Жим лежачи штанга або гантелі, bbwiki

Жим лежачи основна вправа, яке розвиває грудні м'язи і любимо багатьма спортсменами. Існує кілька різновидів жиму лежачи: на горизонтальній лаві (класичний жим), на похилій вгору або вниз головою.

Так само розрізняють пуерліфтерскіе і бодибилдерские жими. Їх відмінність полягає в техніці виконання і завданнях, які виконуються за допомогою цих вправ.

Виконувати жими лежачи можна як зі штангою так і з гантелями. І тут у багатьох виникає питання що краще, штанга або гантелі?

Жим лежачи зі штангою

Переважна більшість атлетів вибирають жим штанги. Для цього є кілька причин.

Майже всі вправи зі штангою є базовими (багатосуглобовими), які задіють відразу кілька м'язових груп в одній вправі і сприяють нарощуванню загальної м'язової маси.

Штанга дозволяє працювати з набагато більшою вагою, ніж гантелі. Це відбувається тому, що при жимі штанги, загальна сила складається з суми сил м'язових груп обох частин тіла (грудні м'язи, трицепси, плечі). При жімах гантелями, кожна частина тіла працює окремо.

Додатковий мінус у вигляді відсутності фіксатора по горизонталі (грифа), змушує включатися в роботу м'язи-стабілізатори для утримання рівноваги. Все це в сумі дає значно зниження силових можливостей.

Для прикладу: якщо ви тиснете лежачи штангу вагою в 80 кг, то зможете вичавлювати гантелі приблизно в 30-35 кг максимум.

Зручність виконання жиму штанги

Навіть при роботі з великими вагами, ви можете самостійно зняти штангу зі стійок і виконувати вправу. Ті ж, хто тиснув гантелі лежачи відмінно знають, як важко закинути їх самостійно в початкове положення, коли вага гантелей стає досить великим.
Жим лежачи з гантелями

В яких випадках спортсмен вибирає для себе жим гантелями?

Чим більше м'язова маса, тим більше часу і зусиль вона вимагає для опрацювання. У гантелей є один плюс, якого немає у жиму штанги-набагато більша амплітуда руху.

Ще матеріал: Як швидко накачати м'язи. Секрети і поради

Через те, що немає що обмежує фактора-грифа штанги, з'являється можливість більше скорочувати у верхній точці (звести гантелі разом) і більше розтягувати в нижній грудні м'язи (опустити лікті якомога нижче). Це залучить до роботи якомога більше м'язових волокон, що позитивно позначиться на зростанні м'язової маси.

Уникнення застою (різноманітність)

Всі хто тренуються, добре знають що потрібно періодично міняти програми тренувань і вправи. Якщо постійно протягом тривалого часу робити одні і ті ж вправи, організм звикне до такого навантаження і зростання м'язів може припиниться. У бодібілдингу це називається застій. Жими гантелями лежачи допомагають урізноманітнити тренування і уникнути цього неприємного явища.

Що краще - штанга або гантелі?

Однозначно, для зростання загальної м'язової маси грудей, кращим вправою є жим штанги лежачи.

Жим гантелей можна використовувати досвідченим спортсменам, які вже мають набраний обсяг грудних м'язів, для більш глибокої їх опрацювання, а так само щоб уникнути застою в тренувальному процесі.