Зміцнення ударних і блокуючих поверхонь

»Фізпідготовка» Зміцнення ударних і блокуючих поверхонь, набивка м'язів, вправи на вестибулярний апарат

На жаль, в рукопашному бою не завжди вдається уникнути удару або виконати блок. Іноді доводиться приймати удар, часто несподіваний і потужний. Звідси виникає завдання максимально знизити негативний ефект від пропущених ударів. Також відносно легко травмуються гомілки і передпліччя як при нанесенні ударів, так і при постановці блоків. Непідготовлений кулак при ударі також може постраждати. Говорячи простою мовою, щоб уникнути небажаних наслідків і непотрібних травм, потрібно зміцнити всі частини тіла, які можливо. Про що йде мова. Велика частина блоків виконується передпліччями і гомілками. Якщо передпліччя досить швидко «набиваються» в спарингах, то гомілки потрібно зміцнювати додатково. Безумовно, в спарингах з використанням захисних щитків гомілки теж «набиваються», окістя потовщується і ноги бійця перестають так болісно реагувати на удари, але цього зазвичай недостатньо. Мені відомі два методи зміцнення гомілок: набивка і накатка. Суть набивання, власне, зрозуміла за назвою. Чесно кажучи, я не прихильник цього методу. Справа в тому, що злегка перестаравшись, отримуєш неприємний сюрприз у вигляді гемотома на гомілку, яка проходить досить довго і вкрай неприємна, коли її тривожиш. Перестаравшись значно, можна заробити серйозну травму окістя. Тому я вважаю за краще накатку. Вона практично безболісна, про результати дає дуже хороші.

Отже, накатка гомілок і передпліч

Сядьте на підлогу ноги зігніть в колінах і підтягніть до себе. Спочатку енергійно розітріть гомілки (щоб не було синців). Потім візьміть круглу дерев'яну паличку (цілком підійде шматок ручки від швабри і т.п.) і катайте її руками по гомілці з невеликим натиском. Виконуйте цю вправу по 2 хвилини на кожну ногу кілька разів на тиждень і результати не змусять себе довго чекати. Бажано в процесі накатки також накатати голеностоп. Те ж саме і з передпліччям. Накочуйте обидві руки одночасно, катаючи паличку передпліччя по стегнах.

зміцнення куркулів

Зміцнення м'язів ніг і корпусу.

У всіх стилях бойових єдиноборств широко поширений лоу-кік. Щоб тримати його, необхідно зміцнювати м'язи стегна. Також корисно зміцнювати ікри, м'язи преса, грудей, рук, спини. М'язи зміцнюються набиванням. Ми в залі практикуємо набивання раз в тиждень безпосередньо перед спарингами. Нижче наведено кілька вправ, що включають в себе набивання всіх необхідних груп м'язів.

Встаємо з партнером один напроти одного в однойменних бойових стійках. По черзі наносимо лоу-Кікі у внутрішню і зовнішню частину стегна, розумно контролюючи силу ударів. Сила ударів поступово збільшується. Той, хто приймає удар, в момент нанесення сильно напружує ногу. За 20 лоу в обидві частини стегна з кожної стійки.
Встаєте в стійку «кібадачі». Нагадую, ноги ширше плечей, стегна паралельні підлозі, ступні паралельні один одному, спина пряма. Руки закривають пах (про всяк випадок). Партнер рухається навколо вас і завдає безліч хльостких ударів ногами по литках і стегнах. Силу ударів обговорюйте і контролюйте.
Встаєте в «сорочку». Ноги на ширині плечей, руки випрямлені в ліктях, долоні разом закривають пах. Партнер рухається навколо вас, наносячи велику кількість «пекучих» ударів долонями (навіть пальцями) по грудях, животу, рукам. Удари в максимальному темпі. І так три кола. Перше коло легенький, другий - в середню силу, третій - максимально обпалюють удари. Звертаю увагу, удари не «проникаючі», вони спрямовані не всередину партнера, а побіжно.
Набивка преса. Тут особливо багато писати не доведеться. Встаєте особою до партнера, він Нансі удари в прес або підставою долоні, або кулаком. Кожен удар приймати з видихом. Силу розумно контролюйте і обговорюйте з партнером.

Вправи на вестибулярний апарат

Як відомо, основна мета для бійця будь-якого стилю при ударі в голову - нижня щелепа. Справа в тому, що щелепу має з'єднання з вухом, а вухо не тільки орган слуху, а й орган рівноваги. Для того, щоб краще тримати удари в голову, необхідно розвивати вестибулярний апарат. Нижче наведені два хороших вправи, які практикуються в нашому залі.

Встаєте з партнером спина до спини. Повертаєтеся в одну сторону - бавовна в долоні друг-другу, повертаєтеся в іншу - бавовна і тд. Темп максимальний. Час вправи визначайте самі виходячи із загального стану.
20 перекидів через плече вперед, Спаз секунд 20 бій з тінню, потім знову перекиди і тд. Всього три кола.