Жим гантелей або жим штанги лежачи що краще

Жим гантелей лежачи. як і жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, це не тільки найпопулярніші, а й кращі вправи для грудних м'язів. Більшості новачків і любителів цілком достатньо цих двох вправ, щоб повноцінно опрацювати грудні м'язи і дати їм стимул до подальшого зростання. На перший погляд вони нічим не відрізняються, хіба що в одному використовуються гантелі, а у другому штанга. Однак, це не зовсім так. Так що ж краще - жим гантелей або жим штанги лежачи? Давайте розбиратися.

Абсолютно будь-які вправи мають свої переваги і недоліки. Здавалося б, жим гантелей лежачи має велику амплітуду руху, додатково включає в роботу м'язи стабілізатори і задіє більшу кількість м'язових волокон. Крім того, на відміну від жиму штанги, жим гантелей лежачи дозволяє зводити гантелі у верхній точці, а також проніровани або супинировать кисті.

Чи не посперечаєшся, жим гантелей лежачи має багато переваг. Однак, робоча вага в цій вправі істотно менше, ніж в жимі штанги лежачи, так як зберігати контроль над гантелями набагато складніше, ніж над штангою. Крім того, втрата контролю на гантелями загрожує атлету отриманням серйозних травм. Варто відзначити також і деякі незручності, з якими доведеться зіткнутися при виконанні жим лежачи з гантелями. При роботі з великими вагами вельми не просто самостійно підняти гантелі і перекинутися з ними на лаву для жиму.

Проте, жим гантелей лежачи, завдяки включенню в роботу стабілізаторів плеча і безлічі інших дрібних м'язів, добре сприяє збільшенню силових показників в жимі штанги лежачи. Тому, пауерліфтери використовують жим гантелей як допоміжне вправу для жиму штанги лежачи, виконуючи 3-4 підходи по 8-10 повторень після жиму штанги.

Жим штанги лежачи більш зручний у виконанні. Над штангою легше зберігати контроль і можна взяти більшу вагу, чому сприяє також менша амплітуда руху. Крім того, гриф штанги не дозволяє зводити руки разом у верхній фазі руху і розводити в нижній, супинировать або проніровани кисті під час жиму.

Як бачите, немає сенсу з'ясовувати, що краще - жим гантелей або жим штанги лежачи. Обидва цих вправи для грудей чудово доповнюють один одного. Тому, не залежно від того, чи хочете ви накачати грудні м'язи або збільшити жим лежачи, завжди використовуйте цих два вправи. Разом вони набагато ефективніше, ніж будь-яка з них по-окремо.