Як схуднути під час годування грудьми

Схуднути після пологів прагне більшість молодих мам. Чи можна худнути ... годуючи грудьми малюка? Можна, можливо! Але результати будуть відчутні, тільки якщо діяти правильно. Скористайтеся нашими порадами.

Деякі вважають, що вага сам знижується під час грудного вигодовування, інші ж думають, що поки годуєш, складно повернутися в форму. Ні ті, ні інші не є повністю правими.

Харчування годуючої мами: як скинути вагу під час годування грудьми

Спосіб №1. скоротити обсяги

Треба їсти менше, але частіше. Забудьте про правило «їсти за двох». Не потрібно збільшувати порції, обсяги і кількість калорій удвічі. Для гарної лактації досить зайвих 400-700 калорій на добу (залежить від статури). Все, що буде бракувати малюкові, організм сам візьме із запасів організму мами - а хіба не до цього ми прагнемо?

Спосіб №2. Є менше, але частіше

Якщо мама, яка годує робить великі перерви між прийомами їжі, відбувається гормональний ефект, який впливає на вироблення молока. Її тіло наповнюється енергією, яка береться з усіх резервів, що зменшує вироблення інсуліну і впливає на рівень тиреоїдних гормонів. Це веде до зниження пролактину - гормону, який контролює кількість виробленого молока.

Коли ви відчуваєте почуття голоду, ви схильні до того, щоб з'їсти щось із серії «забороненого». Замість цього потрібно розподілити кількість споживаних в добу калорій між шістьма прийомами їжі протягом дня.

Спосіб №3. Скоротити споживання калорій

В період лактації харчуватися потрібно добре, що означає - збалансовано. У раціон повинні входити білки, жири, вуглеводи. А споживати борошняне, солодке, солоне і смажене з виправданням «для дитинки» не варто - зайві кілограми будуть самі «приростати» до фігури. Дотримуватися дієти під час годування абсолютно безпечно, якщо добова кількість споживаних калорій не опускається нижче 1800, а ви продовжуєте вживати різноманітні продукти харчування.

Спосіб №4. грамотно перекушувати

З проблемою запору, з якою стикаються багато мам, можна впоратися, споживаючи відвар із сухофруктів (кураги, чорносливу).

Спосіб №5. висипатися

Грудне вигодовування сприяє підвищенню апетиту, а голодні, позбавлені сну молоді мами схильні задовольняти свою гастрономічну тягу простими вуглеводами. А адже вживаючи їх, скинути вагу досить складно. Коли нормальні, здорові дорослі люди позбавлені повноцінного сну, вони зазвичай збільшують споживання вуглеводів (солодке, борошняне), тим самим компенсуючи недолік нічного відпочинку.

Спосіб №6. Займатися фізичними вправами

Зарядка, фітнес і плавання допоможуть повернути фігуру після пологів і під час лактації. Але краще почекати 6-8 тижнів, перш ніж почати або відновити серйозний режим тренувань. Якщо ви плануєте інтенсивні фізичні вправи, їжте складні вуглеводи за півгодини перед заняттями. Крохмалевмісні овочі допоможуть уникнути зменшення вироблення молока. Виберіть той вид фізичних навантажень, який більше подобається.

Наприклад, швидка ходьба з новонародженим дитиною допоможе спалити в середньому 500 калорій. Ця фізичне навантаження плюс поменше «шкідливої ​​їжі» призведе до відчутного зниження ваги.

Різке зниження ваги небезпечно для репродуктивного здоров'я.

Спосіб №7. Не чинити на себе тиску

Природне випадання волосся після пологів зазвичай починається через 2-3 тижні після народження малюка, і остаточно закінчується через 6-12 місяців. Чи можна скоріше відновити свою пишну шевелюру?
55

Кожному малюку потрібна не просто мама поруч, а здорова і спокійна. Тому кожній дівчині так важливо пройти курс по відновленню після природних пологів. Ми розповімо, як це зробити.
24

Кесарів розтин - поширений спосіб розродження, який не повинен ні лякати, ні викликати почуття провини. Це лише ще одна можливість народити малюка. Поговоримо про відновлення після операції.
17