Жим в хаммері для прокачування трицепса і грудей техніка виконання

Хаммер - спеціальний тренажер на базі, якого і побудовано жим в хаммері. Ця вправа, яке впливає на грудні м'язи, приводити їх в тонус і робить більш пружними. Без нього ефект вже не той.

Але плюсом цієї вправи є те, що навантаження на руки однакова, після чого ліва і права груди розвиваються одночасно і проблеми як нерівномірний розвиток не виникає. Принцип дії такий же, як і у гантелей. Так само навантаження відбутися одночасно, але амплітуда залишається не зміниться.

Якщо при роботі з гантелями ви постійно рухаєтеся і порушуєте рух, то при роботі з хаммером таких проблем не виникає, так як ви закріплені на одному і тому ж місці, що дозволяє вільно працювати, не боячись десь оступитися або кого-то зачепити.

Ця ж амплітуда теж створює якийсь дискомфорт в тому, що кожен раз, приходячи в зал вам необхідно буде налаштовувати сидіння під себе. Така дія займе приблизно хвилин двадцять вашого вільного часу. Але результат все-таки того варто.

техніка виконання

Техніка виконання не така вже й складна, якщо до неї звикнути і намагатися виконувати чітко і правильно. Адже від правильності виконання залежить не тільки краса тіла, але і безпеку здоров'я. Одне неакуратне і різке руху зробить вам боляче. І якщо ви вперше в залі, то жим в хаммері варто починати з тренером, який зможе вам порадити як правильно а головне безпечно виконувати цю вправу.

І перш ніж почати потрібно налаштувати сидіння для зручного виконання вправи, щоб рукоятки тренажера знаходилися на рівні преса. Тільки правильно, починаючи є шанс домогтися успіху і результату.

Після настойки сидіння, потрібно спертися на спинку тренажера - виконується, щоб прибрати зазор в попереку, адже прогин в попереку спрощує вправу, а відповідно робить його легше, а значить не ефективним і продовжувати в такому рух не має сенсу. Адже в зал ходять не для того, щоб спрощувати собі життя і не для відпочинку, а для роботи над собою і своїм тілом. І якщо людина бажає домогтися видимих результатів, то лінуватися не варто.

Після того як попередні кроки пройдені, потрібно взятися за рукоятки і почати тиснути від себе. Але варто запам'ятати, що не можна відразу робити велике навантаження. Треба починати поступово і не поспішаючи, а інакше в такому випадку легко можна потягнути м'язи, та так що потім ви не зможете займатися будь-якими фізичними навантаженнями, що ускладнить ваше життя. Адже при необхідності ви навіть не зможете підняти відро води, а це на все життя забезпечить вам слабкість і безпорадність.

Але перш, ніж почати жим необхідно зробити глибокий вдих і якомога більше набрати кисню, адже розтягнуті м'язи краще скорочуються і природно ефективність вправи підвищується в два або навіть три рази. І чим воно ефективніше, тим швидше буде видно результат.

Після всього цього потрібно на всю силу, яка у вас бути вичавити снаряд, але якщо ваша мета накачати грудний м'яз, то руки повністю розгинати не рекомендується, інакше ви будете качати не грудьми, а руки.

Які м'язи працюють

На старті жиму працює грудний м'яз (Як накачати груди), яка власне і є метою для поліпшення і ключично частина дельтоподібного (Як накачати плечі в залі) - це м'яз під якою знаходиться ключиця. Вона, так би мовити, захищає її від механічного пошкодження. А так же гойдається трицепс, який знаходиться в нижній частині. Його положення важливо, тому що в залежності від навантаження і положення вплив йде внутрішню частину трицепс.

А при закінченні працюють ті ж м'язи, але за винятком, тепер працює верхня частина трицепса. Якщо у вас відстає ліва або права частина грудей, то це можна легко виправити, просто виконати жим тією рукою, якою грудей бракує сили. Але варто засвоїти, що при жимі в хаммері, працюють тільки ці групи м'язів, не більше. Тому якщо почати гнатися за всім комплексом м'язів, то можна придбати зворотний ефект. Ви будете намагатися, а нічого не буде виходити і через те, що ви неправильно виконуєте вправу.

Але працюють не тільки м'язи, а й суглоби. На них теж йде чимала частка навантаження. Завдяки тренажеру, суглоби відчувають себе комфортно і ймовірність вибити або зламати собі плече - невелика. Але якщо ви поміняєте положення, то навантаження на м'язи вже змінитися і буде працювати по-іншому. З цього, в цій вправі потрібно звернути увагу на техніку.

Як і в кожній фізичному навантаженні існує п'ять нюансів:

Положення тіла.
Розгорнуті лікті.
Фіксація спини.
Фіксація ніг.
Послідовність виконання.

Що стосується першого аспекту, то він є основним, тому що від початкового положення атлета залежить якість вправи і правильність виконання. Якщо не буде правильної фіксації, не буде виходити і результату.

Що стосується другого пункту, то лікті слід розгорнути по сторонам, а не притискати до себе. Це дозволить зменшити навантаження на трицепс і дати більше навантаження на груди, що власне і потрібно. Ні в якому разі не можна подавати плечі вперед, спина повинна бути чітко зафіксована на спинці тренажера, вона не повинна рухатися туди-сюди.

Обов'язково потрібно впиратися ногами в підлогу, щоб положення тіла було стійким. Так зручніше виконувати жим. І обов'язково слід виконувати в кінці заняття, так як воно сильно виснажує організм і тому його треба проводити як заключне.

висновок

Можна зробити висновок, що ця вправа не для початківців, так вони просто не зможуть його виконати. Їм потрібно просто для початку наростити м'язову масу, а це вправа сюди абсолютно не підходить. Потрібно правильно підбирати собі програму і намагатися робити його якомога більш технічні і тільки тоді буде результат.