Значення тонізуючих вправ
Тонізує ВПРАВИ - це ті ж вправи, що і в розвиваючої тренуванні, тільки виконувані в ОДНОМУ ТРІХОДЕ (три підходи з паузою 20-40 сек), а не в декількох.
НАВІЩО ПОТРІБНІ тонізує ВПРАВИ? Для того, щоб прискорювати синтез білка і чутливість м'язів до білка з їжі, в тих випадках, коли немає можливості провести розвиваюче тренування. Досліди показують, що синтез білка реально прискорюється тільки на 36-48 годин після навантаження. Тому, якщо через дві доби після тренування конкретного м'яза, не завантажувати її тонізуючої (легкої) навантаженням, то її зростання як мінімум сповільнитися, а як максимум, повністю зупинитися.
Крім того, анаболічні гормони (як природні, так і натуральні) можуть потрапити тільки в активно працює клітку, і знаходяться там від кількох днів до тижня, за різними даними. Це означає, що якщо ви домоглися за допомогою стресу вироблення анаболічних гормонів на розвиваючої тренуванні, то можете запустити їх (гормони) в усі інші м'язи вашого тіла за рахунок тонізуючому навантаження на них.
ВИСНОВОК: Важка (розвиваюча) робота чудово стимулює обмін білка і зростання м'язів.
Однак м'язову чутливість до білка піднімає і легка (тонізуюча) робота теж. На практиці це означає, що анаболічний потенціал протеїну можна продовжити за допомогою легких навантажень.
Це можна використовувати натуралів для того щоб природним способом стимулювати анаболічний ефект прийнятих білкових сумішей, по-перше. І для того щоб стимулювати швидкість синтезу білка в м'язах, по-друге.
КОЛИ РОБИТИ тонізує ВПРАВИ? Робіть тонізуючі вправи в кінці кожної вашої розвиваючої тренування. Наприклад, сьогодні ви тренували спину + ГРУДИ і зробили по 2 ТРІХОДА на кожну групу. Після того, як ви закінчили основну роботу, зробіть по одному ТРІХОДУ на всі інші м'язові групи крім спини і грудних. Вам потрібно буде зробити ДЕЛЬТИ, НОГИ, БІЦЕПС, трицепси.
ЯКІ ВИБРАТИ Вправи для тонізує НАВАНТАЖЕННЯ? Використовуйте звичайні вправи. Ті, які ви робите під час розвиваючої тренування. Різниця тільки в кількості ТРІХОДОВ.
• РОЗВИВАЮЧА НАВАНТАЖЕННЯ = 2-6 ТРІХОДОВ на м'яз
• ТОНІЗУЮЧА НАВАНТАЖЕННЯ = 1 ТРІХОД на м'яз
Я раджу вам брати БАЗОВІ вправи бо вони задіють більше м'язів, а значить стрес і активація будуть вище. Пам'ятайте, що ви - натурал і у вас немає штучних гормонів. Ви можете розраховувати тільки на ті гормони які виробляються під впливом стресу. Більш докладно про кращі вправи ви дізнаєтеся з розділу «Практичне ПОБУДОВА ПРОГРАМ МИ»
КОЛИ НЕ ПОТРІБНІ тонізує ВПРАВИ? Тоді, коли ви використовуєте ФУЛЛБАДІ через день або три рази на тиждень. Справа в тому, що ФУЛЛБАДІ сама по собі опрацьовує всі ваші м'язи з достатньою частотою та інтенсивністю.
ЧИ МОЖНА ЗРОБИТИ тонізує НАВАНТАЖЕННЯ В ОКРЕМИЙ ДЕНЬ? Так. Це можливо, але не дуже зручно заради цього йти в зал. Набагато простіше виконати таке навантаження в день основного тренування.
СКІЛЬКИ ЧАСУ ПОТРІБНО НА тонізує НАВАНТАЖЕННЯ? Приблизно 10 15 хвилин. Тривалість залежить від відпочинку між ТРІХОДАМІ на різні групи. При тонізуючому роботі не обов'язково відпочивати 2 хвилини між групами, тому що в них не накопичується небезпечний надлишок молочної кислоти. Цілком достатньо відпочити 30 секунд перед ТРІХОДОМ на кожну наступну групу.
А ЯКЩО РОБИТИ тонізує РОБОТУ НА ПОЧАТКУ ТРЕНУВАННЯ? Це створюватиме ще більший стимул на вироблення анаболічних гормонів, тому що задіє всі м'язи тіла, а не тільки частина з них. Однак я не рекомендую це робити, тому що при такому режимі, вам буде дуже складно контролювати прогресію навантажень. Адже ваша енергетика і м'язи будуть стомлені перед розвиваючої роботою.
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО М'ЯЗ ЩЕ БОЛИТЬ ВІД ОСНОВНОЇ ТРЕНУВАННЯ? Ви повинні уникати подібної болю, тому що вона не говорить про прискорення синтезу білка. Вона говорить про пухлини і механічної травми волокон. В даному випадку я рекомендую вам взяти легку вагу і зробити тонізуючу роботу для пошкодженої м'язи, без відмови. Це прискорить процес загоєння волокна через прискорення синтезу білка в ньому.
