Зміст і структура тренування

Завданням заключній частині тренування є правильне завершення тренування і, по можливості, прийняття додаткових процедур після неї (душ, ванна, лазня, басейн, масаж і т.д.).

Основна частина тренування має завжди цілком певну головне завдання (або завдання). Залежно від цих завдань підбираються відповідні вправи і методика їх виконання. Для спринтера головними завданнями тренувань є - це розвиток вибухової (швидкої) сили, швидкість (темп рухів), швидкісна витривалість і трохи спритність. Розвивати спеціально загальну витривалість спринтерові немає необхідності, тому що в процесі самого тренування загальна витривалість в необхідному для спринтера рівні розвивається сама по собі. Головний прояв загальної витривалості спринтера є здатність неодноразового пробегания своїй дистанції на максимальній швидкості, тобто здатності до швидкого відновлення сил. Для розвитку швидкості спринтер в тренуванні використовує повторне пробегание відрізків 30-60 метрів з граничною або околопредельной швидкістю, швидке виконання бігових і різних інших вправ. Для розвитку вибухової сили атлет виконує різні стрибкові вправи, швидке виконання вправ з невеликими обтяженнями і іншим опором, метальні вправи і інше. Для поліпшення своїх показників в швидкісної витривалості атлет використовує повторні пробіжки різних відрізків (60-400 метрів) і бігові вправи на відрізках 60-150 метрів, включаючи і деякі види стрибків. Основна частина тренування будується по можливості так, щоб на початку виконувалися вправи пов'язані з удосконаленням техніки бігу, старту і фінішу, які необхідно виконувати вільно і легко (і не до максимуму), потім вправи на розвиток вибухової сили і швидкості, далі розвиток просто сили, і лише в кінці основної частини тренування розвивається швидкісна витривалість. Якщо Ви вирішите на початку тренування розвивати швидкісну витривалість, то пам'ятайте, після цього розвивати ні швидкість, ні стрибучість, ні силу, ні вдосконалювати техніку Ви вже не зможете.

У заключній частині тренування Ви можете використовувати у своїй тренування різні дихальні і гімнастичні вправи, головне завдання яких полягає в тому щоб зняти загальну напругу, розслабитися, повністю нормалізувати Ваше дихання і т.д. Після чого постарайтеся прийняти якусь тепленьку водну процедуру (хвилин 10-15) або масаж.

Всього Вам доброго і успіхів в швидкому бігу!