Жирові відкладення на животі поради, як прибрати жир на животі

Можливо, ви хочете позбутися від ненависного "рятувального кола" або у вас, в принципі, все в порядку, але ви хочете зробити живіт більш рельєфним. Як зробити прес схожим на прес, а не на жирову складку, а талію тонкою? Спробуємо розібратися:

По-перше, добре усвідомте, навіщо ви хочете виправити ситуацію. Без чіткої мотивації прибрати жирові відкладення на животі не вийде.
Якщо ви твердо вирішили позбавитися від зайвих відкладень, то роздягніться і підійдіть до дзеркала. Заміряйте свої обсяги, чесно, не прикрашаючи картину. Запишіть результати.
Зробіть фотографію себе в голому вигляді, щоб чітко бачити, що представляє собою ваша фігура зараз, щоб потім було з чим порівняти.

Чи допоможуть тренування позбутися жиру на животі?

Живіт - це одна з проблемних зон, яку "знежирити" найважче. Багато хто думає, що жир плавиться над працюючим м'язом, що можна позбутися від пишних боків, старанно даючи навантаження косим м'язам. Однак, це зовсім не так. Так і від жиру на животі не можна позбутися, накачуючи прес. Від силових тренувань ви отримаєте тільки міцні м'язи під товстим шаром жиру, не більше.

Як правило, якщо мріє схуднути людина, починає регулярно відвідувати тренажерний зал, то вага скинути вдається. Але це відбувається не тому, що активно тренується прес, а тому що йде велика витрата енергії, витрата споживаних калорій. Ви напевно запитаєте, так як же прибрати зайвий жир з живота? Дієтологи і спортивні тренери солідарні в думці: ніяк. Людина або весь худне, або весь стає товщі. Неможливо зменшити обсяг в стегнах, але живіт залишити таким же великим, і навпаки.

Просто в процесі схуднення найпершими худнуть частинами стають обличчя і плечі, а в останню чергу скидають обсяги стегна, живіт і сідниці. З цієї причини їх і називають "проблемними" зонами. Щоб їх позбутися, потрібно худнути, а не хитатися.

Поради, як прибрати жирові відкладення на животі

В першу чергу визначитеся з харчуванням. Це не жорстка дієта, як думає більшість, а такий спосіб споживання їжі, якого можна дотримуватися все життя без шкоди для здоров'я. Чому жодна дієта не дасть результат? Тому що обмеження в харчуванні уповільнюють обмін речовин. Навіть якщо є одну морквину цілий день, але вести малорухливий спосіб життя, ви не схуднете. Жирів багато, а м'язів мало.
Отже, по-друге усвідомите правило: потрібно не тільки харчуватися помірно (НЕ дієтично!), А й рухатися протягом дня. В ідеалі це буде виглядати так: ви весь день на ногах, а потім ще йдете в спортзал або парк і активно займаєтеся, щоб протягом всього тренування ви потіли.
Як при цьому подолати втому? Чи не опускати руки: через кілька місяців вона сама пройде. Звичайно, цей час потрібно перетерпіти, але результат того вартий. У спортзалі ви будете давати собі навантаження фізичну, а емоційно розвантажитися. Навіть на роботі з часом ви будете відчувати себе активніше, бадьоріше.

Худніть комплексно, а не окремими частинами.
Застосовуйте базові фізичні вправи, а не жиросжигательние.
Тренування проводите інтенсивно, щоб постійно потіти.

Будьте уважні

До інтенсивних занять слід приступати не відразу. Нарощувати темп вправ потрібно поступово, дійшовши до максимуму за 6-8 місяців, не раніше. Інакше ви будете жахливо себе почувати, оскільки нетреноване тіло відразу не зможе влитися в активний режим. Розпочнеться робота "на знос", а в такій манері витримати навантаження не вийде. В результаті ви просто кинете займатися. Тому резюме таке: йдіть до результату поступово, не чекайте одномоментного позбавлення від жирових відкладень на животі і загального схуднення.

Додаткові рекомендації для бажаючих прибрати жирові відкладення на животі

Марія (вік: 24, зріст: 168, вага: 58)

Як правельно позбавітіся живота, аби НЕ Було обвіслості.

Еля (вік: 24, зріст: 167, вага: 54)

Все життя борюся з жиром внизу живота. Ось абсолютна правда, навіть коли я важила 45 при зростанні 167, і у мене виднілися кубики в верхній частині живота, тому що качала посилено прес, все одно стирчав низ живота! І хоч ти що йому роби! Не знаю, мені здається в моєму випадку це спадкове, і тут вже просто прийняти себе такою яка є. Ну може масаж трохи допоможе.

Анжеліка (вік: 23, зріст: 174, вага: 70)

Вже давно мрію позбутися від животика і перетворити його в красивий прес! Скільки б не робила вправ на прес результату не було. Прочитала статтю і зрозуміла, що роблю не так. Потрібно тренувати всі групи м'язів, а не зациклюватися на пресі. Тепер обов'язково перегляну план тренувань і додам біг і відвідування басейну. І саме, напевно, складне потрібно почати висипатися!

ДОДАТИ НОВИЙ ВІДГУК