеціальній дієті DASH, що знижує кров'яний тиск. і навіть допомагає запобігти застосуванню ліків. Він забезпечує такий же ефект, як ліки, і навіть більше!
2. Часник. Знизити підвищений тиск може звичайний часник. Щоб кров'яний тиск прийшло в норму, досить щодня протягом трьох-п'яти місяців вживати в їжу всього один зубчик свіжого часнику в день.
Таке позитивний вплив на організм пояснюється наявністю в часнику аллицина. До речі, характерний різкий запах викликаний саме цим з'єднанням. Аліцин міститься тільки в свіжому продукті, тому фахівці радять вживати часник «в чистому вигляді», а не в складі блюд. Після теплової обробки корисна речовина руйнується.
3. Темний шоколад. Завдяки темному шоколаду зменшується систолічний та діастолічний артеріальний тиск. Крім того, вживання темного шоколаду в помірних кількостях сприяє скороченню загального холестерину і ліпопротеїнів низької щільності (LDL, «поганого» холестерину).